Arbeitsblatt "Frühwarnzeichen beruflicher Überlastung bei AuDHS"
(Zum regelmäßigen Durchgehen – z. B. wöchentlich oder bei anhaltender Erschöpfung)
1. Frühe Warnzeichen
Diese Signale bedeuten: Belastung steigt.
☐ Konzentration schwankt stärker als üblich
☐ Aufgabenstart fällt schwerer
☐ Reize (Geräusche, Gespräche, Licht) sind schneller zu viel
☐ Kleine Unterbrechungen bringen mich aus dem Takt
☐ Ich funktioniere, fühle mich aber innerlich angespannt
☐ Erholung nach der Arbeit dauert länger
☐ Sonstiges: _______________________________________
2. Mittlere Warnzeichen
Hier kostet Funktionieren bereits spürbar Kraft.
☐ Erschöpfung trotz ausreichend Schlaf
☐ Innere Unruhe oder emotionale Leere
☐ Soziale Kontakte im Job werden anstrengend
☐ Fehler nehmen zu, obwohl ich mich mehr anstrenge
☐ Wochenenden dienen nur noch der Regeneration
☐ Körperliche Symptome (z. B. Spannung, Herzklopfen)
☐ Sonstiges: _______________________________________
3. Späte Warnzeichen
Jetzt ist das Nervensystem im Schutzmodus.
☐ Massive Blockaden oder Arbeitsunfähigkeit
☐ Häufige Überforderung oder emotionale Zusammenbrüche
☐ Starker Rückzug
☐ Deutliche körperliche Stresssymptome
☐ Gefühl von innerer Leere oder Entfremdung
☐ Sonstiges: _______________________________________
4. Meine persönlichen Kipppunkte
Woran merke ich: Jetzt wird es kritisch?
5. Was mir frühzeitig hilft
(Nur realistische Maßnahmen)
☐ Reizreduktion (z. B. Homeoffice, Kopfhörer, Ruhezeiten)
☐ Klärung von Erwartungen und Prioritäten
☐ Reduzierung von Aufgaben oder Tempo
☐ Zusätzliche Pausen
☐ Feste Fokuszeiten ohne Unterbrechung
☐ Unterstützung einholen
☐ Sonstiges: _______________________________________
6. Meine persönliche Früh-Stopp-Regel
Wenn mindestens 2 frühe Warnzeichen auftreten, dann:
☐ Tempo reduzieren
☐ Aufgaben neu priorisieren
☐ Reize aktiv senken
☐ Pausen einbauen
☐ Gespräch suchen
☐ Anderes: _______________________________________
7. Erinnerung an mich selbst
☐ Überlastung ist ein Signal, kein Versagen
☐ Früh reagieren verhindert Zusammenbruch
☐ Mein Nervensystem braucht Passung, nicht Härte
1. Frühe Warnzeichen
Diese Signale bedeuten: Belastung steigt.
☐ Konzentration schwankt stärker als üblich
☐ Aufgabenstart fällt schwerer
☐ Reize (Geräusche, Gespräche, Licht) sind schneller zu viel
☐ Kleine Unterbrechungen bringen mich aus dem Takt
☐ Ich funktioniere, fühle mich aber innerlich angespannt
☐ Erholung nach der Arbeit dauert länger
☐ Sonstiges: _______________________________________
2. Mittlere Warnzeichen
Hier kostet Funktionieren bereits spürbar Kraft.
☐ Erschöpfung trotz ausreichend Schlaf
☐ Innere Unruhe oder emotionale Leere
☐ Soziale Kontakte im Job werden anstrengend
☐ Fehler nehmen zu, obwohl ich mich mehr anstrenge
☐ Wochenenden dienen nur noch der Regeneration
☐ Körperliche Symptome (z. B. Spannung, Herzklopfen)
☐ Sonstiges: _______________________________________
3. Späte Warnzeichen
Jetzt ist das Nervensystem im Schutzmodus.
☐ Massive Blockaden oder Arbeitsunfähigkeit
☐ Häufige Überforderung oder emotionale Zusammenbrüche
☐ Starker Rückzug
☐ Deutliche körperliche Stresssymptome
☐ Gefühl von innerer Leere oder Entfremdung
☐ Sonstiges: _______________________________________
4. Meine persönlichen Kipppunkte
Woran merke ich: Jetzt wird es kritisch?
5. Was mir frühzeitig hilft
(Nur realistische Maßnahmen)
☐ Reizreduktion (z. B. Homeoffice, Kopfhörer, Ruhezeiten)
☐ Klärung von Erwartungen und Prioritäten
☐ Reduzierung von Aufgaben oder Tempo
☐ Zusätzliche Pausen
☐ Feste Fokuszeiten ohne Unterbrechung
☐ Unterstützung einholen
☐ Sonstiges: _______________________________________
6. Meine persönliche Früh-Stopp-Regel
Wenn mindestens 2 frühe Warnzeichen auftreten, dann:
☐ Tempo reduzieren
☐ Aufgaben neu priorisieren
☐ Reize aktiv senken
☐ Pausen einbauen
☐ Gespräch suchen
☐ Anderes: _______________________________________
7. Erinnerung an mich selbst
☐ Überlastung ist ein Signal, kein Versagen
☐ Früh reagieren verhindert Zusammenbruch
☐ Mein Nervensystem braucht Passung, nicht Härte