Arbeitsblatt "Welche Funktion hat Nikotin bei mir?"

-

Teil 1: Welche Funktion hat Nikotin bei mir?

Dieses Arbeitsblatt hilft dabei zu erkennen, welche Aufgaben Nikotin im Alltag übernimmt.
Es geht nicht um Bewertung, sondern um Verständnis.

1. In welchen Situationen greife ich zu Nikotin?
⬜ vor Aufgaben
⬜ bei Stress
⬜ bei innerer Unruhe
⬜ bei Langeweile
⬜ nach Konflikten
⬜ zum Konzentrieren
⬜ aus Gewohnheit
⬜ in sozialen Situationen
⬜ beim Warten
Eigene Situationen:
_______________________
_______________________
_______________________

2. Was verändert sich durch Nikotin?

⬜ Mein Kopf wird ruhiger
⬜ Ich kann mich besser konzentrieren
⬜ Meine Gedanken werden klarer
⬜ Ich fühle mich emotional stabiler
⬜ Ich habe mehr Energie
⬜ Ich fühle mich weniger gestresst
⬜ Ich fühle mich „sortierter“
Eigene Beobachtung:
________________________
________________________
________________________

3. Welche Funktion erfüllt Nikotin für mich?
⬜ Konzentrationshilfe
⬜ Stressregulation
⬜ Gedankenberuhigung
⬜ Aktivierung bei Müdigkeit
⬜ Struktur im Alltag
⬜ Soziale Sicherheit
⬜ Pause im Tagesablauf
Meine wichtigste Funktion:
_______________________
_______________________
_______________________

4. Wie fühle ich mich ohne Nikotin?
⬜ unruhig
⬜ gereizt
⬜ erschöpft
⬜ unkonzentriert
⬜ überfordert
⬜ emotional instabil
Eigene Beobachtung:
______________________
______________________
______________________
5. Zusammenfassung

Nikotin hilft mir vor allem bei:
________________________
________________________
________________________
________________________
________________________


Teil 2: Was ersetzt das Nikotin in meinem Alltag?

Dieser Teil hilft dabei zu verstehen, welches Bedürfnis hinter dem Nikotinkonsum steckt.

1. Mein häufigster Nikotinmoment
Ich greife am häufigsten zu Nikotin:
_____________________________
_____________________________
_____________________________


2. Was brauche ich in diesem Moment eigentlich?
⬜ Ruhe im Kopf
⬜ Fokus
⬜ Pause
⬜ Struktur
⬜ Energie
⬜ emotionale Stabilität
⬜ Ablenkung
⬜ Sicherheit
Mein eigentliches Bedürfnis:
______________________
______________________

3. Was würde mir dieses Bedürfnis auch erfüllen?
Mögliche Alternativen:
⬜ kurze Bewegung
⬜ warmes Getränk
⬜ ruhige Musik
⬜ kurze Pause im Stillen
⬜ monotone Tätigkeit
⬜ frische Luft
⬜ Atemübung
⬜ kurze Liste schreiben
Meine Idee:
____________________
____________________
____________________

4. Ein realistischer Ersatzversuch

Wenn ich das nächste Mal zu Nikotin greifen möchte, probiere ich zuerst:
⬜ ______________________________________________

5. Rückblick

Was hat funktioniert?
______________________
______________________
Was war schwierig?
______________________
______________________



Teil 3:  Alternative Strategien mit ähnlicher Wirkung

Ziel dieses Teils ist es, Strategien zu sammeln, die ähnliche Effekte wie Nikotin haben, aber das Nervensystem weniger belasten.

1. Strategien für Konzentration
⬜ ruhige Hintergrundmusik
⬜ Timer für kurze Arbeitsphasen
⬜ feste Arbeitsroutine
⬜ kurze Bewegung vor Aufgaben
Meine Strategie:
__________________________

2. Strategien für innere Ruhe
⬜ warmes Getränk
⬜ Wärmeflasche
⬜ gedimmtes Licht
⬜ ruhige monotone Tätigkeit
⬜ leise Musik oder Hörbuch
Meine Strategie:
__________________________

3. Strategien für Stressabbau
⬜ kurze Bewegung
⬜ frische Luft
⬜ Dehnen
⬜ kurze Pause ohne Reize
⬜ ruhiges Atmen
Meine Strategie:
__________________________

4. Strategien für Struktur im Alltag
⬜ feste Pausenzeiten
⬜ gleiche Morgenroutine
⬜ feste Abendroutine
⬜ kleine To-do-Liste
Meine Strategie:
___________________________

5. Meine drei wichtigsten Alternativen zu Nikotin
⬜ __________________________________________
⬜ __________________________________________
⬜ __________________________________________


6. Ein kleiner Schritt für die nächste Situation

Beim nächsten Nikotinimpuls probiere ich zuerst:
⬜ ______________________________________________


Beliebte Posts aus diesem Blog

Acetylcholin - neurotypisch und neurodivergent im Vergleich

-
Acetylcholin ist ein wichtiger Botenstoff im Nervensystem. Er spielt eine zentrale Rolle bei: Aufmerksamkeit Lernen Gedächtnis bewusster Steuerung von Handlungen Muskelaktivität Acetylcholin hilft dem Gehirn zu denken: „Jetzt konzentriere ich mich gezielt auf diese eine Sache.“ Er ist besonders aktiv in Momenten, in denen: bewusst aufgepasst werden muss neue Informationen verarbeitet werden gezielte Handlungen ausgeführt werden Die wichtigsten Aufgaben von Acetylcholin Aufmerksamkeit lenken hilft, den Fokus gezielt auf eine Sache zu richten unterstützt bewusstes Zuhören oder Beobachten Lernen ermöglichen wichtig für Aufnahme neuer Informationen beteiligt an Gedächtnisbildung Gedächtnis unterstützen hilft beim Abrufen von Wissen stabilisiert Erinnerungen Bewusste Handlungssteuerung unterstützt zielgerichtete Bewegungen wichtig für koordinierte Abläufe Acetylcholin bei neurotypischen Menschen Bei neurotypischen Nervensystemen: wird Acetylcholin bei Bedarf gezielt aktiviert Aufmerksamkeit...
Mehr anzeigen

Alltag mit AuDHS meistern: Praktische Strategien

-
Wenn der Alltag zur Herausforderung wird Gleichzeitig überstimuliert und unterfordert sein. Detailversessen und doch chaotisch. Akribisch planen – und dann trotzdem die Hälfte vergessen. Das ist der Alltag mit AuDHS, der Kombination von Autismus und ADHS. Erwachsene mit AuDHS navigieren täglich durch Widersprüche: Sie brauchen Struktur, aber vergessen sie. Sie sehnen sich nach Routine, werden aber schnell gelangweilt. Sie sind gleichzeitig hyperfokussiert und leicht ablenkbar. Und während die Welt oft nur eine dieser Diagnosen versteht, leben sie mit beiden – und das ist völlig in Ordnung. Dieser Blogbeitrag ist für alle, die sich manchmal fragen: "Bin ich die Einzige, die so kämpft?" Spoiler: Nein. Hier findest du praktische Strategien, die den Alltag leichter machen können. Was ist AuDHS eigentlich? Die Wissenschaft hinter der Komorbidität AuDHS ist der Begriff für die Kombination von Autismus-Spektrum-Störung (ASS) und Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)....
Mehr anzeigen

Assoziatives Denken bei AuDHS

-
Menschen mit AuDHS erleben Denken oft anders als neurotypische Menschen. Während viele Gedankengänge eher linear, logisch aufgebaut und Schritt für Schritt organisiert sind, funktioniert das Denken bei AuDHS häufig assoziativ. Es bewegt sich nicht wie ein gerader Weg, sondern eher wie ein Netz, ein Spinnennetz aus Verbindungen, Bedeutungen und Erinnerungen. - Das ist kein Defizit. Es ist eine andere Struktur des Denkens. Was assoziatives Denken bedeutet Assoziatives Denken heißt: Ein Gedanke führt nicht nur zum nächsten, sondern gleichzeitig zu vielen anderen. Ein Wort, ein Bild, ein Geräusch oder eine Situation kann sofort eine Kette von Erinnerungen, Ideen oder Gefühlen auslösen. Das Gehirn arbeitet dabei nicht linear, sondern vernetzt. Ein Beispiel: Jemand erwähnt das Wort „Meer“. Ein neurotypisches Denken könnte so verlaufen: Meer → Urlaub → Strand → Schwimmen. Ein AuDHS-Gehirn könnte so reagieren: Meer → Salzgeruch → Kindheit → eine bestimmte Person → ein Streit → Schuldgefühl →...
Mehr anzeigen