AuDHS: Wenn Telefonieren mit dem Handy überfordernd sein kann

-

Viele AuDHS-Betroffene kennen diese Situation: Das Handy klingelt – und schon steigt die Anspannung. Noch bevor man rangeht, fühlt sich der Körper angespannt, der Kopf wird unruhig oder leer, und der Impuls ist stark, den Anruf einfach zu ignorieren.


Nach dem Telefonat folgt oft:

  • Erschöpfung
  • Reizbarkeit
  • Gedankenkreisen
  • das Bedürfnis nach Rückzug

Für Außenstehende wirkt das unverständlich. „Es war doch nur ein kurzes Telefonat.“


 Für ein AuDHS-Nervensystem ist ein Telefonat oft eine komplexe Mehrfachbelastung.

Warum Telefonieren für AuDHS-Betroffene anstrengend sein kann

Ein Telefonat besteht aus mehreren Anforderungen gleichzeitig:
  • akustische Reizverarbeitung
  • soziale Interpretation
  • spontane Reaktionen
  • fehlende visuelle Hinweise
  • Zeitdruck im Gespräch
  • körperliche Reize durch das Gerät
Das Gehirn muss all das parallel bewältigen.
Für ein AuDHS-Nervensystem bedeutet das oft hohen Energieverbrauch in kurzer Zeit.


1. Reizverarbeitung über das Gehör

Beim Telefonieren fehlen wichtige visuelle Hinweise:
  • Mimik
  • Gestik
  • Körpersprache

Das Gehirn muss sich deshalb stärker auf:
  • Tonfall
  • Lautstärke
  • Sprechtempo
  • Hintergrundgeräusche
konzentrieren.

Beispiel: Während des Telefonats hört man gleichzeitig:
  • die Stimme am anderen Ende
  • Umgebungsgeräusche
  • Handlungen, die der Gesprächspartner ausführt
  • Straßenlärm
  • Geräusche im eigenen Raum
  • das eigene Atmen
Das Nervensystem versucht alles gleichzeitig zu verarbeiten.


2. Fehlende visuelle Orientierung

Viele AuDHS-Betroffene orientieren sich stark an visuellen Signalen. Am Telefon fehlen diese komplett.
Beispiel:  Am anderen Ende ist kurz Stille. Sofort tauchen Gedanken auf:
  • Habe ich etwas Falsches gesagt?
  • Ist die Person genervt?
  • Habe ich zu lange geredet?
Diese Unsicherheit erzeugt Stress.


3. Zeitdruck und spontane Reaktionen

Telefonate verlangen sofortige Antworten. Es gibt kaum Raum für:
  • Nachdenken
  • Formulieren
  • Pausen
Das kann besonders belastend sein, wenn:
  • Gedanken langsamer sortiert werden
  • Aufmerksamkeit schwankt
  • Struktur wichtig ist
Beispiel: Die andere Person stellt mehrere Fragen hintereinander. Das Gehirn versucht mitzuhalten – und wird innerlich überfordert.

4. Körperliche Reizüberlastung

Das Handy selbst kann ein Reiz sein:
  • Hitze am Ohr
  • Druck auf der Haut
  • Halten des Geräts
  • Nähe zum Gesicht
Das kann den Körper zusätzlich stressen.

Typische Reaktionen nach einem Telefonat

Viele AuDHS-Betroffene erleben nach Gesprächen:
  • starke Müdigkeit
  • Erschöpftheit
  • innere Unruhe
  • Gereiztheit
  • Kopfschmerzen
  • Bedürfnis nach Rückzug
  • Gedankenkreisen über das Gespräch
Ein fünfminütiges Telefonat kann sich anfühlen wie eine Stunde soziale Interaktion.


Was dahinter steckt

Ein AuDHS-Nervensystem arbeitet oft mit:
  • erhöhter Reizoffenheit
  • schwankender Aufmerksamkeit
  • höherem Energieverbrauch bei sozialen Situationen
  • starkem Bedürfnis nach Vorhersehbarkeit
Telefonate vereinen genau die Faktoren, die Stress auslösen:
  • Unvorhersehbarkeit
  • akustische Reize
  • soziale Anforderungen
  • Zeitdruck

Was Telefonieren bei AuDHS leichter machen kann

Nicht jede Strategie passt zu jeder Person. Aber kleine Anpassungen können die Belastung deutlich reduzieren.

1. Telefonate planen statt spontan führen

Spontane Anrufe erzeugen oft Stress. Hilfreich kann sein:
  • feste Telefonzeiten vereinbaren
  • vorher eine kurze Nachricht schicken
  • Anrufe ankündigen lassen
Beispiel: Statt sofort anzurufen: „Ich rufe dich heute um 18 Uhr kurz an, passt das?“
Das gibt dem Nervensystem Zeit, sich vorzubereiten.

2. Stichpunkte vor dem Gespräch notieren

Das reduziert inneren Druck. Vor dem Telefonat aufschreiben:
  • Was ist mein Anliegen?
  • Welche Fragen habe ich?
  • Was darf ich nicht vergessen?
Beispiel: Notiz auf dem Tisch:
  • Termin verschieben
  • neue Uhrzeit erfragen
  • Bestätigung per Mail
So muss das Gehirn weniger gleichzeitig leisten.

3. Kopfhörer oder Freisprechfunktion nutzen

Das reduziert körperliche Reize:
  • kein Druck am Ohr
  • Hände bleiben frei
  • weniger Hitze am Gerät
Viele Betroffene empfinden Gespräche so als deutlich angenehmer.

4. Einen reizarmen Ort wählen

Die Umgebung hat großen Einfluss.
Hilfreich kann sein:
  • ruhiger Raum
  • Fenster schließen
  • Fernseher aus
  • gedimmtes Licht
Je weniger Reize, desto mehr Energie bleibt für das Gespräch.

5. Telefonate zeitlich begrenzen

Lange Gespräche überfordern schnell. Es ist erlaubt, ein Gespräch zu strukturieren.

Beispiel für einen Satz: „Ich habe gerade nur kurz Zeit, ich wollte nur schnell wegen des Termins anrufen.“ Das setzt einen klaren Rahmen.

6. Nach dem Telefonat eine Pause einplanen

Das Nervensystem braucht oft Zeit zur Erholung.
Beispiele für kurze Regenerationsphasen:
  • fünf Minuten hinlegen
  • warmes Getränk
  • kurze Runde an der frischen Luft
  • ruhige Musik hören
Das verhindert, dass sich Stress aufstaut.

7. Wenn möglich: schriftliche Kommunikation bevorzugen

Viele AuDHS-Betroffene kommen besser zurecht mit:
  • Nachrichten
  • E-Mails
  • Textkommunikation
Dort gibt es:
  • Zeit zum Nachdenken
  • Kontrolle über Formulierungen
  • weniger Reizbelastung
Das ist kein Defizit, sondern eine passende Kommunikationsform für das eigene Nervensystem.
Wenn Telefonieren anstrengend ist, bedeutet das nicht: dass man unhöflich ist, dass man "sich anstellt", oder dass man „einfach üben“ müsste: Es bedeutet nur, dass das eigene Nervensystem in dieser Form von Kommunikation mehr Energie verbraucht.

Viele AuDHS-Betroffene erleben mehr Sicherheit und weniger Belastung:

  • in ruhigen Gesprächen
  • bei klarer Struktur
  • in schriftlicher Kommunikation
  • mit vorhersehbaren Abläufen



Telefonieren ist nur eine von vielen Kommunikationsformen.
Und nicht jede Form passt zu jedem Nervensystem.

Beliebte Posts aus diesem Blog

Acetylcholin - neurotypisch und neurodivergent im Vergleich

-
Acetylcholin ist ein wichtiger Botenstoff im Nervensystem. Er spielt eine zentrale Rolle bei: Aufmerksamkeit Lernen Gedächtnis bewusster Steuerung von Handlungen Muskelaktivität Acetylcholin hilft dem Gehirn zu denken: „Jetzt konzentriere ich mich gezielt auf diese eine Sache.“ Er ist besonders aktiv in Momenten, in denen: bewusst aufgepasst werden muss neue Informationen verarbeitet werden gezielte Handlungen ausgeführt werden Die wichtigsten Aufgaben von Acetylcholin Aufmerksamkeit lenken hilft, den Fokus gezielt auf eine Sache zu richten unterstützt bewusstes Zuhören oder Beobachten Lernen ermöglichen wichtig für Aufnahme neuer Informationen beteiligt an Gedächtnisbildung Gedächtnis unterstützen hilft beim Abrufen von Wissen stabilisiert Erinnerungen Bewusste Handlungssteuerung unterstützt zielgerichtete Bewegungen wichtig für koordinierte Abläufe Acetylcholin bei neurotypischen Menschen Bei neurotypischen Nervensystemen: wird Acetylcholin bei Bedarf gezielt aktiviert Aufmerksamkeit...
Mehr anzeigen

Alltag mit AuDHS meistern: Praktische Strategien

-
Wenn der Alltag zur Herausforderung wird Gleichzeitig überstimuliert und unterfordert sein. Detailversessen und doch chaotisch. Akribisch planen – und dann trotzdem die Hälfte vergessen. Das ist der Alltag mit AuDHS, der Kombination von Autismus und ADHS. Erwachsene mit AuDHS navigieren täglich durch Widersprüche: Sie brauchen Struktur, aber vergessen sie. Sie sehnen sich nach Routine, werden aber schnell gelangweilt. Sie sind gleichzeitig hyperfokussiert und leicht ablenkbar. Und während die Welt oft nur eine dieser Diagnosen versteht, leben sie mit beiden – und das ist völlig in Ordnung. Dieser Blogbeitrag ist für alle, die sich manchmal fragen: "Bin ich die Einzige, die so kämpft?" Spoiler: Nein. Hier findest du praktische Strategien, die den Alltag leichter machen können. Was ist AuDHS eigentlich? Die Wissenschaft hinter der Komorbidität AuDHS ist der Begriff für die Kombination von Autismus-Spektrum-Störung (ASS) und Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)....
Mehr anzeigen

Assoziatives Denken bei AuDHS

-
Menschen mit AuDHS erleben Denken oft anders als neurotypische Menschen. Während viele Gedankengänge eher linear, logisch aufgebaut und Schritt für Schritt organisiert sind, funktioniert das Denken bei AuDHS häufig assoziativ. Es bewegt sich nicht wie ein gerader Weg, sondern eher wie ein Netz, ein Spinnennetz aus Verbindungen, Bedeutungen und Erinnerungen. - Das ist kein Defizit. Es ist eine andere Struktur des Denkens. Was assoziatives Denken bedeutet Assoziatives Denken heißt: Ein Gedanke führt nicht nur zum nächsten, sondern gleichzeitig zu vielen anderen. Ein Wort, ein Bild, ein Geräusch oder eine Situation kann sofort eine Kette von Erinnerungen, Ideen oder Gefühlen auslösen. Das Gehirn arbeitet dabei nicht linear, sondern vernetzt. Ein Beispiel: Jemand erwähnt das Wort „Meer“. Ein neurotypisches Denken könnte so verlaufen: Meer → Urlaub → Strand → Schwimmen. Ein AuDHS-Gehirn könnte so reagieren: Meer → Salzgeruch → Kindheit → eine bestimmte Person → ein Streit → Schuldgefühl →...
Mehr anzeigen