Arbeitsblatt "Wenn mein Akku im roten Bereich ist"

-
Dieses Arbeitsblatt dient dazu, den Alltag nach einer starken Überlastung auf das Wesentliche zu reduzieren.

Es geht nicht um Leistung, sondern um Stabilisierung und Vorhersagbarkeit.

1. Meine absolute Grundversorgung
Was brauche ich täglich, damit mein Körper stabil bleibt?
Trinken:
Einfache Mahlzeiten:
Schlaf / Ruhezeiten:
Medikamente / feste Routinen:
________________________
________________________
________________________

2. Meine minimale Tagesstruktur
Welche wenigen Schritte bilden meinen Grundablauf?
(Beispiel: Aufstehen – Waschen – Frühstück – kurze Tätigkeit – Ruhephase)
________________________
________________________
________________________
________________________


3. Entscheidungen reduzieren
Welche Entscheidungen kann ich vorübergehend festlegen?
Feste Kleidung:
Feste Mahlzeiten:
Feste Abläufe:
________________________
________________________
________________________
________________________

4. Meine reizärmere Umgebung
Was kann ich konkret reduzieren?
Licht:
Geräusche:
Bildschirm / Medien:
Sonstige Reize:
________________________
________________________
________________________
________________________

5. Monotone oder beruhigende Tätigkeiten
Welche einfachen, gleichmäßigen Tätigkeiten helfen mir?
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________

6. Körperliche Anker
Was hilft meinem Körper, sich sicherer oder ruhiger zu fühlen?
(Beispiele: warme Dusche, schwere Decke, ruhiges Gehen, Füße fest auf dem Boden)
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________

7. Mein Aktivitätsrahmen
Wie lange kann ich etwas tun, bevor ich eine Pause brauche?
Meine Aktivitätszeit:
________ Minuten

Meine Pausenzeit:
_______ Minuten


8. Kontakte und Verpflichtungen
Welche Kontakte sind im Moment wirklich notwendig?
Was kann ich vorübergehend reduzieren oder absagen?
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________

9. Was ich im Moment bewusst nicht mache
Dinge, die mein Nervensystem überfordern würden)
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________

10. Mein zentraler Leitsatz für diese Phase
Ein kurzer Satz, der mich daran erinnert, was jetzt wichtig ist:
(Beispiel: „Weniger ist Stabilisierung.“)
________________________________
________________________________
________________________________

Dieses Blatt kann sichtbar in der Wohnung liegen oder an den Kühlschrank gehängt werden.

Es dient nicht zur Kontrolle, sondern als Orientierung für das Nervensystem in einer Phase mit reduzierter Belastbarkeit.

Beliebte Posts aus diesem Blog

Acetylcholin - neurotypisch und neurodivergent im Vergleich

-
Acetylcholin ist ein wichtiger Botenstoff im Nervensystem. Er spielt eine zentrale Rolle bei: Aufmerksamkeit Lernen Gedächtnis bewusster Steuerung von Handlungen Muskelaktivität Acetylcholin hilft dem Gehirn zu denken: „Jetzt konzentriere ich mich gezielt auf diese eine Sache.“ Er ist besonders aktiv in Momenten, in denen: bewusst aufgepasst werden muss neue Informationen verarbeitet werden gezielte Handlungen ausgeführt werden Die wichtigsten Aufgaben von Acetylcholin Aufmerksamkeit lenken hilft, den Fokus gezielt auf eine Sache zu richten unterstützt bewusstes Zuhören oder Beobachten Lernen ermöglichen wichtig für Aufnahme neuer Informationen beteiligt an Gedächtnisbildung Gedächtnis unterstützen hilft beim Abrufen von Wissen stabilisiert Erinnerungen Bewusste Handlungssteuerung unterstützt zielgerichtete Bewegungen wichtig für koordinierte Abläufe Acetylcholin bei neurotypischen Menschen Bei neurotypischen Nervensystemen: wird Acetylcholin bei Bedarf gezielt aktiviert Aufmerksamkeit...
Mehr anzeigen

Alltag mit AuDHS meistern: Praktische Strategien

-
Wenn der Alltag zur Herausforderung wird Gleichzeitig überstimuliert und unterfordert sein. Detailversessen und doch chaotisch. Akribisch planen – und dann trotzdem die Hälfte vergessen. Das ist der Alltag mit AuDHS, der Kombination von Autismus und ADHS. Erwachsene mit AuDHS navigieren täglich durch Widersprüche: Sie brauchen Struktur, aber vergessen sie. Sie sehnen sich nach Routine, werden aber schnell gelangweilt. Sie sind gleichzeitig hyperfokussiert und leicht ablenkbar. Und während die Welt oft nur eine dieser Diagnosen versteht, leben sie mit beiden – und das ist völlig in Ordnung. Dieser Blogbeitrag ist für alle, die sich manchmal fragen: "Bin ich die Einzige, die so kämpft?" Spoiler: Nein. Hier findest du praktische Strategien, die den Alltag leichter machen können. Was ist AuDHS eigentlich? Die Wissenschaft hinter der Komorbidität AuDHS ist der Begriff für die Kombination von Autismus-Spektrum-Störung (ASS) und Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)....
Mehr anzeigen

Assoziatives Denken bei AuDHS

-
Menschen mit AuDHS erleben Denken oft anders als neurotypische Menschen. Während viele Gedankengänge eher linear, logisch aufgebaut und Schritt für Schritt organisiert sind, funktioniert das Denken bei AuDHS häufig assoziativ. Es bewegt sich nicht wie ein gerader Weg, sondern eher wie ein Netz, ein Spinnennetz aus Verbindungen, Bedeutungen und Erinnerungen. - Das ist kein Defizit. Es ist eine andere Struktur des Denkens. Was assoziatives Denken bedeutet Assoziatives Denken heißt: Ein Gedanke führt nicht nur zum nächsten, sondern gleichzeitig zu vielen anderen. Ein Wort, ein Bild, ein Geräusch oder eine Situation kann sofort eine Kette von Erinnerungen, Ideen oder Gefühlen auslösen. Das Gehirn arbeitet dabei nicht linear, sondern vernetzt. Ein Beispiel: Jemand erwähnt das Wort „Meer“. Ein neurotypisches Denken könnte so verlaufen: Meer → Urlaub → Strand → Schwimmen. Ein AuDHS-Gehirn könnte so reagieren: Meer → Salzgeruch → Kindheit → eine bestimmte Person → ein Streit → Schuldgefühl →...
Mehr anzeigen