AuDHS in der Partnerschaft: Wenn beide Probleme mit Exekutivfunktionen haben
In vielen AuDHS-Partnerschaften haben beide Partner Schwierigkeiten mit Exekutivfunktionen. Dazu gehören Fähigkeiten wie Planen, Priorisieren, Organisieren, Aufgaben beginnen oder durchhalten. Diese Bereiche sind im Alltag entscheidend für Haushalt, Termine, Finanzen und gemeinsame Verantwortung.
Wenn beide Partner in diesen Bereichen eingeschränkt sind, entstehen typische Belastungen. Probleme im Alltag werden dann schnell als mangelnde Motivation, Desinteresse oder fehlende Verantwortung interpretiert, obwohl sie neurobiologisch bedingt sind.
In der Beziehung kann das zu Spannungen führen:
Eine typische Situation kann so aussehen:
Beide wissen, dass die Wohnung aufgeräumt werden müsste.
Keiner beginnt damit.
Der Tag vergeht mit anderen Tätigkeiten.
Am Abend fühlen sich beide gestresst und unzufrieden.
Es entsteht ein Streit darüber, wer etwas hätte tun sollen.
Beide erleben dabei das Gefühl, nicht ausreichend zu funktionieren, und fühlen sich gleichzeitig vom anderen enttäuscht.
Bei AuDHS zeigen sich häufig:
Eine Aufgabe wird nicht automatisch begonnen, nur weil sie notwendig ist.
Das Gehirn braucht oft:
Beispiel: Beide erkennen, dass das Aufschieben eine gemeinsame Schwierigkeit ist.
Beispiel: Eine Aufgabenliste hängt sichtbar in der Küche.
Beispiel: Statt „Wohnung aufräumen“:
„Geschirr spülen“, „Tisch abwischen“, „Müll rausbringen“.
Beispiel: Jeden Samstag um 10 Uhr wird gemeinsam aufgeräumt.
Beispiel: Ein Partner übernimmt Einkäufe, der andere kümmert sich um Rechnungen.
Beispiel: Beide räumen gleichzeitig unterschiedliche Bereiche auf.
Beispiel: Termine werden im gemeinsamen Kalender gespeichert.
Beispiel: Die Wohnung muss nicht perfekt sein, sondern funktional.
Beispiel: Montag ist Wäschetag, Donnerstag Einkaufstag.
Beispiel: Nach erledigten Aufgaben sagen beide: „Gut, dass wir das geschafft haben.“
Wenn beide Partner in diesen Bereichen eingeschränkt sind, entstehen typische Belastungen. Probleme im Alltag werden dann schnell als mangelnde Motivation, Desinteresse oder fehlende Verantwortung interpretiert, obwohl sie neurobiologisch bedingt sind.
Typische Dynamik in der Beziehung
Im Alltag zeigen sich Schwierigkeiten mit Exekutivfunktionen häufig in ganz praktischen Bereichen:- Aufgaben bleiben liegen.
- Termine werden vergessen.
- Absprachen werden nicht eingehalten.
- Haushaltsaufgaben werden verschoben.
- Rechnungen oder organisatorische Dinge sammeln sich an.
In der Beziehung kann das zu Spannungen führen:
- Beide fühlen sich überfordert.
- Beide warten darauf, dass der andere etwas erledigt.
- Aufgaben bleiben unerledigt.
- Frust und Schuldgefühle entstehen.
Eine typische Situation kann so aussehen:
Beide wissen, dass die Wohnung aufgeräumt werden müsste.
Keiner beginnt damit.
Der Tag vergeht mit anderen Tätigkeiten.
Am Abend fühlen sich beide gestresst und unzufrieden.
Es entsteht ein Streit darüber, wer etwas hätte tun sollen.
Beide erleben dabei das Gefühl, nicht ausreichend zu funktionieren, und fühlen sich gleichzeitig vom anderen enttäuscht.
Neurobiologisch erklärt:
Exekutivfunktionen hängen eng mit bestimmten Gehirnprozessen zusammen, unter anderem:- Aufmerksamkeitssteuerung
- Handlungsplanung
- Impulskontrolle
- Arbeitsgedächtnis
- Initiierung von Aufgaben
Bei AuDHS zeigen sich häufig:
- Schwierigkeiten, Aufgaben zu beginnen
- Probleme bei der Priorisierung
- schnelles Ablenken
- Überforderung bei komplexen Anforderungen
- Entscheidungsermüdung
Eine Aufgabe wird nicht automatisch begonnen, nur weil sie notwendig ist.
Das Gehirn braucht oft:
- klare Struktur
- äußere Reize
- konkrete Startpunkte
- Beide wissen, was zu tun wäre.
- Beide fühlen sich überfordert.
- Keiner kann die nötige Struktur einbringen.
Typische Situationen:
- Haushalt bleibt liegen, obwohl beide es anders wollen.
- Termine werden vergessen oder doppelt geplant.
- Organisatorische Aufgaben werden aufgeschoben.
- Beide fühlen sich dauerhaft überfordert.
- Streit entsteht über unerledigte Dinge.
Konkrete Beispiele:
- Der Einkauf wird mehrfach verschoben.
- Die Post bleibt ungeöffnet liegen.
- Ein wichtiger Termin wird verpasst.
- Beide reden über Aufgaben, aber niemand beginnt damit.
Was beiden Partnern helfen kann
Exekutivprobleme als gemeinsames Thema erkennen
Schwierigkeiten sollten nicht als persönliches Versagen gewertet werden.Beispiel: Beide erkennen, dass das Aufschieben eine gemeinsame Schwierigkeit ist.
Aufgaben sichtbar machen
Eine äußere Struktur entlastet das Gehirn.Beispiel: Eine Aufgabenliste hängt sichtbar in der Küche.
Aufgaben in kleine Schritte zerlegen
Große Aufgaben wirken schnell überfordernd.Beispiel: Statt „Wohnung aufräumen“:
„Geschirr spülen“, „Tisch abwischen“, „Müll rausbringen“.
Feste Startzeiten für Aufgaben vereinbaren
Klare Zeitpunkte erleichtern den Beginn.Beispiel: Jeden Samstag um 10 Uhr wird gemeinsam aufgeräumt.
Aufgaben nach Energieprofil aufteilen
Nicht jeder muss alles können.Beispiel: Ein Partner übernimmt Einkäufe, der andere kümmert sich um Rechnungen.
Gemeinsam starten statt allein kämpfen
Paralleles Arbeiten kann motivierend wirken.Beispiel: Beide räumen gleichzeitig unterschiedliche Bereiche auf.
Erinnerungssysteme nutzen
Technische Hilfsmittel entlasten das Arbeitsgedächtnis.Beispiel: Termine werden im gemeinsamen Kalender gespeichert.
Realistische Erwartungen setzen
Perfektionismus führt oft zu Blockaden.Beispiel: Die Wohnung muss nicht perfekt sein, sondern funktional.
Feste Routinen für wiederkehrende Aufgaben einführen
Routinen reduzieren Entscheidungslast.Beispiel: Montag ist Wäschetag, Donnerstag Einkaufstag.
Erfolge bewusst wahrnehmen
Positive Rückmeldungen stabilisieren Motivation.Beispiel: Nach erledigten Aufgaben sagen beide: „Gut, dass wir das geschafft haben.“
In AuDHS-Partnerschaften entstehen viele Alltagskonflikte nicht aus mangelndem Willen, sondern aus gemeinsamen Schwierigkeiten mit Exekutivfunktionen,
die strukturierte Lösungen erfordern.