Arbeitsblatt: "Häufige Übergänge erkennen und entlasten"

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Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, belastende Übergänge im Alltag zu erkennen und gezielt zu reduzieren oder zu stabilisieren.

Ziel ist nicht mehr Leistung, sondern weniger Zustandswechsel und mehr innere Stabilität.

1. Übergänge, die mich im Alltag besonders anstrengen
Welche Wechsel kosten mich spürbar Energie?
(Beispiele: von Ruhe zu Gespräch, von zu Hause nach draußen, von Aufgabe zu Aufgabe)


2. Woran ich merke, dass ein Übergang mich belastet
Gedanken:
Gefühle:
Körperliche Signale:
Verhalten:
(Beispiele: innere Unruhe, Reizbarkeit, Gedankenchaos, Rückzugswunsch)


3. Wie viele Übergänge habe ich an einem typischen Tag?
Aufstehen → nächste Aktivität: ______________________
Aktivitätswechsel im Vormittag: _____________________
Ortswechsel: _______________________________________
Soziale Wechsel (alleine ↔ Gespräch): _______________
Nachmittags-/Abendwechsel: __________________________
Gesamte geschätzte Übergänge pro Tag:
________ Übergänge


4. Übergänge, die ich reduzieren kann
Welche Wechsel sind nicht zwingend notwendig?

5. Aufgaben, die ich bündeln kann
Welche Tätigkeiten kann ich zusammenlegen?
Telefonate:
Einkäufe / Erledigungen:
Haushalt:
Sonstiges:

6. Meine möglichen Übergangsrituale
Was kann ich vor oder nach einem Wechsel tun?
(Beispiele: Wasser trinken, kurz gehen, strecken, atmen)

7. Zeitpuffer zwischen Aktivitäten
Wo brauche ich mehr Übergangszeit?
Zwischen: ____________________ und __________________
Gewünschter Puffer: ______ Minuten
Zwischen: ____________________ und __________________
Gewünschter Puffer: ______ Minuten

8. Reizarme Übergangszonen
Wo kann ich kurz zur Ruhe kommen, bevor es weitergeht?
Ort 1: _____________________________________________
Ort 2: _____________________________________________
Ort 3: _____________________________________________
(Beispiele: ruhiges Zimmer, Auto, Parkbank)

9. Mein realistischer Tagesrhythmus
Wie viele größere Aktivitätsblöcke pro Tag sind für mich gut machbar?
☐ 1 Block
☐ 2 Blöcke
☐ 3 Blöcke
☐ mehr als 3

10. Mein persönlicher Leitsatz für Übergänge
Ein Satz, der mich daran erinnert, was mir hilft:
(Beispiel: „Weniger Wechsel bedeuten mehr Stabilität.“)



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