Arbeitsblatt: Gas und Bremse im Alltag erkennen
Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, Situationen zu erkennen, in denen Aktivierung („Gas“) und Hemmung („Bremse“) gleichzeitig im Nervensystem aktiv sind. Ziel ist nicht, alles sofort zu verändern, sondern Muster sichtbar zu machen.
1. Meine typischen „Gas“-Signale
Was zeigt mir, dass mein Nervensystem stark aktiviert ist?
☐ Viele Gedanken gleichzeitig
☐ Innerer Druck, etwas tun zu müssen
☐ Körperliche Unruhe
☐ Schnelle emotionale Reaktionen
☐ Impulsives Verhalten
☐ Langeweile schwer auszuhalten
☐ Drang, etwas zu verändern
☐ Ungeduld
☐ Schwierigkeiten, still zu sitzen
☐ Rededrang
☐ Reizsuche (Handy, Essen, Bewegung etc.)
☐ Anderes: _______________________________
2. Meine typischen „Brems“-Signale
Was zeigt mir, dass mein Nervensystem hemmt oder blockiert?
☐ Innerer Widerstand gegen Aufgaben
☐ Gefühl von Überforderung bei kleinen Schritten
☐ Entscheidungsblockaden
☐ Bedürfnis nach Rückzug
☐ Angst vor Fehlern
☐ Schwierigkeiten, anzufangen
☐ Schnelle Erschöpfung
☐ Gefühl von innerer Starre
☐ Vermeidung von Kontakten
☐ Reizempfindlichkeit
☐ Perfektionismus
☐ Anderes: _______________________________
3. Situationen, in denen Gas und Bremse gleichzeitig auftreten
Was erlebe ich im Alltag?
☐ Ich will anfangen, kann aber nicht starten
☐ Ich bin müde, aber innerlich unruhig
☐ Ich wünsche mir Kontakt, ziehe mich aber zurück
☐ Ich habe viele Ideen, setze aber nichts um
☐ Ich langweile mich, fühle mich aber schnell überfordert
☐ Kleine Aufgaben fühlen sich sehr groß an
☐ Ich entscheide schnell und grüble danach lange
☐ Ich möchte Ordnung, schiebe Aufräumen aber auf
☐ Ich habe Zeitdruck und fühle mich gleichzeitig blockiert
☐ Ich will rausgehen, aber die Umwelt überfordert mich
☐ Ich will etwas sagen, finde aber keine Worte
☐ Anderes: _______________________________
4. Wie fühlt sich dieser Zustand bei mir an?
☐ Innerer Druck
☐ Unruhe im Körper
☐ Gedankenkreisen
☐ Erschöpfung ohne Entspannung
☐ Blockade
☐ Reizüberflutung
☐ Gefühl, festzustecken
☐ Emotionale Überforderung
☐ Anderes: _______________________________
5. Was hilft mir in solchen Momenten?
☐ Kurze Bewegung
☐ Kleine, klare Aufgabe
☐ Fester Ablauf
☐ Reizarme Umgebung
☐ Kurze Pause
☐ Rhythmische Tätigkeit
☐ Etwas ordnen oder sortieren
☐ Monotone Tätigkeit
☐ Kontakt zu einer vertrauten Person
☐ Ruhige Hintergrundstimme oder Musik
☐ Anderes: _______________________________
6. Mein persönlicher Mini-Plan
Typische Situation, die bei mir häufig vorkommt:
Mein erster kleiner Schritt in so einem Moment:
☐ 5 Minuten Bewegung
☐ Eine kleine Aufgabe erledigen
☐ Reiz reduzieren
☐ Kurze Pause
☐ Fester Ablauf beginnen
☐ Anderes: _______________________________
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