AuDHS in der Partnerschaft: Unterschiedliche Reizprofile in derselben Wohnung

In vielen AuDHS-Partnerschaften reagieren beide Partner empfindlich auf Reize, aber nicht unbedingt auf dieselben. Während der eine Stimulation braucht, um sich konzentrieren oder wohlfühlen zu können, benötigt der andere Ruhe, Ordnung oder Reizreduktion.

Diese unterschiedlichen Reizprofile können im gemeinsamen Alltag zu dauerhaften Spannungen führen, besonders in der gemeinsamen Wohnung. Was für den einen entlastend ist, kann für den anderen bereits zu viel sein.

Typische Dynamik in der Beziehung

Unterschiedliche Reizbedürfnisse zeigen sich oft in ganz alltäglichen Situationen:

• Einer möchte Musik hören, der andere braucht Ruhe.
• Einer arbeitet gern mit Hintergrundgeräuschen, der andere wird davon gestresst.
• Einer empfindet Unordnung als wenig störend, der andere reagiert stark darauf.
• Einer braucht Bewegung und Aktivität, der andere Rückzug und Stille.

Eine typische Situation kann so aussehen:
Ein Partner hört Musik oder telefoniert im Wohnzimmer.
Der andere versucht dort zu lesen oder sich zu entspannen.
Die Geräusche führen zu innerer Anspannung.
Es entsteht ein Konflikt über Lautstärke oder Verhalten.
Beide haben dabei legitime Bedürfnisse, die sich jedoch widersprechen.

Neurobiologisch erklärt:

AuDHS-Nervensysteme zeigen häufig:

• erhöhte sensorische Empfindlichkeit
• unterschiedliche Reizschwellen
• wechselnde Bedürfnisse nach Stimulation oder Ruhe
• schnelle Überforderung bei ungünstigem Reizniveau

Dabei können sich die Profile deutlich unterscheiden:

Ein Partner kann:

• Unterstimulation erleben
• innere Unruhe spüren
• aktiv Reize suchen

Der andere kann:

• schnell überreizt sein
• auf Geräusche oder Licht sensibel reagieren
• Ruhe zur Stabilisierung brauchen

Wenn beide im selben Raum leben, treffen diese Bedürfnisse direkt aufeinander.

Das Nervensystem reagiert dann:

• mit Stress bei zu vielen Reizen
• oder mit Unruhe bei zu wenig Stimulation
• So entsteht ein ständiger Anpassungsdruck im Alltag.

Konkrete Beispiele:

• Einer möchte beim Arbeiten Musik hören, der andere braucht absolute Ruhe.
• Einer lässt Dinge liegen, der andere reagiert darauf mit innerer Anspannung.
• Einer möchte das Fenster offen, der andere empfindet Geräusche von draußen als belastend.

Was beiden Partnern helfen kann

Unterschiedliche Reizprofile anerkennen

Beide Bedürfnisse sind real und nicht „übertrieben“ oder „unnötig“.
Beispiel: Beide sprechen offen darüber, was sie im Alltag überfordert oder beruhigt.

Getrennte Rückzugsorte schaffen

Eigene Bereiche ermöglichen Regulation ohne Konflikt.
Beispiel: Ein Partner nutzt das Schlafzimmer als ruhigen Rückzugsort, der andere das Wohnzimmer.

Räume nach Reizniveau aufteilen

Unterschiedliche Räume können unterschiedliche Funktionen haben.
Beispiel: Das Wohnzimmer ist ein aktiver Raum, das Schlafzimmer ein ruhiger Bereich.

Kopfhörer oder Ohrstöpsel nutzen

Technische Hilfsmittel können Konflikte reduzieren.
Beispiel: Ein Partner hört Musik über Kopfhörer statt über Lautsprecher.

Klare Zeiten für Aktivität und Ruhe festlegen

Zeitliche Struktur kann Reizkonflikte reduzieren.
Beispiel: Vormittags darf Musik laufen, abends gilt eine ruhige Phase.

Reizquellen bewusst gestalten

Kleine Anpassungen können große Wirkung haben.
Beispiel: Gedimmtes Licht statt greller Deckenbeleuchtung.

Ordnung nach individuellen Toleranzen organisieren

Nicht jede Fläche muss gleich aussehen.
Beispiel: Ein Bereich darf unordentlicher sein, ein anderer bleibt klar strukturiert.

Reizpausen im Alltag einplanen

Beide brauchen regelmäßig Zeit ohne Anforderungen.
Beispiel: Nach dem Abendessen hat jeder eine Stunde für sich.

Bedürfnisse früh kommunizieren

So lassen sich Konflikte vermeiden.
Beispiel: „Ich brauche gerade Ruhe, kannst du Kopfhörer benutzen?“

Gemeinsame Lösungen statt Kompromissdruck suchen

Nicht immer muss einer nachgeben. Oft helfen praktische Anpassungen.
Beispiel: Ein Partner arbeitet mit Musik im Arbeitszimmer, der andere im ruhigen Raum.

In AuDHS-Partnerschaften entstehen viele Alltagskonflikte nicht aus mangelnder Rücksicht, sondern aus unterschiedlichen Reizbedürfnissen, die bewusst organisiert werden müssen.