Sympathikus, Parasympathikus & Vagus bei AuDHS: Warum das Nervensystem gleichzeitig Gas gibt und bremst
Das vegetative Nervensystem besteht im Kern aus:
Sympathikus → Aktivierung, Handlung, Stressreaktion
Parasympathikus → Beruhigung, Regeneration
Vagusnerv → Feinregulation zwischen Aktivierung, Sicherheit und Rückzug
Bei neurotypischer Regulation arbeiten diese Systeme abgestimmt.
Bei AuDHS arbeiten sie häufig gleichzeitig oder zeitversetzt, statt sich abzuwechseln.
AuDHS: Der Sympathikus ist häufig überaktiv oder springt zu schnell an.
Beispiel: Ein kurzer Termin oder eine Nachricht reicht aus, um Herzklopfen, innere Unruhe und Gedankendruck auszulösen – selbst wenn objektiv keine Gefahr besteht.
Typisch bei AuDHS:
Beispiel: Nach der Arbeit entspannen sich Körper und Gedanken beim Sitzen oder Schlafen.
AuDHS: Die vagale Regulation ist oft instabil oder kontextabhängig.
Beispiel: Ein vertrautes Gespräch kann gleichzeitig Nähe und Stress auslösen – Sicherheit und Überforderung treten parallel auf.
Typisch bei AuDHS:
Sympathikus → Aktivierung, Handlung, Stressreaktion
Parasympathikus → Beruhigung, Regeneration
Vagusnerv → Feinregulation zwischen Aktivierung, Sicherheit und Rückzug
Bei neurotypischer Regulation arbeiten diese Systeme abgestimmt.
Bei AuDHS arbeiten sie häufig gleichzeitig oder zeitversetzt, statt sich abzuwechseln.
1. Sympathikus – Aktivierung & Alarm
Neurotypisch: Der Sympathikus wird bei Bedarf aktiviert und danach wieder heruntergefahren.Beispiel:Ein stressiges Gespräch → erhöhte Aufmerksamkeit → Gespräch endet → Puls normalisiert sich.
AuDHS: Der Sympathikus ist häufig überaktiv oder springt zu schnell an.
Beispiel: Ein kurzer Termin oder eine Nachricht reicht aus, um Herzklopfen, innere Unruhe und Gedankendruck auszulösen – selbst wenn objektiv keine Gefahr besteht.
Typisch bei AuDHS:
- innere Getriebenheit trotz Erschöpfung
- schnelle Stressreaktionen
- Schwierigkeiten, nach Belastung herunterzufahren
2. Parasympathikus – Ruhe & Erholung
Neurotypisch: Der Parasympathikus stellt nach Belastung automatisch Erholung her.Beispiel: Nach der Arbeit entspannen sich Körper und Gedanken beim Sitzen oder Schlafen.
AuDHS: Der Parasympathikus wird nicht zuverlässig erreicht, obwohl Ruhe gewünscht ist.
Beispiel: Der Körper liegt ruhig auf dem Sofa, aber innerlich bleibt Spannung, Gedankendruck oder Alarmgefühl.
Typisch bei AuDHS:
Er entscheidet mit, ob ein Zustand als sicher, aktiv oder bedrohlich erlebt wird.
Beispiel: Der Körper liegt ruhig auf dem Sofa, aber innerlich bleibt Spannung, Gedankendruck oder Alarmgefühl.
Typisch bei AuDHS:
- Erschöpfung ohne echte Entspannung
- Schlaf ohne Erholung
- Ruhe fühlt sich nicht sicher an
3. Vagusnerv – Sicherheit & Feinsteuerung
Der Vagusnerv vermittelt zwischen Aktivierung und Ruhe.Er entscheidet mit, ob ein Zustand als sicher, aktiv oder bedrohlich erlebt wird.
Neurotypisch: Der Vagus sorgt für flexible Anpassung.
Beispiel:Sozialer Kontakt wirkt beruhigend, Gespräche geben Sicherheit.
Beispiel:Sozialer Kontakt wirkt beruhigend, Gespräche geben Sicherheit.
AuDHS: Die vagale Regulation ist oft instabil oder kontextabhängig.
Beispiel: Ein vertrautes Gespräch kann gleichzeitig Nähe und Stress auslösen – Sicherheit und Überforderung treten parallel auf.
Typisch bei AuDHS:
- soziale Situationen aktivieren statt zu beruhigen
- Sicherheit hängt stark von Umgebung, Vorhersehbarkeit und Reizniveau ab
- schneller Wechsel zwischen Anspannung und Rückzug
Vergleich: Nervensystem-Regulation
| Bereich | Neurotypisch | AuDHS |
|---|---|---|
| Sympathikus | Situativ aktiv, danach Absenkung | Häufig überaktiv oder zu schnell aktiviert |
| Parasympathikus | Automatische Erholung | Schwer erreichbar trotz Ruhe |
| Vagusnerv | Flexible Feinregulation | Instabil, stark kontextabhängig |
| Erleben | Entweder aktiv oder ruhig | Aktiviert und erschöpft gleichzeitig |
| Alltag | Belastung → Erholung | Belastung → anhaltende Aktivierung |
Typische AuDHS-Alltagssituationen
„Ich will Ruhe, aber mein Körper bleibt im Alarm.“
→ Sympathikus aktiv, Parasympathikus greift nicht.
„Ich bin müde, aber nicht entspannt.“
→ Parasympathikus unzureichend aktiviert.
„Soziale Nähe ist schön, aber kostet Kraft.“
→ Vagus reagiert nicht stabil sicherheitsfördernd.
→ Sympathikus aktiv, Parasympathikus greift nicht.
„Ich bin müde, aber nicht entspannt.“
→ Parasympathikus unzureichend aktiviert.
„Soziale Nähe ist schön, aber kostet Kraft.“
→ Vagus reagiert nicht stabil sicherheitsfördernd.
AuDHS bedeutet ein Nervensystem, das:
schnell aktiviert,
langsam oder unzuverlässig beruhigt,
Sicherheit nicht dauerhaft speichert.
Das ist keine Frage von Disziplin, sondern von neurobiologischer Steuerung.