Das GABA-System: Funktion – Besonderheiten bei AuDHS – konkrete Entlastung

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Was das GABA-System ist

GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter im zentralen Nervensystem.

Seine Funktion:
  • reduziert neuronale Erregung
  • begrenzt die Weiterleitung von Reizen
  • stabilisiert Aufmerksamkeit, Emotionen und Schlaf
  • ermöglicht Pausen zwischen Reiz und Reaktion
GABA wirkt über GABA-Rezeptoren (v. a. GABA-A und GABA-B) auf Nervenzellen und senkt deren Aktivierbarkeit.

GABA senkt also die Wahrscheinlichkeit, dass Nervenzellen feuern.


Wie das GABA-System bei neurotypischen Menschen arbeitet

Bei neurotypischer Reizverarbeitung besteht ein stabiles Gleichgewicht zwischen:

erregenden Botenstoffen (z. B. Glutamat, Dopamin)
hemmenden Botenstoffen (v. a. GABA)

neurotypischer Ablauf:

 

Reiz tritt auf
↓
Aktivierung steigt
↓
GABA dämpft überschießende Aktivierung
↓
Reiz wird eingeordnet
↓
Handlung oder Nicht-Handlung erfolgt kontrolliert

Wichtig:
  • GABA wird situativ aktiviert
  • Nach der Belastung normalisiert sich das System selbstständig
  • Erholung geschieht oft automatisch


Wie das GABA-System bei AuDHS arbeitet:



Reiz tritt auf
↓
Aktivierung steigt schnell und stark
↓
mehrere Reize werden gleichzeitig verarbeitet
↓
GABA versucht, die Aktivierung zu dämpfen, muss dauerhaft eingreifen
↓
Dämpfung bleibt häufig unvollständig oder verzögert
↓
Reize werden nur eingeschränkt eingeordnet oder priorisiert
↓
Handlung, Rückzug oder Blockade erfolgt unter hoher innerer Spannung


Wichtig:
  • GABA wird nicht situativ, sondern chronisch aktiviert
  • Nach Belastung normalisiert sich das System nicht selbstständig
  • Aktivierung bleibt erhöht, auch ohne aktuellen Reiz
  • Erholung geschieht nicht automatisch, sondern muss aktiv hergestellt werden

Typische Anzeichen einer GABA-Überlastung bei AuDHS

Häufige Erfahrungen:
  • innere Anspannung ohne konkreten Auslöser
  • Schwierigkeiten abzuschalten
  • Gedankenkreisen trotz Müdigkeit
  • körperliche Unruhe oder Zittern
  • Schlafprobleme trotz Erschöpfung
  • erhöhte Stressreaktionen bei kleinen Anforderungen
Diese Symptome entstehen durch neurobiologische Daueraktivierung.


Wie das GABA-System bei AuDHS konkret entlastet werden kann

Reizmenge insgesamt reduzieren

Weniger visuelle, akustische und soziale Reize senken die Grundaktivierung.
→ GABA muss seltener dauerhaft dämpfen.

Gleichzeitigkeit vermeiden

Nur eine Aufgabe zur gleichen Zeit.
→ Parallele Aktivierung erhöht den hemmenden Bedarf überproportional.

Feste Tagesstruktur etablieren

Gleiche Abläufe zur gleichen Zeit.
→ Vorhersagbarkeit senkt dauerhafte Alarmaktivierung.

Übergänge klar markieren

Bewusste Pausen zwischen Tätigkeiten (z. B. 5 Minuten ohne Input).
→ verhindert Akkumulation von Aktivierung.

Monotone, rhythmische Bewegung

Gehen, leichtes Steppen, gleichmäßige Bewegungen.
→ unterstützt inhibitorische Prozesse ohne zusätzliche Reizlast.

Körperlichen Druck gezielt einsetzen

Gewichtsdecke, enge Kleidung, fester Sitz.
→ sensorische Rückmeldung reduziert neuronale Übererregung.

Atem mit verlängerter Ausatmung

Z. B. 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus.
→ fördert parasympathische Aktivierung, entlastet inhibitorische Systeme.

Reizarme Erholungsphasen einplanen

Keine Gespräche, keine Medien, kein Input.
→ Erholung entsteht nur bei tatsächlicher Reizreduktion.

Kognitive Anforderungen nach Erholung legen

Denken, Planen, Entscheiden erst bei gesenkter Aktivierung.
→ GABA ist dann wirksamer verfügbar.

Stimulanzien begrenzen

Koffein, Dauerstress, permanenter Leistungsdruck erhöhen Aktivierung.
→ erhöht dauerhaft den Dämpfungsbedarf.

Anforderungen klar begrenzen

Realistische Tagesziele statt Überplanung.
→ verhindert chronische Überforderung des Hemmsystems.

Erholung als festen Bestandteil planen

Erholung nicht „wenn Zeit ist“, sondern terminiert.
→ GABA-Erholung geschieht bei AuDHS nicht automatisch.




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