Arbeitsblatt „Was ich brauche – was du brauchst“
Nähe, Rückzug und Sicherheit in Beziehungen bei AuDHS
(Zum Ausfüllen für beide Partner:innen – getrennt oder gemeinsam)
1. Nähe – was bedeutet sie für mich?
Ich fühle mich verbunden, wenn …
☐ wir Zeit ruhig miteinander verbringen
☐ wir reden und Gedanken teilen
☐ Nähe nicht erklärt werden muss
☐ ich mich sicher und nicht gedrängt fühle
☐ Kontakt regelmäßig statt intensiv ist
☐ Nähe spontan entsteht
☐ Nähe geplant ist
☐ Sonstiges: ___________________________________
2. Rückzug – was bedeutet er für mich?
Wenn ich mich zurückziehe, dann …
☐ brauche ich Erholung
☐ verarbeite ich Emotionen
☐ reguliere ich Reize
☐ bedeutet das keine Ablehnung
☐ fällt mir Kommunikation schwer
☐ brauche ich Zeit ohne Erwartungen
☐ Sonstiges: ___________________________________
3. Nähe – was ist für mich schwierig?
☐ dauerhafte emotionale Präsenz
☐ spontane Gespräche über Gefühle
☐ Nähe unter Zeitdruck
☐ Nähe bei hoher Reizbelastung
☐ gleichzeitige Nähe und Konflikt
☐ körperliche Nähe ohne Vorbereitung
☐ Sonstiges: ___________________________________
4. Rückzug – was brauche ich dabei?
☐ Verständnis ohne Rechtfertigung
☐ klare Absprachen
☐ keine Nachfragen währenddessen
☐ Sicherheit, dass die Beziehung bleibt
☐ eine feste Zeitspanne
☐ Offenheit für spätere Gespräche
☐ Sonstiges: ___________________________________
5. Kommunikation – was hilft mir?
☐ klare Worte statt Andeutungen
☐ Zeit, um zu antworten
☐ schriftliche Kommunikation
☐ Gespräche in ruhiger Umgebung
☐ keine sofortige Klärung
☐ klare Fragen
☐ Sonstiges: ___________________________________
6. Kommunikation – was ist für mich schwierig?
☐ Gespräche unter Druck
☐ emotionale Diskussionen ohne Pause
☐ Erwartungen zwischen den Zeilen
☐ Vorwürfe statt Beschreibungen
☐ spontane Klärungsversuche
☐ Sonstiges: ___________________________________
7. Sicherheit – wodurch entsteht sie für mich?
☐ Verlässlichkeit
☐ Ehrlichkeit
☐ klare Absprachen
☐ Rückzug ohne Beziehungszweifel
☐ Akzeptanz meiner Art von Nähe
☐ Geduld mit zeitverzögerten Reaktionen
☐ Sonstiges: ___________________________________
8. Nähe und Rückzug – meine persönliche Grenze
Zu viel Nähe fühlt sich für mich an wie:
Zu viel Distanz fühlt sich für mich an wie:
9. Was ich mir wünsche, dass du weißt
(ohne Diskussion, nur Information)
10. Was ich von dir nicht brauche
☐ Drängen
☐ Interpretationen
☐ Bewertungen
☐ Vergleiche
☐ schnelle Lösungen
☐ Sonstiges: ___________________________________
11. Gemeinsame Vereinbarung (optional)
Wenn einer von uns Nähe braucht und der andere Rückzug, dann …
☐ sprechen wir es klar aus
☐ vereinbaren wir einen Zeitpunkt
☐ respektieren wir den Unterschied
☐ halten wir Kontakt minimal aufrecht
☐ anderes: ___________________________________
Erinnerung (für beide Seiten)
☐ Unterschiedliche Bedürfnisse sind kein Beziehungsfehler
☐ Rückzug ist nicht automatisch Ablehnung
☐ Nähe kann zeitversetzt sein
☐ Sicherheit entsteht durch Verstehen, nicht durch Gleichmachung
(Zum Ausfüllen für beide Partner:innen – getrennt oder gemeinsam)
1. Nähe – was bedeutet sie für mich?
Ich fühle mich verbunden, wenn …
☐ wir Zeit ruhig miteinander verbringen
☐ wir reden und Gedanken teilen
☐ Nähe nicht erklärt werden muss
☐ ich mich sicher und nicht gedrängt fühle
☐ Kontakt regelmäßig statt intensiv ist
☐ Nähe spontan entsteht
☐ Nähe geplant ist
☐ Sonstiges: ___________________________________
2. Rückzug – was bedeutet er für mich?
Wenn ich mich zurückziehe, dann …
☐ brauche ich Erholung
☐ verarbeite ich Emotionen
☐ reguliere ich Reize
☐ bedeutet das keine Ablehnung
☐ fällt mir Kommunikation schwer
☐ brauche ich Zeit ohne Erwartungen
☐ Sonstiges: ___________________________________
3. Nähe – was ist für mich schwierig?
☐ dauerhafte emotionale Präsenz
☐ spontane Gespräche über Gefühle
☐ Nähe unter Zeitdruck
☐ Nähe bei hoher Reizbelastung
☐ gleichzeitige Nähe und Konflikt
☐ körperliche Nähe ohne Vorbereitung
☐ Sonstiges: ___________________________________
4. Rückzug – was brauche ich dabei?
☐ Verständnis ohne Rechtfertigung
☐ klare Absprachen
☐ keine Nachfragen währenddessen
☐ Sicherheit, dass die Beziehung bleibt
☐ eine feste Zeitspanne
☐ Offenheit für spätere Gespräche
☐ Sonstiges: ___________________________________
5. Kommunikation – was hilft mir?
☐ klare Worte statt Andeutungen
☐ Zeit, um zu antworten
☐ schriftliche Kommunikation
☐ Gespräche in ruhiger Umgebung
☐ keine sofortige Klärung
☐ klare Fragen
☐ Sonstiges: ___________________________________
6. Kommunikation – was ist für mich schwierig?
☐ Gespräche unter Druck
☐ emotionale Diskussionen ohne Pause
☐ Erwartungen zwischen den Zeilen
☐ Vorwürfe statt Beschreibungen
☐ spontane Klärungsversuche
☐ Sonstiges: ___________________________________
7. Sicherheit – wodurch entsteht sie für mich?
☐ Verlässlichkeit
☐ Ehrlichkeit
☐ klare Absprachen
☐ Rückzug ohne Beziehungszweifel
☐ Akzeptanz meiner Art von Nähe
☐ Geduld mit zeitverzögerten Reaktionen
☐ Sonstiges: ___________________________________
8. Nähe und Rückzug – meine persönliche Grenze
Zu viel Nähe fühlt sich für mich an wie:
Zu viel Distanz fühlt sich für mich an wie:
9. Was ich mir wünsche, dass du weißt
(ohne Diskussion, nur Information)
10. Was ich von dir nicht brauche
☐ Drängen
☐ Interpretationen
☐ Bewertungen
☐ Vergleiche
☐ schnelle Lösungen
☐ Sonstiges: ___________________________________
11. Gemeinsame Vereinbarung (optional)
Wenn einer von uns Nähe braucht und der andere Rückzug, dann …
☐ sprechen wir es klar aus
☐ vereinbaren wir einen Zeitpunkt
☐ respektieren wir den Unterschied
☐ halten wir Kontakt minimal aufrecht
☐ anderes: ___________________________________
Erinnerung (für beide Seiten)
☐ Unterschiedliche Bedürfnisse sind kein Beziehungsfehler
☐ Rückzug ist nicht automatisch Ablehnung
☐ Nähe kann zeitversetzt sein
☐ Sicherheit entsteht durch Verstehen, nicht durch Gleichmachung