Arbeitsblatt "Was kann ich tun, um mein Nervensystem zu stabilisieren?"

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 Arbeitsblatt "Was kann ich tun, um mein Nervensystem zu stabilisieren?"

Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, die persönlichen Faktoren zu erkennen, die das Nervensystem stabilisieren oder überlasten. Ziel ist kein perfekter Alltag, sondern ein Alltag, in dem das Nervensystem weniger kämpfen muss.



1. Mein aktueller Zustand
Wie fühlt sich mein Nervensystem in den letzten Tagen überwiegend an?
☐ ruhig und ausgeglichen
☐ leicht angespannt
☐ innerlich getrieben
☐ schnell überfordert
☐ erschöpft und reizempfindlich
☐ wechselhaft und unberechenbar
Eigene Beschreibung:
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2. Frühzeichen von Überlastung
Woran merke ich, dass mein Nervensystem instabil wird?
Beispiele: kalte Hände, Reizbarkeit, Konzentrationsabfall, Herzklopfen, Rückzugswunsch.
Meine persönlichen Frühzeichen:
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3. Reize, die mein Nervensystem belasten
Welche Situationen oder Umgebungen führen schnell zu Überlastung?
Beispiele: Lärm, Menschenmengen, Zeitdruck, viele Aufgaben gleichzeitig, Konflikte.
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4. Reize und Bedingungen, die mich stabilisieren
Was hilft meinem Nervensystem, ruhiger zu werden?
Beispiele: Ruhe, monotone Tätigkeiten, bekannte Musik, feste Abläufe.
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5. Meine wichtigsten Stabilitätsfaktoren
Welche drei Dinge haben den größten Einfluss auf meine Stabilität?
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6. Mein Tagesrhythmus
Gibt es feste Zeiten für:
Aufstehen: ..................................................
Essen: ......................................................
Pausen: .....................................................
Bewegung: ...................................................
Schlafenszeit: ..............................................
Was fehlt noch an Struktur?
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7. Übergänge im Alltag
Wo entstehen bei mir häufig Probleme beim Wechsel zwischen Zuständen?
☐ morgens in den Tag starten
☐ von Arbeit zu Freizeit wechseln
☐ nach sozialen Kontakten zur Ruhe kommen
☐ vom Denken ins Handeln kommen
☐ abends einschlafen
☐ anderes: ...................................................
Was könnte den Übergang erleichtern?
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8. Meine verlässlichen Beruhigungsaktivitäten
Welche Tätigkeiten helfen meinem Nervensystem zuverlässig?
Beispiele: Spazierengehen, Stepper, Aufräumen, Duschen, Hörbuch.
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9. Energiehaushalt
Woran merke ich, dass meine Energie zur Neige geht?
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Was hilft mir, Energie zu sparen?
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10. Mein persönlicher Stabilitätsplan
Drei Dinge, die ich ab jetzt regelmäßig einbauen möchte:
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Eine Sache, die ich reduzieren möchte:
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Optional: Mein Notfall-Satz für Überlastung
Ein Satz, den ich mir in angespannten Momenten sagen kann:
„................................................................”
Beispiel:„Mein Nervensystem ist gerade überlastet. Ich brauche jetzt weniger Reize und eine Pause.“



zum Beitrag "Warum das Nervensystem bei AuDHS oft instabil ist"

zum Beitrag "Wie wir unser Nervensystem stabilisieren können"

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