AuDHS-bedingtes Masking: Wenn Anpassung zur Dauerleistung wird

-
Masking bezeichnet das bewusste oder unbewusste Anpassen des eigenen Verhaltens an soziale, berufliche oder gesellschaftliche Erwartungen. Bei AuDHS ist Masking kein einheitliches Phänomen, sondern entsteht aus zwei unterschiedlichen neurobiologischen Mechanismen, die sich gegenseitig verstärken können: ADHS-bedingtem Masking und autismusbedingtem Masking.
 

1. Autismus-bedingtes Masking


Autismus-bedingtes Masking betrifft vor allem soziale Kommunikation, Interaktion und Ausdrucksregeln. Viele soziale Abläufe sind nicht intuitiv verfügbar und müssen bewusst gesteuert werden.
 
Typische Merkmale
  • bewusst hergestellter Blickkontakt
  • kontrollierte Mimik und Gestik
  • erlernte Gesprächsregeln (Smalltalk, Höflichkeitsformeln)
  • aktives Analysieren von Tonfall, Pausen und Reaktionen
  • permanentes Beobachten sozialer Erwartungen
Beispiel: Eine AuDHS-Betroffene sitzt in einem Teammeeting. Während Kolleg:innen scheinbar mühelos sprechen und reagieren, achtet sie bewusst darauf, wann Blickkontakt erwartet wird, wie lange sie spricht, wann sie nicken sollte und welche Wortwahl angemessen ist. Inhaltlich versteht sie das Thema gut – ein großer Teil ihrer Energie fließt jedoch in die soziale Steuerung, nicht in die fachliche Arbeit.
 
Innere Belastung
  • Gespräche sind mental anstrengend
  • soziale Kontakte führen zu schneller Erschöpfung
  • Rückzug nach Meetings oder Arbeitstagen wird notwendig


2. ADHS-bedingtes Masking

ADHS-bedingtes Masking betrifft vor allem die Regulation von Impulsivität, Aufmerksamkeit und Aktivität. Ziel ist es, ein nach außen ruhiges, konstantes und kontrolliertes Verhalten zu zeigen.
 
Typische Merkmale
  • Unterdrücken spontaner Kommentare
  • Zurückhalten von Redeimpulsen
  • Stillhalten trotz innerer Unruhe
  • erzwungenes Aufrechterhalten von Aufmerksamkeit
bewusstes „Zusammenreißen“, um leistungsfähig zu wirken
 
Beispiel: Ein AuDHS-Betroffener sitzt an seinem Schreibtisch und arbeitet an einer monotonen Aufgabe. Innerlich springt seine Aufmerksamkeit ständig, der Bewegungsdrang ist hoch. Nach außen bleibt er ruhig, sitzt still, antwortet kontrolliert auf Nachfragen und zwingt sich, weiterzumachen. Die Aufgabe wird erledigt – allerdings mit hohem innerem Energieaufwand.

Innere Belastung
  • starke mentale Ermüdung
  • steigende Reizempfindlichkeit im Tagesverlauf
  • Frustration durch dauerhafte Selbstkontrolle
 

3. Das Zusammenspiel bei AuDHS

Bei AuDHS treten beide Masking-Formen häufig gleichzeitig auf. Das Nervensystem ist dabei doppelt gefordert.
 
Was parallel geschieht
  • autistische Anteile analysieren soziale Erwartungen
  • ADHS-Anteile regulieren Impulse, Aktivität und Aufmerksamkeit
beide Prozesse laufen gleichzeitig und dauerhaft
 
Beispiel
Eine AuDHS-Betroffene nimmt an einer Besprechung teil.
Sie:
  • unterdrückt spontane Einwürfe (ADHS-Masking),
  • hält Blickkontakt, obwohl dieser anstrengend ist (autistisches Masking),
  • versucht aufmerksam zu bleiben, obwohl das Thema wenig aktivierend ist,
  • analysiert gleichzeitig, wann sie sprechen sollte und wie ihre Reaktion wirkt.
Nach dem Meeting fühlt sie sich erschöpft und gereizt, obwohl sie objektiv „nur zugehört“ hat.
 
Typisches Erleben
  • äußerlich ruhig und leistungsfähig
  • innerlich angespannt
  • Erholung setzt verzögert ein
  • Warnsignale werden erst spät wahrgenommen
 

4. Warum AuDHS-Masking besonders erschöpfend ist

Masking ist grundsätzlich energieaufwendig. Bei AuDHS verstärkt sich diese Belastung durch:

  • fehlende Trennung zwischen sozialem und funktionalem Masking
  • kaum maskingfreie Phasen im Arbeitsalltag
  • hohe Gleichzeitigkeit mehrerer Steuerungsprozesse
Beispiel: Nach einem achtstündigen Arbeitstag fühlt sich eine AuDHS-Betroffene so erschöpft, als hätte sie körperlich schwere Arbeit geleistet. Objektiv bestand der Tag aus Gesprächen, E-Mails und Denkaufgaben. Die Erschöpfung entsteht nicht durch den Arbeitsinhalt, sondern durch die permanente Selbstregulation im Hintergrund.

 
 

5. Typische Folgen von dauerhaftem Masking

Kurzfristig ermöglicht Masking Anpassung und berufliches Funktionieren.

Langfristig können entstehen:
  • chronische Erschöpfung
  • emotionale Abflachung
  • erhöhte Reizempfindlichkeit
  • sinkende Belastbarkeit
  • verzögerte oder fehlende Erholung
  • zunehmende Distanz zur eigenen Wahrnehmung
Beispiel: Eine Person bemerkt erst im Urlaub oder bei längerer Krankschreibung, wie erschöpft sie tatsächlich ist. Während der Arbeitszeit funktionierte sie scheinbar problemlos – der Zusammenbruch kommt zeitversetzt.



6. Einordnung: Masking ist eine enorm hohe Anpassungsleistung

Es ist eine Anpassungsleistung an ein System, das neurodivergente Funktionsweisen kaum berücksichtigt.

Problematisch wird Masking nicht durch seine Existenz, sondern durch:
  • seine Dauer
  • seine Unsichtbarkeit
  • fehlende strukturelle Entlastung
Beispiel: In einem Umfeld mit klaren Aufgaben, ruhiger Arbeitsumgebung und ergebnisorientierter Bewertung nimmt der Masking-Aufwand deutlich ab. Die gleiche Person wirkt stabiler und weniger erschöpft – ohne sich „mehr anzustrengen“.

 



AuDHS-bedingtes Masking
 entsteht aus dem Zusammenspiel zweier unterschiedlicher Regulationsanforderungen. 
Es ermöglicht kurzfristiges Funktionieren, ist jedoch kein dauerhaft tragfähiger Zustand.


Beliebte Posts aus diesem Blog

Acetylcholin - neurotypisch und neurodivergent im Vergleich

-
Acetylcholin ist ein wichtiger Botenstoff im Nervensystem. Er spielt eine zentrale Rolle bei: Aufmerksamkeit Lernen Gedächtnis bewusster Steuerung von Handlungen Muskelaktivität Acetylcholin hilft dem Gehirn zu denken: „Jetzt konzentriere ich mich gezielt auf diese eine Sache.“ Er ist besonders aktiv in Momenten, in denen: bewusst aufgepasst werden muss neue Informationen verarbeitet werden gezielte Handlungen ausgeführt werden Die wichtigsten Aufgaben von Acetylcholin Aufmerksamkeit lenken hilft, den Fokus gezielt auf eine Sache zu richten unterstützt bewusstes Zuhören oder Beobachten Lernen ermöglichen wichtig für Aufnahme neuer Informationen beteiligt an Gedächtnisbildung Gedächtnis unterstützen hilft beim Abrufen von Wissen stabilisiert Erinnerungen Bewusste Handlungssteuerung unterstützt zielgerichtete Bewegungen wichtig für koordinierte Abläufe Acetylcholin bei neurotypischen Menschen Bei neurotypischen Nervensystemen: wird Acetylcholin bei Bedarf gezielt aktiviert Aufmerksamkeit...
Mehr anzeigen

Alltag mit AuDHS meistern: Praktische Strategien

-
Wenn der Alltag zur Herausforderung wird Gleichzeitig überstimuliert und unterfordert sein. Detailversessen und doch chaotisch. Akribisch planen – und dann trotzdem die Hälfte vergessen. Das ist der Alltag mit AuDHS, der Kombination von Autismus und ADHS. Erwachsene mit AuDHS navigieren täglich durch Widersprüche: Sie brauchen Struktur, aber vergessen sie. Sie sehnen sich nach Routine, werden aber schnell gelangweilt. Sie sind gleichzeitig hyperfokussiert und leicht ablenkbar. Und während die Welt oft nur eine dieser Diagnosen versteht, leben sie mit beiden – und das ist völlig in Ordnung. Dieser Blogbeitrag ist für alle, die sich manchmal fragen: "Bin ich die Einzige, die so kämpft?" Spoiler: Nein. Hier findest du praktische Strategien, die den Alltag leichter machen können. Was ist AuDHS eigentlich? Die Wissenschaft hinter der Komorbidität AuDHS ist der Begriff für die Kombination von Autismus-Spektrum-Störung (ASS) und Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)....
Mehr anzeigen

Assoziatives Denken bei AuDHS

-
Menschen mit AuDHS erleben Denken oft anders als neurotypische Menschen. Während viele Gedankengänge eher linear, logisch aufgebaut und Schritt für Schritt organisiert sind, funktioniert das Denken bei AuDHS häufig assoziativ. Es bewegt sich nicht wie ein gerader Weg, sondern eher wie ein Netz, ein Spinnennetz aus Verbindungen, Bedeutungen und Erinnerungen. - Das ist kein Defizit. Es ist eine andere Struktur des Denkens. Was assoziatives Denken bedeutet Assoziatives Denken heißt: Ein Gedanke führt nicht nur zum nächsten, sondern gleichzeitig zu vielen anderen. Ein Wort, ein Bild, ein Geräusch oder eine Situation kann sofort eine Kette von Erinnerungen, Ideen oder Gefühlen auslösen. Das Gehirn arbeitet dabei nicht linear, sondern vernetzt. Ein Beispiel: Jemand erwähnt das Wort „Meer“. Ein neurotypisches Denken könnte so verlaufen: Meer → Urlaub → Strand → Schwimmen. Ein AuDHS-Gehirn könnte so reagieren: Meer → Salzgeruch → Kindheit → eine bestimmte Person → ein Streit → Schuldgefühl →...
Mehr anzeigen