Arbeitsblatt "Was beruhigt mein Gedankenfeuerwerk?"

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Dieses Arbeitsblatt hilft dabei herauszufinden, welche Strategien das eigene Denken beruhigen können.
Es geht nicht darum, Gedanken zu stoppen, sondern ihnen eine ruhigere Richtung zu geben.


1. Mein Gedankenfeuerwerk heute
Wie fühlt sich mein Kopf im Moment an?
⬜ ruhig
⬜ leicht unruhig
⬜ sehr aktiv
⬜ überlastet
⬜ chaotisch
⬜ erschöpft, aber nicht abschaltbar
Eigene Beschreibung:
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2. Was mein Gedankenfeuerwerk heute verstärkt
⬜ Stress
⬜ Schlafmangel
⬜ zu viele Aufgaben
⬜ emotionale Belastung
⬜ Reizüberflutung
⬜ Bildschirmzeit
⬜ Koffein
⬜ Langeweile
⬜ Unklare Situationen
Eigene Beobachtung:
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3. Monotone Tätigkeiten, die mein Denken binden könnten
⬜ Hörbuch hören
⬜ ruhige Musik
⬜ Puzzle
⬜ Stricken oder Handarbeit
⬜ Aufräumen
⬜ Geschirr spülen
⬜ langsames Gehen
⬜ Stepper in ruhigem Tempo

Meine persönliche Tätigkeit:
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4. Körperliche Maßnahmen zur Beruhigung
⬜ warme Dusche
⬜ Bad nehmen
⬜ Wärmeflasche
⬜ Dehnen
⬜ langsame Bewegung
⬜ ruhiges Atmen
⬜ hinlegen und ausruhen

Was tut meinem Körper gut?
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5. Reizreduktion für den Kopf
⬜ Licht dimmen
⬜ ruhigen Raum aufsuchen
⬜ Bildschirm ausschalten
⬜ Kopfhörer oder Ohrstöpsel nutzen
⬜ Fenster schließen oder Geräusche reduzieren

Mein persönlicher Schritt:

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6. Gedanken nach außen bringen
⬜ Stichpunkte aufschreiben
⬜ To-do-Liste erstellen
⬜ Gedankenliste führen
⬜ Sprachmemo aufnehmen
⬜ Mindmap zeichnen

Meine Methode:
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7. Meine Morgenspur (feste Reihenfolge)
Was könnte jeden Morgen in derselben Reihenfolge passieren?
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8. Meine Tagesspur (feste Reihenfolge)
Was könnte jeden Tag in derselben Reihenfolge passieren?
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8. Meine Abendspur (feste Reihenfolge)
Was könnte jeden Abend in derselben Reihenfolge passieren?
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8. Mein persönlicher Notfallplan bei Gedankensturm
Wenn mein Kopf zu laut wird, mache ich:
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9. Ein kleiner Schritt für heute
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10. Rückblick
Was hat mein Denken heute beruhigt?
Was hat es verstärkt?
Ein kleiner Versuch für morgen:
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