Akute Überlastungsphase: Wenn der Akku im roten Bereich ist

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Nach einem starken Belastungszustand oder einer akuten Überlastungsphase funktioniert das Nervensystem anders als im normalen Alltag. Viele AuDHS-Betroffene berichten in dieser Zeit von Gedankenchaos, innerer Unruhe, körperlicher Anspannung oder schneller Erschöpfung.

Was oft missverstanden wird: In dieser Phase geht es nicht darum, „wieder normal zu funktionieren“.
Das Nervensystem befindet sich in einer Regenerationsphase, in der es deutlich weniger Reize und Anforderungen verarbeiten kann.

Der wichtigste Schritt ist deshalb nicht mehr Aktivität, sondern klare Beschränkung.

Was im Nervensystem gerade passiert


Nach einer längeren Überlastung:
  • sind Stresssysteme noch aktiv
  • ist das Hemmungssystem erschöpft
  • werden Reize ungefiltert weitergeleitet
  • sinkt die Belastbarkeit deutlich
Das Nervensystem arbeitet in dieser Zeit wie ein Akku im roten Bereich.

Jede zusätzliche Anforderung verbraucht mehr Energie, als gerade nachgeladen werden kann.

Deshalb braucht der Körper jetzt vor allem eines: Reduktion auf das Wesentliche.
Wichtiger Grundsatz in dieser Phase:

Nach einem starken Belastungszustand gilt:
  • Nicht mehr leisten.
  • Nicht aufholen.
  • Nicht erklären.
  • Nicht optimieren.
Sondern:
  • vereinfachen
  • reduzieren
  • stabilisieren
  • wiederholen
  • ausruhen
Das Nervensystem braucht jetzt Vorhersagbarkeit und Schonung.


Worauf sich Körper und Nervensystem jetzt beschränken 

1. Grundversorgung

Nur das Nötigste:
  • trinken
  • einfache Mahlzeiten
  • Schlaf ermöglichen
  • Medikamente wie verordnet einnehmen
Ziel: Den Körper stabil halten, ohne zusätzliche Anforderungen.

2. Feste, einfache Tagesstruktur

Beispiel:
  • aufstehen
  • waschen
  • essen
  • kurze ruhige Tätigkeit
  • ruhen
  • schlafen
Immer gleiche Reihenfolge, möglichst jeden Tag.
Ziel: Das Nervensystem bekommt Orientierung.

3. Wenige Entscheidungen

Beispiel:
  • feste Kleidungskombination
  • feste Mahlzeiten
  • feste Abläufe
Ziel: Die kognitive Belastung wird reduziert.

4. Reizarme Umgebung

Beispiel:
  • gedimmtes Licht
  • leise Umgebung
  • nur eine Tonquelle
  • kein Nachrichtenwechsel
Ziel: Das Nervensystem muss weniger gleichzeitig verarbeiten.

5. Monotone Tätigkeiten

Beispiel:
  • Wäsche falten
  • Puzzle legen
  • immer gleiche Serie hören
  • Geschirr spülen
Ziel: Rhythmus statt innerem Chaos.

6. Körperliche Anker

Beispiel:
  • warme Dusche
  • schwere Decke
  • Füße fest auf dem Boden
  • ruhiges Gehen
Ziel: Der Körper bekommt Sicherheitssignale.

7. Kurze Aktivitätsfenster

Beispiel:
  • 10–20 Minuten einfache Tätigkeit
  • danach Pause
Ziel: Überforderung vermeiden.

8. Soziale Kontakte reduzieren

Nur notwendige oder sichere Kontakte.
Ziel: Emotionale und soziale Reize begrenzen.

9. Keine neuen Projekte oder Veränderungen

Beispiel:
  • keine großen Entscheidungen
  • keine Umstrukturierungen
  • keine neuen Verpflichtungen
Ziel: Stabilität statt zusätzlicher Belastung.

10. Wiederholung statt Abwechslung

Beispiel:
  • gleiche Mahlzeiten
  • gleiche Wege
  • gleiche Tätigkeiten
Ziel: Vorhersagbarkeit beruhigt das Nervensystem.



Woran man merkt, dass diese Beschränkung wirkt


Typische Zeichen:
  • Gedanken werden langsamer
  • körperliche Anspannung lässt nach
  • Schlaf wird etwas stabiler
  • Reizempfindlichkeit nimmt langsam ab
  • Entscheidungen fallen leichter



Dieser Prozess dauert oft Tage bis Wochen, nicht Stunden.


Der zentrale Gedanke dieser Phase
Nach einem Belastungszustand braucht das Nervensystem keine Motivation und keine neuen Strategien.Es braucht Ruhe, Wiederholung und Reduktion.


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