AuDHS in der Partnerschaft: Wenn beide Partner sich missverstanden fühlen
In vielen AuDHS-Partnerschaften gibt es Situationen, in denen beide Partner gleichzeitig das Gefühl haben, nicht verstanden zu werden. Diese Dynamik ist besonders belastend, weil sie bei beiden ein Gefühl von Alleinsein in der Beziehung auslösen kann.
Was wie mangelnde Empathie oder fehlendes Interesse wirkt, ist oft das Ergebnis zweier gleichzeitig überlasteter Nervensysteme, die gerade nicht die Kapazität haben, die Perspektive des anderen aufzunehmen.
Dann entsteht eine typische Gesprächsdynamik:
Beispiel: Ein Partner spricht, der andere fasst kurz zusammen, was er verstanden hat.
Beispiel: „Du fühlst dich gerade überfordert und allein damit.“
Beispiel: Jeder spricht fünf Minuten, ohne unterbrochen zu werden.
Beispiel: Statt „Wer hat recht?“ wird gefragt: „Was hilft uns beiden jetzt?“
Beispiel: Wenn das Herz stark klopft, wird das Gespräch pausiert.
Beispiel: Beide machen danach eine ruhige Tätigkeit für sich.
Beispiel: Ein Partner sagt: „Ich verstehe, dass das für dich gerade schwer ist.“
Was wie mangelnde Empathie oder fehlendes Interesse wirkt, ist oft das Ergebnis zweier gleichzeitig überlasteter Nervensysteme, die gerade nicht die Kapazität haben, die Perspektive des anderen aufzunehmen.
Typische Dynamik in der Beziehung
Ein Konflikt beginnt oft mit einem konkreten Anlass:- eine Meinungsverschiedenheit
- ein Missverständnis
- eine verletzende Bemerkung
Dann entsteht eine typische Gesprächsdynamik:
- Partner A erklärt, warum er sich verletzt fühlt.
- Partner B fühlt sich dadurch angegriffen und erklärt seine Sicht.
- Partner A fühlt sich nicht verstanden.
- Partner B fühlt sich ebenfalls nicht verstanden.
Das Gespräch verläuft dann häufig so:
- Beide wiederholen ihre Sichtweise.
- Beide versuchen, ihre Gefühle zu erklären.
- Keiner fühlt sich wirklich gehört.
Am Ende denken oft beide:
Der andere reagiert mit einer Erklärung, warum das gerade schwierig ist.
Der erste fühlt sich nicht ernst genommen.
Der zweite fühlt sich zu Unrecht kritisiert.
Das Gespräch dreht sich im Kreis.
Das bedeutet: Beide Partner wollen verstanden werden, aber beide haben gerade nicht die Kapazität, den anderen wirklich zu verstehen.
Das Gehirn arbeitet im Stressmodus:
- „Du verstehst mich nicht.“
- „Meine Bedürfnisse zählen nicht.“
Eine typische Situation kann so aussehen
Ein Partner sagt, dass er sich im Alltag überlastet fühlt.Der andere reagiert mit einer Erklärung, warum das gerade schwierig ist.
Der erste fühlt sich nicht ernst genommen.
Der zweite fühlt sich zu Unrecht kritisiert.
Das Gespräch dreht sich im Kreis.
Neurobiologisch erklärt
Bei emotionaler Aktivierung im Nervensystem passiert Folgendes:- Stresshormone steigen an.
- Die emotionale Reaktivität nimmt zu.
- Die Fähigkeit zur Perspektivübernahme sinkt.
- Die kognitive Verarbeitung wird eingeschränkt.
Das bedeutet: Beide Partner wollen verstanden werden, aber beide haben gerade nicht die Kapazität, den anderen wirklich zu verstehen.
Das Gehirn arbeitet im Stressmodus:
- Fokus auf eigene Gefühle
- geringere Empathiefähigkeit
- erhöhte Verteidigungsreaktionen
Wenn beide Nervensysteme gleichzeitig aktiviert sind, entsteht eine Situation, in der:
Beispiel: Ein Partner merkt, dass seine Stimme lauter wird und er innerlich angespannt ist.
Beispiel: „Ich merke, dass ich gerade zu angespannt bin. Lass uns später weiterreden.“
- beide sprechen
- aber keiner sich gehört fühlt
Was beiden Partnern helfen kann
Emotionale Aktivierung erkennen
Beide sollten wahrnehmen, wann sie nicht mehr ruhig reagieren können.Beispiel: Ein Partner merkt, dass seine Stimme lauter wird und er innerlich angespannt ist.
Gesprächspausen vereinbaren
Wenn beide emotional aktiviert sind, sollte das Gespräch unterbrochen werden.Beispiel: „Ich merke, dass ich gerade zu angespannt bin. Lass uns später weiterreden.“
Erst zuhören, dann antworten
Beide Partner sollten sich abwechselnd Raum geben.Beispiel: Ein Partner spricht, der andere fasst kurz zusammen, was er verstanden hat.
Gefühle spiegeln statt argumentieren
Das reduziert Verteidigung und erhöht das Gefühl von Verständnis.Beispiel: „Du fühlst dich gerade überfordert und allein damit.“
Zeitversetzte Gespräche führen
Manche Themen lassen sich besser klären, wenn beide wieder ruhiger sind.Beispiel: Ein Konflikt wird am nächsten Tag besprochen, nicht am selben Abend.
Gespräche strukturieren
Klare Regeln können verhindern, dass beide durcheinander reden.Beispiel: Jeder spricht fünf Minuten, ohne unterbrochen zu werden.
Auf Lösungen statt auf Recht fokussieren
Das Ziel sollte Entlastung sein, nicht ein argumentativer Sieg.Beispiel: Statt „Wer hat recht?“ wird gefragt: „Was hilft uns beiden jetzt?“
Körpersignale ernst nehmen
Körperliche Anspannung ist oft ein Zeichen für emotionale Überlastung.Beispiel: Wenn das Herz stark klopft, wird das Gespräch pausiert.
Nach Gesprächen bewusst regulieren
Auch nach einem ruhigen Gespräch kann Erschöpfung auftreten.Beispiel: Beide machen danach eine ruhige Tätigkeit für sich.
Verständnis als Ziel definieren
Nicht jede Situation braucht sofort eine Lösung. Oft reicht es, sich gehört zu fühlen.Beispiel: Ein Partner sagt: „Ich verstehe, dass das für dich gerade schwer ist.“
In AuDHS-Partnerschaften entstehen viele Konflikte nicht aus mangelnder Empathie,
sondern aus Situationen, in denen beide Nervensysteme gleichzeitig überlastet sind.