Arbeitsblatt "Geduld bei AuDHS – meine persönlichen Strategien"
Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, eigene Ungeduld besser zu verstehen und konkrete Wege zu finden, wie Wartezeiten, Verzögerungen und langsame Prozesse leichter auszuhalten sind.
Es geht nicht darum, „geduldiger zu sein“, sondern darum, das Nervensystem so zu unterstützen, dass Geduld möglich wird.
1. Situationen, in denen mir Geduld besonders schwerfällt
In welchen Momenten werde ich schnell ungeduldig?
(Beispiele: auf Antworten warten, langsame Menschen, lange Aufgaben, Behörden, Termine)
2. Wie sich Ungeduld bei mir zeigt
Woran merke ich, dass ich ungeduldig werde?
Gedanken:
Gefühle:
Körperliche Signale:
Verhalten:
3. Was meine Ungeduld verstärkt
Welche Faktoren machen Geduld für mich noch schwerer?
☐ Müdigkeit
☐ Hunger
☐ Reizüberflutung
☐ Unsicherheit
☐ Zeitdruck
☐ viele offene Aufgaben
☐ Konflikte
☐ Langeweile
☐ andere: _________________________________________
4. Was mir beim Warten helfen kann
Welche Tätigkeiten stabilisieren mein Nervensystem während Wartezeiten?
(Beispiele: Musik hören, etwas lesen, gehen, Knetball drücken)
5. Meine persönlichen Konterhandlungen bei Ungeduld
Was kann ich körperlich tun, wenn Ungeduld steigt?
(Beispiele: Füße in den Boden drücken, langsam gehen, Hände wärmen)
6. Wartezeiten aktiv strukturieren
Typische Wartezeit: _________________________________
Was kann ich in dieser Zeit tun?
Kleine Tätigkeit:
Beruhigender Reiz (z. B. Musik, Hörbuch):
Körperliche Bewegung oder Anker:
7. Große Aufgaben in kleine Schritte teilen
Eine Aufgabe, bei der ich ungeduldig werde:
Kleinster möglicher erster Schritt:
Zeitfenster dafür:
________ Minuten
8. Mein persönlicher Gedulds-Notfallplan
Wenn ich merke, dass ich sehr ungeduldig werde, mache ich:
9. Mein Leitsatz für Geduld
Ein Satz, der mich in ungeduldigen Momenten erinnert, was gerade wichtig ist:
Dieses Arbeitsblatt kann regelmäßig angepasst werden.
zum Beitrag
Es geht nicht darum, „geduldiger zu sein“, sondern darum, das Nervensystem so zu unterstützen, dass Geduld möglich wird.
1. Situationen, in denen mir Geduld besonders schwerfällt
In welchen Momenten werde ich schnell ungeduldig?
(Beispiele: auf Antworten warten, langsame Menschen, lange Aufgaben, Behörden, Termine)
2. Wie sich Ungeduld bei mir zeigt
Woran merke ich, dass ich ungeduldig werde?
Gedanken:
Gefühle:
Körperliche Signale:
Verhalten:
3. Was meine Ungeduld verstärkt
Welche Faktoren machen Geduld für mich noch schwerer?
☐ Müdigkeit
☐ Hunger
☐ Reizüberflutung
☐ Unsicherheit
☐ Zeitdruck
☐ viele offene Aufgaben
☐ Konflikte
☐ Langeweile
☐ andere: _________________________________________
4. Was mir beim Warten helfen kann
Welche Tätigkeiten stabilisieren mein Nervensystem während Wartezeiten?
(Beispiele: Musik hören, etwas lesen, gehen, Knetball drücken)
5. Meine persönlichen Konterhandlungen bei Ungeduld
Was kann ich körperlich tun, wenn Ungeduld steigt?
(Beispiele: Füße in den Boden drücken, langsam gehen, Hände wärmen)
6. Wartezeiten aktiv strukturieren
Typische Wartezeit: _________________________________
Was kann ich in dieser Zeit tun?
Kleine Tätigkeit:
Beruhigender Reiz (z. B. Musik, Hörbuch):
Körperliche Bewegung oder Anker:
7. Große Aufgaben in kleine Schritte teilen
Eine Aufgabe, bei der ich ungeduldig werde:
Kleinster möglicher erster Schritt:
Zeitfenster dafür:
________ Minuten
8. Mein persönlicher Gedulds-Notfallplan
Wenn ich merke, dass ich sehr ungeduldig werde, mache ich:
9. Mein Leitsatz für Geduld
Ein Satz, der mich in ungeduldigen Momenten erinnert, was gerade wichtig ist:
Dieses Arbeitsblatt kann regelmäßig angepasst werden.
Geduld ist bei AuDHS ein Zustand,
der sich durch passende Rahmenbedingungen verändern kann.