Arbeitsblatt: "Meine wichtigsten Botenstoff-Muster bei AuDHS"
Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, eigene typische Zustände besser einzuordnen.
Viele Schwierigkeiten bei AuDHS entstehen nicht durch mangelnden Willen, sondern durch schwankende Botenstoff-Systeme im Nervensystem.
Kreuze an, was häufig auf dich zutrifft.
1. Dopamin – Motivation und Antrieb
☐ Ich komme schwer ins Tun, obwohl ich es will
☐ Ich prokrastiniere wichtige Aufgaben
☐ Ich arbeite nur gut, wenn mich etwas wirklich interessiert
☐ Ich verliere schnell das Interesse an Routinetätigkeiten
☐ Ich habe Phasen von starkem Hyperfokus
☐ Ich suche oft nach neuen Reizen oder Abwechslung
☐ Ich beginne viele Dinge, beende sie aber nicht
☐ Meine Motivation schwankt stark
Typischer Zustand:
☐ Eher zu wenig Antrieb
☐ Stark schwankender Antrieb
☐ Nur bei Interesse Antrieb
2. Noradrenalin – Aufmerksamkeit und Aktivierung
☐ Ich habe Schwierigkeiten, morgens in Gang zu kommen
☐ Meine Konzentration schwankt stark
☐ Ich fühle mich schnell überfordert
☐ Stress bringt mich schnell aus dem Gleichgewicht
☐ Nach Belastung bin ich plötzlich erschöpft
☐ Ich werde bei Druck hektisch oder unruhig
☐ Ich kann mich schlecht auf eine Sache konzentrieren
☐ Meine Energie ist ungleichmäßig über den Tag verteilt
Typischer Zustand:
☐ Unteraktiviert
☐ Überaktiviert
☐ Starke Wechsel zwischen beidem
3. Serotonin – Stimmung und emotionale Stabilität
☐ Meine Stimmung schwankt schnell
☐ Kleine Auslöser haben große emotionale Wirkung
☐ Ich fühle mich häufig innerlich angespannt
☐ Ich habe Phasen innerer Leere
☐ Ich reagiere empfindlich auf Kritik
☐ Ich schlafe unruhig oder schlecht ein
☐ Ich habe häufig Grübelgedanken
☐ Ich fühle mich schnell entmutigt
Typischer Zustand:
☐ Eher gedrückte Stimmung
☐ Starke Stimmungsschwankungen
☐ Hohe Anspannung
4. GABA – innere Ruhe und Reizfilter
☐ Ich kann abends schwer abschalten
☐ Mein Kopf ist oft laut oder überaktiv
☐ Geräusche oder Reize überfordern mich schnell
☐ Ich fühle mich häufig körperlich angespannt
☐ Ich habe Einschlafprobleme
☐ Ich reagiere empfindlich auf Stress
☐ Nach Belastung finde ich schwer in die Ruhe
☐ Ich fühle mich selten wirklich entspannt
Typischer Zustand:
☐ Daueranspannung
☐ Gedankenkreisen
☐ Reizüberflutung
5. Glutamat – Aktivierung und Reizverarbeitung
☐ Ich nehme viele Reize gleichzeitig wahr
☐ Supermärkte oder volle Räume überfordern mich
☐ Mein Kopf fühlt sich schnell „voll“ an
☐ Ich denke gleichzeitig an viele Dinge
☐ Nach sozialen Situationen bin ich erschöpft
☐ Ich fühle mich schnell mental überlastet
☐ Ich brauche viel Rückzug nach Reizphasen
☐ Ich kann Reize schwer ausblenden
Typischer Zustand:
☐ Reizüberladung
☐ Gedankliche Überaktivität
☐ Schnelle mentale Erschöpfung
6. Acetylcholin – Fokus und geistige Stabilität
☐ Ich verliere beim Lesen schnell den Faden
☐ Ich schweife in Gesprächen gedanklich ab
☐ Ich vergesse Dinge, die ich gerade noch wusste
☐ Ich kann mich schlecht über längere Zeit konzentrieren
☐ Meine Aufmerksamkeit bricht plötzlich ab
☐ Ich habe Schwierigkeiten, bei einer Sache zu bleiben
☐ Ich brauche häufig Pausen
☐ Ich fühle mich geistig schnell erschöpft
Typischer Zustand:
☐ Konzentrationsabbrüche
☐ Vergesslichkeit
☐ Mentale Müdigkeit
Auswertung: Meine Hauptmuster
Die meisten Kreuze habe ich bei:
Meine wichtigsten Warnsignale
Woran merke ich, dass mein Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät?
Was mir in solchen Zuständen hilft:
Viele Schwierigkeiten bei AuDHS entstehen nicht durch mangelnden Willen, sondern durch schwankende Botenstoff-Systeme im Nervensystem.
Kreuze an, was häufig auf dich zutrifft.
1. Dopamin – Motivation und Antrieb
☐ Ich komme schwer ins Tun, obwohl ich es will
☐ Ich prokrastiniere wichtige Aufgaben
☐ Ich arbeite nur gut, wenn mich etwas wirklich interessiert
☐ Ich verliere schnell das Interesse an Routinetätigkeiten
☐ Ich habe Phasen von starkem Hyperfokus
☐ Ich suche oft nach neuen Reizen oder Abwechslung
☐ Ich beginne viele Dinge, beende sie aber nicht
☐ Meine Motivation schwankt stark
Typischer Zustand:
☐ Eher zu wenig Antrieb
☐ Stark schwankender Antrieb
☐ Nur bei Interesse Antrieb
2. Noradrenalin – Aufmerksamkeit und Aktivierung
☐ Ich habe Schwierigkeiten, morgens in Gang zu kommen
☐ Meine Konzentration schwankt stark
☐ Ich fühle mich schnell überfordert
☐ Stress bringt mich schnell aus dem Gleichgewicht
☐ Nach Belastung bin ich plötzlich erschöpft
☐ Ich werde bei Druck hektisch oder unruhig
☐ Ich kann mich schlecht auf eine Sache konzentrieren
☐ Meine Energie ist ungleichmäßig über den Tag verteilt
Typischer Zustand:
☐ Unteraktiviert
☐ Überaktiviert
☐ Starke Wechsel zwischen beidem
3. Serotonin – Stimmung und emotionale Stabilität
☐ Meine Stimmung schwankt schnell
☐ Kleine Auslöser haben große emotionale Wirkung
☐ Ich fühle mich häufig innerlich angespannt
☐ Ich habe Phasen innerer Leere
☐ Ich reagiere empfindlich auf Kritik
☐ Ich schlafe unruhig oder schlecht ein
☐ Ich habe häufig Grübelgedanken
☐ Ich fühle mich schnell entmutigt
Typischer Zustand:
☐ Eher gedrückte Stimmung
☐ Starke Stimmungsschwankungen
☐ Hohe Anspannung
4. GABA – innere Ruhe und Reizfilter
☐ Ich kann abends schwer abschalten
☐ Mein Kopf ist oft laut oder überaktiv
☐ Geräusche oder Reize überfordern mich schnell
☐ Ich fühle mich häufig körperlich angespannt
☐ Ich habe Einschlafprobleme
☐ Ich reagiere empfindlich auf Stress
☐ Nach Belastung finde ich schwer in die Ruhe
☐ Ich fühle mich selten wirklich entspannt
Typischer Zustand:
☐ Daueranspannung
☐ Gedankenkreisen
☐ Reizüberflutung
5. Glutamat – Aktivierung und Reizverarbeitung
☐ Ich nehme viele Reize gleichzeitig wahr
☐ Supermärkte oder volle Räume überfordern mich
☐ Mein Kopf fühlt sich schnell „voll“ an
☐ Ich denke gleichzeitig an viele Dinge
☐ Nach sozialen Situationen bin ich erschöpft
☐ Ich fühle mich schnell mental überlastet
☐ Ich brauche viel Rückzug nach Reizphasen
☐ Ich kann Reize schwer ausblenden
Typischer Zustand:
☐ Reizüberladung
☐ Gedankliche Überaktivität
☐ Schnelle mentale Erschöpfung
6. Acetylcholin – Fokus und geistige Stabilität
☐ Ich verliere beim Lesen schnell den Faden
☐ Ich schweife in Gesprächen gedanklich ab
☐ Ich vergesse Dinge, die ich gerade noch wusste
☐ Ich kann mich schlecht über längere Zeit konzentrieren
☐ Meine Aufmerksamkeit bricht plötzlich ab
☐ Ich habe Schwierigkeiten, bei einer Sache zu bleiben
☐ Ich brauche häufig Pausen
☐ Ich fühle mich geistig schnell erschöpft
Typischer Zustand:
☐ Konzentrationsabbrüche
☐ Vergesslichkeit
☐ Mentale Müdigkeit
Auswertung: Meine Hauptmuster
Die meisten Kreuze habe ich bei:
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Mein häufigster Gesamtzustand ist:
☐ Zu wenig Antrieb
☐ Innere Unruhe
☐ Reizüberflutung
☐ Gedankenkreisen
☐ Stimmungsschwankungen
☐ Konzentrationsabbrüche
☐ Erschöpfung nach Belastung
Mein häufigster Gesamtzustand ist:
☐ Zu wenig Antrieb
☐ Innere Unruhe
☐ Reizüberflutung
☐ Gedankenkreisen
☐ Stimmungsschwankungen
☐ Konzentrationsabbrüche
☐ Erschöpfung nach Belastung
Meine wichtigsten Warnsignale
Woran merke ich, dass mein Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät?
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Was mir in solchen Zuständen hilft:
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