Typische Denkfallen bei AuDHS - Und wie man sie im Alltag erkennt

Bei AuDHS treffen zwei sehr unterschiedliche Denkweisen aufeinander:

• der schnelle, motivationsgesteuerte ADHS-Anteil
• der struktur- und sicherheitsorientierte Anteil der Autismus-Spektrum-Störung

Das führt häufig zu bestimmten Gedankenschleifen, die logisch wirken, aber im Alltag blockieren.

Denkfalle: „Ich muss erst alles verstehen“

Was dahinter steckt: Bedürfnis nach Kontrolle, Klarheit und Sicherheit.

Typische Gedanken: „Ich brauche erst den Überblick, sonst mache ich es falsch.“
Typisches Verhalten: Langes Recherchieren, Planen und Vergleichen.
Beispiel: Du willst deine Unterlagen sortieren. Statt anzufangen, suchst du zwei Stunden nach dem perfekten Ordnungssystem.
Am Ende: Du hast viel gedacht, aber nichts erledigt.
Typisches Anzeichen: Viel Vorbereitung, kein Start.

Denkfalle: „Wenn nicht richtig, dann gar nicht“

Was dahinter steckt: Perfektionismus und Schwarz-Weiß-Denken.
Typische Gedanken: "Wenn ich es nicht perfekt mach, dann gar nicht."
Typisches Verhalten: Kleine Aufgaben werden gedanklich riesig.
Beispiel: Du willst nur das Spülbecken sauber machen.
Dann denkst du: „Dann müsste ich auch gleich die ganze Küche machen.“
Also lässt du alles stehen.
Am Ende: Die Aufgabe bleibt komplett liegen.
Typisches Anzeichen: Kleine Dinge fühlen sich übergroß an.

Denkfalle: „Ich müsste das doch können“

Was dahinter steckt: Vergleich mit neurotypischen Erwartungen.
Typische Gedanken: „Andere schaffen das doch auch.“ „Was stimmt mit mir nicht?“
Typisches Verhalten: Selbstkritik statt Handlung.
Beispiel: Du sitzt vor einer einfachen Aufgabe. Statt zu beginnen, kreisen deine Gedanken um dein vermeintliches Versagen.
Am Ende: Mehr Druck, weniger Bewegung.
Typisches Anzeichen: Viele „Ich sollte“ oder „Ich müsste“-Gedanken.

Denkfalle: „Wenn ich zusage, bin ich gefangen“

Was dahinter steckt: Angst vor Kontrollverlust und Überforderung.
Typische Gedanken: „Da komme ich nicht mehr raus.“
Typisches Verhalten: Einladungen vermeiden oder aufschieben.
Beispiel: Eine Bekannte lädt dich spontan ein. Du würdest gern hingehen, sagst aber ab, weil dir die Situation zu unklar ist.
Am Ende: Du bleibst zu Hause und fühlst dich hin- und hergerissen.
Typisches Anzeichen: Gleichzeitiges Ja- und Nein-Gefühl.

Denkfalle: „Ich brauche erst die richtige Stimmung“

Was dahinter steckt: Motivationsabhängiges Startverhalten bei ADHS.
Typische Gedanken: „Jetzt passt es gerade nicht.“ , „Ich mache das später.“
Typisches Verhalten: Warten auf Motivation, Ablenkung durch Nebensachen.
Beispiel: Ein wichtiger Brief liegt auf dem Tisch.Du wartest auf den richtigen Moment – und plötzlich ist es Abend.
Am Ende: Die Aufgabe bleibt offen, der Druck wächst.
Typisches Anzeichen: Du wartest auf ein Gefühl, bevor du handelst.

Denkfalle: „Der Tag ist sowieso gelaufen“

Was dahinter steckt: Emotionale Überlastung und Schwarz-Weiß-Denken.
Typische Gedanken: „Jetzt bringt das alles nichts mehr.“
Typisches Verhalten: Innerer Rückzug nach einem kleinen Fehler.
Beispiel: Du verschüttest morgens Kaffee. Danach denkst du: „Typisch. Heute wird eh nichts mehr.“
Du ziehst dich zurück.
Am Ende: Der ganze Tag wird abgeschrieben.
Typisches Anzeichen: Ein Ereignis bestimmt deine komplette Stimmung.

Denkfalle: „Ich weiß nicht, womit ich anfangen soll“

Was dahinter steckt: Überforderung durch zu viele Möglichkeiten.
Typische Gedanken: „Alles ist wichtig.“ „Wo soll ich anfangen?“
Typisches Verhalten: Gedankliches Kreisen ohne Entscheidung.
Beispiel: Du hast Zeit und willst etwas erledigen. Dir fallen fünf Aufgaben ein – und am Ende scrollst du nur am Handy.
Am Ende: Nichts ist passiert.

Typisches Anzeichen: Viele Ideen, aber kein Start.

Denkfalle: „Morgen mache ich es richtig“

Was dahinter steckt: Perfektionismus und Aufschieben.
Typische Gedanken: „Heute lohnt sich das nicht mehr, Morgen starte ich neu.“
Typisches Verhalten: Aufgaben werden immer wieder verschoben.
Beispiel: Es ist 18 Uhr und du wolltest noch aufräumen. Du denkst: „Jetzt ist es eh zu spät.“
Also verschiebst du alles auf morgen.
Am Ende: Die Aufgabe bleibt dauerhaft liegen.
Typisches Anzeichen: Viele Neustarts, kaum Abschlüsse.

Denkfalle: „Ich kann erst anfangen, wenn alles passt“

Was dahinter steckt: Bedürfnis nach optimaler Reizlage und Kontrolle.
Typische Gedanken: „Ich brauche Ruhe.“, „Der Moment ist nicht ideal.“
Typisches Verhalten: Warten auf perfekte Bedingungen.
Beispiel: Du willst einen Text schreiben.
Aber der Tisch ist nicht aufgeräumt, du bist etwas müde und es ist zu laut. Also fängst du nicht an.
Am Ende: Der Start passiert gar nicht.
Typisches Anzeichen: Du suchst ständig nach dem idealen Moment.

Denkfalle: „Das wird sowieso schiefgehen“

Was dahinter steckt: Negative Erfahrungen und Selbstzweifel.
Typische Gedanken: „Ich kenne mich. Das klappt eh nicht.“
Typisches Verhalten: Vermeidung statt Versuch.
Beispiel: Du willst einen Termin vereinbaren. Dann denkst du: „Ich vergesse das sowieso wieder.“
Also lässt du es ganz.
Am Ende: Die Aufgabe bleibt unerledigt.
Typisches Anzeichen: Du gibst auf, bevor du begonnen hast.

Denkfalle: „Ich darf niemanden enttäuschen“

Was dahinter steckt: Angst vor Ablehnung und hoher Anpassungsdruck.

Typische Gedanken: „Ich muss das perfekt machen, sonst bin ich eine Belastung.“
Typisches Verhalten: Zu viele Zusagen, keine Grenzen.
Beispiel: Jemand bittet dich um Hilfe. Obwohl du erschöpft bist, sagst du zu – und bist danach völlig überreizt.
Am Ende: Starke Erschöpfung oder Rückzug.
Typisches Anzeichen: Du sagst selten Nein und bist oft überlastet.

Denkfalle: „Ich muss mich nur mehr zusammenreißen“

Was dahinter steckt: Falsche Selbstzuschreibungen und Leistungsdruck.
Typische Gedanken: „Ich bin einfach zu faul.“, „Ich muss mich mehr anstrengen.“
Typisches Verhalten: Eigene Grenzen ignorieren.
Beispiel: Du bist müde und überreizt, zwingst dich aber weiterzuarbeiten. Am Abend bist du komplett erschöpft.
Am Ende: Überlastung oder Zusammenbruch.
Typisches Anzeichen: Viel Selbstkritik, wenig Selbstverständnis.