Arbeitsblatt "Meine wirksamsten Erholungsformen"
Dieses Blatt hilft dabei, Erholung nicht nach Gefühl, sondern nach tatsächlicher Wirkung auf das Nervensystem zu erkennen und gezielt einzuplanen.
1. Woran erkenne ich echte Erholung bei mir?
Kreuze an, was nach wirksamer Erholung bei dir zutrifft:
☐ Mein innerer Druck nimmt spürbar ab
☐ Mein Körper fühlt sich schwerer oder ruhiger an
☐ Meine Gedanken werden langsamer oder leiser
☐ Ich reagiere weniger gereizt
☐ Entscheidungen fallen leichter
☐ Ich brauche weniger Rückzug danach
☐ Ich fühle mich sicherer, nicht nur müde
2. Welche Formen von Erholung wirken bei mir tatsächlich?
Trage konkret ein – nicht allgemein („Ruhe“, „Pause“), sondern beobachtbar.
Erholungsform Wie genau sieht sie aus? Wirkung spürbar?
Beispiel: Reizarmer Rückzug 30 Min. dunkler Raum, kein Handy ☐ ja ☐ nein
☐ ja ☐ nein
☐ ja ☐ nein
☐ ja ☐ nein
3. Was fühlt sich nach Erholung besser an?
Nach dieser Erholungsform fällt mir leichter:
☐ Denken
☐ Schlafen
☐ Kommunizieren
☐ Entscheidungen treffen
☐ Körperliche Ruhe
☐ Emotionale Stabilität
☐ Konzentration
☐ Übergänge (z. B. wieder anfangen)
4. Was funktioniert nicht als Erholung?
Diese Dinge fühlen sich zwar nach „Pause“ an, erhöhen aber meine innere Aktivierung:
☐ Scrollen / Social Media
☐ Serien mit schnellem Tempo
☐ Gespräche „zur Ablenkung“
☐ Multitasking
☐ „Nur kurz noch erledigen“
☐ Offene Freizeit ohne Rahmen
Eigene Beobachtungen:
5. Wann brauche ich Erholung – bevor es kippt?
Typische Frühzeichen, dass mein Nervensystem Erholung braucht:
☐ Gedankendruck
☐ Reizbarkeit
☐ Körperspannung
☐ Vermeidung
☐ Entscheidungsblockaden
☐ Rückzugsimpuls
☐ innere Unruhe trotz Müdigkeit
Meine persönlichen Frühzeichen:
6. Wie lange muss Erholung bei mir dauern, um zu wirken?
☐ 10–15 Minuten
☐ 20–30 Minuten
☐ 45–60 Minuten
☐ länger
☐ unterschiedlich je nach Belastung
Was ich beobachte:
7. Unter welchen Bedingungen wirkt Erholung bei mir nicht?
Erholung scheitert bei mir oft, wenn:
☐ sie ungeplant ist
☐ sie zeitlich offen ist
☐ andere etwas von mir erwarten
☐ Reize nicht kontrollierbar sind
☐ ich mir „Erfolg“ davon verspreche
☐ ich mich dabei rechtfertige
8. Meine drei zuverlässigsten Erholungsformen
Wirkung: ________________________________________
Wirkung: ________________________________________
Wirkung: ________________________________________
9. Realistischer Erholungsplan (nervensystemgerecht)
Nicht ideal – sondern machbar.
Nach sozialen Terminen brauche ich: ______________________
Nach kognitiver Belastung brauche ich: ____________________
Nach Reizüberflutung brauche ich: ________________________
10. Merksatz für mich
Mein persönlicher Merksatz:
1. Woran erkenne ich echte Erholung bei mir?
Kreuze an, was nach wirksamer Erholung bei dir zutrifft:
☐ Mein innerer Druck nimmt spürbar ab
☐ Mein Körper fühlt sich schwerer oder ruhiger an
☐ Meine Gedanken werden langsamer oder leiser
☐ Ich reagiere weniger gereizt
☐ Entscheidungen fallen leichter
☐ Ich brauche weniger Rückzug danach
☐ Ich fühle mich sicherer, nicht nur müde
2. Welche Formen von Erholung wirken bei mir tatsächlich?
Trage konkret ein – nicht allgemein („Ruhe“, „Pause“), sondern beobachtbar.
Erholungsform Wie genau sieht sie aus? Wirkung spürbar?
Beispiel: Reizarmer Rückzug 30 Min. dunkler Raum, kein Handy ☐ ja ☐ nein
☐ ja ☐ nein
☐ ja ☐ nein
☐ ja ☐ nein
3. Was fühlt sich nach Erholung besser an?
Nach dieser Erholungsform fällt mir leichter:
☐ Denken
☐ Schlafen
☐ Kommunizieren
☐ Entscheidungen treffen
☐ Körperliche Ruhe
☐ Emotionale Stabilität
☐ Konzentration
☐ Übergänge (z. B. wieder anfangen)
4. Was funktioniert nicht als Erholung?
Diese Dinge fühlen sich zwar nach „Pause“ an, erhöhen aber meine innere Aktivierung:
☐ Scrollen / Social Media
☐ Serien mit schnellem Tempo
☐ Gespräche „zur Ablenkung“
☐ Multitasking
☐ „Nur kurz noch erledigen“
☐ Offene Freizeit ohne Rahmen
Eigene Beobachtungen:
5. Wann brauche ich Erholung – bevor es kippt?
Typische Frühzeichen, dass mein Nervensystem Erholung braucht:
☐ Gedankendruck
☐ Reizbarkeit
☐ Körperspannung
☐ Vermeidung
☐ Entscheidungsblockaden
☐ Rückzugsimpuls
☐ innere Unruhe trotz Müdigkeit
Meine persönlichen Frühzeichen:
6. Wie lange muss Erholung bei mir dauern, um zu wirken?
☐ 10–15 Minuten
☐ 20–30 Minuten
☐ 45–60 Minuten
☐ länger
☐ unterschiedlich je nach Belastung
Was ich beobachte:
7. Unter welchen Bedingungen wirkt Erholung bei mir nicht?
Erholung scheitert bei mir oft, wenn:
☐ sie ungeplant ist
☐ sie zeitlich offen ist
☐ andere etwas von mir erwarten
☐ Reize nicht kontrollierbar sind
☐ ich mir „Erfolg“ davon verspreche
☐ ich mich dabei rechtfertige
8. Meine drei zuverlässigsten Erholungsformen
Wirkung: ________________________________________
Wirkung: ________________________________________
Wirkung: ________________________________________
9. Realistischer Erholungsplan (nervensystemgerecht)
Nicht ideal – sondern machbar.
Nach sozialen Terminen brauche ich: ______________________
Nach kognitiver Belastung brauche ich: ____________________
Nach Reizüberflutung brauche ich: ________________________
10. Merksatz für mich
Mein persönlicher Merksatz: