Arbeitsblatt "Innere Leere bei AuDHS verstehen und einordnen"
Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, das Gefühl innerer Leere früh zu erkennen, einzuordnen und nicht mit persönlichem Versagen oder Depression zu verwechseln.
Es geht um Wahrnehmung, nicht um Veränderung.
1. Wie zeigt sich innere Leere bei mir?
Kreuze an, was aktuell oder typisch zutrifft:
☐ emotional taub oder „abgeschaltet“
☐ keine klare Freude, aber auch keine Traurigkeit
☐ innerlich angespannt trotz Leere
☐ Gedanken laufen, Gefühle fehlen
☐ Wunsch nach Rückzug ohne konkrete Begründung
☐ Funktionieren ohne inneren Kontakt
☐ Gereiztheit ohne klares Gefühl
☐ Bedürfnislosigkeit oder Entscheidungsunfähigkeit
Eigene Beschreibung (in Stichworten):
2. Zeitpunkt: Wann tritt die Leere auf?
☐ während Belastung
☐ direkt nach Belastung
☐ Stunden später
☐ am nächsten Tag
☐ scheinbar „grundlos“
Typische Auslöser (mehrere möglich):
☐ soziale Kontakte
☐ emotionale Gespräche
☐ Entscheidungsdruck
☐ Konflikte
☐ Reizüberflutung
☐ längeres Funktionieren ohne Pause
☐ Strukturverlust
☐ anderes: ___________________________
3. Was ging der Leere voraus?
Beantworte sachlich, nicht wertend.
In den 24–48 Stunden davor habe ich:
☐ viel kompensiert
☐ Erwartungen erfüllt
☐ mich angepasst
☐ Pausen verschoben
☐ Reize ausgehalten
☐ Gefühle unterdrückt
☐ Entscheidungen getragen
☐ Verantwortung gehalten
Was davon war besonders anstrengend?
4. Körperliche Begleitzeichen
Innere Leere ist oft körperlich spürbar, auch wenn emotional nichts greifbar ist.
☐ Erschöpfung
☐ Druck im Brust- oder Bauchraum
☐ innere Unruhe
☐ Schwere
☐ Spannung
☐ Kältegefühl
☐ Schlafstörungen
Mein häufigstes Körpersignal:
5. Einordnung: Was ist diese Leere für mich?
Bitte ankreuzen oder ergänzen:
☐ Schutzreaktion
☐ Erschöpfungsanzeichen
☐ Überlastungssignal
☐ Regulationsabbruch
☐ emotionaler Verzögerungszustand
Was glaube ich heute: Warum zeigt mein System diese Leere?
6. Was hilft nicht (!), wenn ich leer bin?
☐ Druck, etwas fühlen zu müssen
☐ Selbstanalysen
☐ Gespräche erzwingen
☐ emotionale Nähe einfordern
☐ „Achtsamkeit“ ohne Stabilität
☐ Entscheidungen treffen müssen
Was verschlimmert die Leere bei mir besonders?
7. Was stabilisiert, ohne Gefühle zu erzwingen?
☐ monotone Bewegung
☐ vertraute Routinen
☐ ruhige Wiederholung
☐ bekannte Stimmen / Inhalte
☐ Rückzug ohne Rechtfertigung
☐ einfache Sinnesreize
Meine 1–3 zuverlässigsten Stabilisatoren:
8. Frühsignale – bevor Leere entsteht
Wenn ich ehrlich zurückblicke, gab es vorher oft:
☐ Reizüberdruss
☐ zunehmende Gereiztheit
☐ Entscheidungsmüdigkeit
☐ Wunsch nach Alleinsein
☐ innere Unruhe
☐ Gedankenkreisen
Mein persönliches Frühwarnzeichen:
9. Ein ruhiger Merksatz für mich
Bitte auswählen oder ergänzen:
☐ „Innere Leere ist ein Signal, kein Defekt.“
☐ „Mein Nervensystem schützt sich.“
☐ „Ich darf leer sein, ohne etwas zu reparieren.“
Mein eigener Merksatz:
zum Beitrag
Es geht um Wahrnehmung, nicht um Veränderung.
1. Wie zeigt sich innere Leere bei mir?
Kreuze an, was aktuell oder typisch zutrifft:
☐ emotional taub oder „abgeschaltet“
☐ keine klare Freude, aber auch keine Traurigkeit
☐ innerlich angespannt trotz Leere
☐ Gedanken laufen, Gefühle fehlen
☐ Wunsch nach Rückzug ohne konkrete Begründung
☐ Funktionieren ohne inneren Kontakt
☐ Gereiztheit ohne klares Gefühl
☐ Bedürfnislosigkeit oder Entscheidungsunfähigkeit
Eigene Beschreibung (in Stichworten):
2. Zeitpunkt: Wann tritt die Leere auf?
☐ während Belastung
☐ direkt nach Belastung
☐ Stunden später
☐ am nächsten Tag
☐ scheinbar „grundlos“
Typische Auslöser (mehrere möglich):
☐ soziale Kontakte
☐ emotionale Gespräche
☐ Entscheidungsdruck
☐ Konflikte
☐ Reizüberflutung
☐ längeres Funktionieren ohne Pause
☐ Strukturverlust
☐ anderes: ___________________________
3. Was ging der Leere voraus?
Beantworte sachlich, nicht wertend.
In den 24–48 Stunden davor habe ich:
☐ viel kompensiert
☐ Erwartungen erfüllt
☐ mich angepasst
☐ Pausen verschoben
☐ Reize ausgehalten
☐ Gefühle unterdrückt
☐ Entscheidungen getragen
☐ Verantwortung gehalten
Was davon war besonders anstrengend?
4. Körperliche Begleitzeichen
Innere Leere ist oft körperlich spürbar, auch wenn emotional nichts greifbar ist.
☐ Erschöpfung
☐ Druck im Brust- oder Bauchraum
☐ innere Unruhe
☐ Schwere
☐ Spannung
☐ Kältegefühl
☐ Schlafstörungen
Mein häufigstes Körpersignal:
5. Einordnung: Was ist diese Leere für mich?
Bitte ankreuzen oder ergänzen:
☐ Schutzreaktion
☐ Erschöpfungsanzeichen
☐ Überlastungssignal
☐ Regulationsabbruch
☐ emotionaler Verzögerungszustand
Was glaube ich heute: Warum zeigt mein System diese Leere?
6. Was hilft nicht (!), wenn ich leer bin?
☐ Druck, etwas fühlen zu müssen
☐ Selbstanalysen
☐ Gespräche erzwingen
☐ emotionale Nähe einfordern
☐ „Achtsamkeit“ ohne Stabilität
☐ Entscheidungen treffen müssen
Was verschlimmert die Leere bei mir besonders?
7. Was stabilisiert, ohne Gefühle zu erzwingen?
☐ monotone Bewegung
☐ vertraute Routinen
☐ ruhige Wiederholung
☐ bekannte Stimmen / Inhalte
☐ Rückzug ohne Rechtfertigung
☐ einfache Sinnesreize
Meine 1–3 zuverlässigsten Stabilisatoren:
8. Frühsignale – bevor Leere entsteht
Wenn ich ehrlich zurückblicke, gab es vorher oft:
☐ Reizüberdruss
☐ zunehmende Gereiztheit
☐ Entscheidungsmüdigkeit
☐ Wunsch nach Alleinsein
☐ innere Unruhe
☐ Gedankenkreisen
Mein persönliches Frühwarnzeichen:
9. Ein ruhiger Merksatz für mich
Bitte auswählen oder ergänzen:
☐ „Innere Leere ist ein Signal, kein Defekt.“
☐ „Mein Nervensystem schützt sich.“
☐ „Ich darf leer sein, ohne etwas zu reparieren.“
Mein eigener Merksatz:
Dieses Arbeitsblatt muss nicht gelöst werden.
Es darf auch unvollständig bleiben.
Schon das Ausfüllen ist Regulation.