Arbeitsblatt: "Meine wichtigsten Sicherheitsebenen"

-
1. Mein aktuelles Sicherheitsgefühl
Wie fühlt sich mein Nervensystem insgesamt an?
☐ ruhig und stabil
☐ eher angespannt
☐ häufig überlastet
☐ dauerhaft im Alarmzustand
Kurze Beschreibung meines aktuellen Zustands:
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________

2. Bereiche, in denen ich mich sicher fühle
Wo erlebe ich bereits Stabilität?

3. Bereiche, die mir aktuell Unsicherheit machen
Wo spüre ich im Alltag die meiste Belastung?

4. Welche Art von Unsicherheit steckt dahinter?
Ordne die wichtigsten Belastungen grob zu:
☐ Struktur im Alltag fehlt
☐ zu viele Reize
☐ unsichere Beziehungen
☐ körperliche Erschöpfung
☐ Zeitdruck oder unklare Abläufe
☐ finanzielle Sorgen
☐ Wohnunsicherheit
☐ berufliche Unsicherheit
☐ organisatorische oder rechtliche Themen
☐ unklare Zukunft
☐ anderes: ________________________________________

5. Die drei gewichtigsten Sicherheitslücken
Welche Unsicherheiten belasten mein Nervensystem am meisten?

6. Was würde meinem Nervensystem sofort etwas mehr Sicherheit geben?
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________

7. Mein nächster konkreter Schritt
Was ist ein kleiner, machbarer Schritt für mehr Sicherheit?
Wann mache ich das?
Datum oder Zeitraum: ________________________________

8. Wer oder was kann mich dabei unterstützen?
Personen, Hilfsmittel oder Strukturen:

9. Was ich im Moment bewusst reduziere
Was lasse ich vorübergehend weg, um mehr Sicherheit zu gewinnen?

10. Mein persönlicher Sicherheitssatz
Ein Satz, der mich an meine Priorität erinnert:
(Beispiel: „Stabilität kommt vor Leistung.“)

Beliebte Posts aus diesem Blog

Acetylcholin - neurotypisch und neurodivergent im Vergleich

-
Acetylcholin ist ein wichtiger Botenstoff im Nervensystem. Er spielt eine zentrale Rolle bei: Aufmerksamkeit Lernen Gedächtnis bewusster Steuerung von Handlungen Muskelaktivität Acetylcholin hilft dem Gehirn zu denken: „Jetzt konzentriere ich mich gezielt auf diese eine Sache.“ Er ist besonders aktiv in Momenten, in denen: bewusst aufgepasst werden muss neue Informationen verarbeitet werden gezielte Handlungen ausgeführt werden Die wichtigsten Aufgaben von Acetylcholin Aufmerksamkeit lenken hilft, den Fokus gezielt auf eine Sache zu richten unterstützt bewusstes Zuhören oder Beobachten Lernen ermöglichen wichtig für Aufnahme neuer Informationen beteiligt an Gedächtnisbildung Gedächtnis unterstützen hilft beim Abrufen von Wissen stabilisiert Erinnerungen Bewusste Handlungssteuerung unterstützt zielgerichtete Bewegungen wichtig für koordinierte Abläufe Acetylcholin bei neurotypischen Menschen Bei neurotypischen Nervensystemen: wird Acetylcholin bei Bedarf gezielt aktiviert Aufmerksamkeit...
Mehr anzeigen

Alltag mit AuDHS meistern: Praktische Strategien

-
Wenn der Alltag zur Herausforderung wird Gleichzeitig überstimuliert und unterfordert sein. Detailversessen und doch chaotisch. Akribisch planen – und dann trotzdem die Hälfte vergessen. Das ist der Alltag mit AuDHS, der Kombination von Autismus und ADHS. Erwachsene mit AuDHS navigieren täglich durch Widersprüche: Sie brauchen Struktur, aber vergessen sie. Sie sehnen sich nach Routine, werden aber schnell gelangweilt. Sie sind gleichzeitig hyperfokussiert und leicht ablenkbar. Und während die Welt oft nur eine dieser Diagnosen versteht, leben sie mit beiden – und das ist völlig in Ordnung. Dieser Blogbeitrag ist für alle, die sich manchmal fragen: "Bin ich die Einzige, die so kämpft?" Spoiler: Nein. Hier findest du praktische Strategien, die den Alltag leichter machen können. Was ist AuDHS eigentlich? Die Wissenschaft hinter der Komorbidität AuDHS ist der Begriff für die Kombination von Autismus-Spektrum-Störung (ASS) und Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)....
Mehr anzeigen

Assoziatives Denken bei AuDHS

-
Menschen mit AuDHS erleben Denken oft anders als neurotypische Menschen. Während viele Gedankengänge eher linear, logisch aufgebaut und Schritt für Schritt organisiert sind, funktioniert das Denken bei AuDHS häufig assoziativ. Es bewegt sich nicht wie ein gerader Weg, sondern eher wie ein Netz, ein Spinnennetz aus Verbindungen, Bedeutungen und Erinnerungen. - Das ist kein Defizit. Es ist eine andere Struktur des Denkens. Was assoziatives Denken bedeutet Assoziatives Denken heißt: Ein Gedanke führt nicht nur zum nächsten, sondern gleichzeitig zu vielen anderen. Ein Wort, ein Bild, ein Geräusch oder eine Situation kann sofort eine Kette von Erinnerungen, Ideen oder Gefühlen auslösen. Das Gehirn arbeitet dabei nicht linear, sondern vernetzt. Ein Beispiel: Jemand erwähnt das Wort „Meer“. Ein neurotypisches Denken könnte so verlaufen: Meer → Urlaub → Strand → Schwimmen. Ein AuDHS-Gehirn könnte so reagieren: Meer → Salzgeruch → Kindheit → eine bestimmte Person → ein Streit → Schuldgefühl →...
Mehr anzeigen