AuDHS in der Partnerschaft: Wer übernimmt welche Aufgaben?
In vielen AuDHS-Partnerschaften wird die Aufteilung von Aufgaben zu einem wiederkehrenden Konfliktthema. Klassische Vorstellungen von „gerechter“ Verteilung – etwa jeder macht die Hälfte – funktionieren oft nicht, wenn beide Partner mit Exekutivfunktionsproblemen, Reizüberlastung oder Energieschwankungen zu tun haben.
Was nach außen wie mangelnde Fairness oder fehlende Verantwortung wirkt, ist häufig eine Frage von Belastbarkeit, Tagesform und neurobiologischen Grenzen.
Ein Partner spricht das Thema an.
Der andere fühlt sich kritisiert und überfordert.
Es entsteht ein Streit über Verantwortung.
Beide fühlen sich dabei ungerecht behandelt, obwohl beide an ihrer Belastungsgrenze arbeiten.
Sie hängt stark ab von:
Das Nervensystem reagiert bei Überforderung oft mit:
Beispiel: Ein Partner übernimmt Einkäufe, der andere kümmert sich um digitale Organisation.
Beispiel: Einer kann gut morgens arbeiten, der andere eher abends.
Beispiel: Einer ist für Wäsche zuständig, der andere für Müll und Einkauf.
Beispiel: Statt „Wohnung putzen“ nur „Bad wischen“.
Beispiel: Eine Liste hängt am Kühlschrank.
Beispiel: Ein Partner übernimmt kurzfristig eine Aufgabe, wenn der andere überfordert ist.
Beispiel: Ein wöchentliches Gespräch über anstehende Aufgaben.
Beispiel: Die Küche wird funktional aufgeräumt, nicht perfekt.
Beispiel: Beide haken erledigte Aufgaben auf einer Liste ab.
Beispiel: „Wie können wir das so organisieren, dass es für uns beide funktioniert?“
Was nach außen wie mangelnde Fairness oder fehlende Verantwortung wirkt, ist häufig eine Frage von Belastbarkeit, Tagesform und neurobiologischen Grenzen.
Typische Dynamik in der Beziehung
Im Alltag entstehen oft ähnliche Situationen:- Aufgaben bleiben liegen.
- Beide fühlen sich überfordert.
- Jeder hat das Gefühl, mehr zu tun als der andere.
- Gespräche über Aufgaben enden im Streit.
- „Ich mache hier alles allein.“
- „Du hilfst nie mit.“
- „Immer bleibt alles an mir hängen.“
Eine typische Situation kann so aussehen:
Der Müll wurde nicht rausgebracht.Ein Partner spricht das Thema an.
Der andere fühlt sich kritisiert und überfordert.
Es entsteht ein Streit über Verantwortung.
Beide fühlen sich dabei ungerecht behandelt, obwohl beide an ihrer Belastungsgrenze arbeiten.
Neurobiologisch erklärt:
Bei AuDHS zeigen sich häufig:- Schwankungen in Energie und Belastbarkeit
- Schwierigkeiten beim Aufgabenstart
- Probleme mit Priorisierung
- schnelle Überforderung bei komplexen Anforderungen
- Entscheidungsermüdung
Sie hängt stark ab von:
- Tagesform
- Reizbelastung
- emotionalem Zustand
- äußerer Struktur
Das Nervensystem reagiert bei Überforderung oft mit:
- Aufschieben
- Rückzug
- Vermeidung
- emotionaler Reaktion
Typische Situationen:
- Aufgaben bleiben immer wieder liegen.
- Beide fühlen sich überlastet.
- Diskussionen über Fairness entstehen regelmäßig.
- Einer übernimmt Aufgaben aus Druck, nicht aus Kapazität.
- Es entsteht ein Gefühl von Ungleichgewicht.
Was beiden Partnern helfen kann
Aufteilung nach Belastbarkeit statt nach Gleichheit
Nicht jede Aufgabe muss gleich verteilt sein.Beispiel: Ein Partner übernimmt Einkäufe, der andere kümmert sich um digitale Organisation.
Energieprofile beider Partner besprechen
Jeder hat unterschiedliche Stärken und Grenzen.Beispiel: Einer kann gut morgens arbeiten, der andere eher abends.
Feste Aufgabenbereiche definieren
Klare Zuständigkeiten reduzieren Diskussionen.Beispiel: Einer ist für Wäsche zuständig, der andere für Müll und Einkauf.
Aufgaben in kleine Schritte zerlegen
Das erleichtert den Einstieg.Beispiel: Statt „Wohnung putzen“ nur „Bad wischen“.
Sichtbare Aufgabenlisten nutzen
Das entlastet das Arbeitsgedächtnis.Beispiel: Eine Liste hängt am Kühlschrank.
Flexible Aufteilung bei Überlastung erlauben
Aufgaben können zeitweise verschoben oder getauscht werden.Beispiel: Ein Partner übernimmt kurzfristig eine Aufgabe, wenn der andere überfordert ist.
Regelmäßige kurze Planungsgespräche führen
So lassen sich Aufgaben anpassen.Beispiel: Ein wöchentliches Gespräch über anstehende Aufgaben.
Perfektionismus reduzieren
Nicht jede Aufgabe muss ideal erledigt sein.Beispiel: Die Küche wird funktional aufgeräumt, nicht perfekt.
Erledigte Aufgaben sichtbar machen
Das reduziert das Gefühl von Ungleichgewicht.Beispiel: Beide haken erledigte Aufgaben auf einer Liste ab.
Aufgaben als gemeinsames System betrachten
Nicht als persönliche Leistung oder Versagen.Beispiel: „Wie können wir das so organisieren, dass es für uns beide funktioniert?“
In AuDHS-Partnerschaften entsteht Fairness weniger durch gleiche Aufgabenverteilung als durch eine Aufteilung, die sich an den tatsächlichen Belastbarkeiten beider Partner orientiert.