Arbeitsblatt "Belastung – Überlastung – Overload erkennen"
Dieses Arbeitsblatt hilft dir, besser einzuordnen, in welchem Zustand dein Nervensystem sich gerade befindet und Warnzeichen frühzeitig zu erkennen.
1. Kurze Einordnung
Belastung: anstrengend, aber regulierbar
Überlastung: anhaltend, Regulation wird instabil
Overload: Schutzreaktion, Regulation bricht zusammen
Diese Zustände gehen bei AuDHS oft fließend ineinander über.
2. Wie fühlt sich Belastung bei mir an?
Bitte ankreuzen, was zutrifft:
☐ erhöhte Konzentration oder Anspannung
☐ Müdigkeit nach Anstrengung
☐ Reize sind anstrengend, aber aushaltbar
☐ Erholung hilft noch spürbar
Typisches Beispiel aus meinem Alltag:
3. Wie fühlt sich Überlastung bei mir an?
☐ dauerhafte innere Anspannung
☐ Reizempfindlichkeit nimmt zu
☐ Konzentration lässt deutlich nach
☐ ich funktioniere noch, aber mit hohem Aufwand
☐ Erholung greift kaum oder verzögert
Typisches Beispiel aus meinem Alltag:
4. Wie zeigt sich Overload bei mir?
☐ plötzlicher Zusammenbruch der Belastbarkeit
☐ starke Reizüberforderung
☐ emotionale Eskalation oder völliger Rückzug
☐ Handlungsunfähigkeit / Erstarren
☐ Bedürfnis nach sofortigem Rückzug
Typisches Beispiel aus meinem Alltag:
5. Mein häufigstes Einstiegssignal
Woran merke ich zuerst, dass es kippt?
☐ körperlich (z. B. Anspannung, Unruhe)
☐ emotional (z. B. Reizbarkeit, Leere)
☐ gedanklich (z. B. Chaos, Grübeln)
☐ verhaltensbezogen (z. B. Rückzug, Vermeidung)
Mein persönliches Frühwarnsignal:
6. Übergang von Belastung zu Überlastung
Was passiert bei mir typischerweise, wenn Belastung zu lange anhält?
☐ Pausen werden ausgelassen
☐ ich sage mir „Das geht noch“
☐ Warnsignale werden ignoriert
☐ Anforderungen werden weiter erhöht
7. Was hätte früher geholfen?
Was hätte im Rückblick geholfen, bevor es zur Überlastung kam?
☐ Pause
☐ Reizreduktion
☐ Aufgabe verschieben
☐ soziale Anforderungen reduzieren
☐ klare Grenze setzen
Eigene Idee:
8. Wichtige Einordnung
9. Nächster Schritt
Was möchte ich künftig ernster nehmen, wenn es auftritt?
1. Kurze Einordnung
Belastung: anstrengend, aber regulierbar
Überlastung: anhaltend, Regulation wird instabil
Overload: Schutzreaktion, Regulation bricht zusammen
Diese Zustände gehen bei AuDHS oft fließend ineinander über.
2. Wie fühlt sich Belastung bei mir an?
Bitte ankreuzen, was zutrifft:
☐ erhöhte Konzentration oder Anspannung
☐ Müdigkeit nach Anstrengung
☐ Reize sind anstrengend, aber aushaltbar
☐ Erholung hilft noch spürbar
Typisches Beispiel aus meinem Alltag:
3. Wie fühlt sich Überlastung bei mir an?
☐ dauerhafte innere Anspannung
☐ Reizempfindlichkeit nimmt zu
☐ Konzentration lässt deutlich nach
☐ ich funktioniere noch, aber mit hohem Aufwand
☐ Erholung greift kaum oder verzögert
Typisches Beispiel aus meinem Alltag:
4. Wie zeigt sich Overload bei mir?
☐ plötzlicher Zusammenbruch der Belastbarkeit
☐ starke Reizüberforderung
☐ emotionale Eskalation oder völliger Rückzug
☐ Handlungsunfähigkeit / Erstarren
☐ Bedürfnis nach sofortigem Rückzug
Typisches Beispiel aus meinem Alltag:
5. Mein häufigstes Einstiegssignal
Woran merke ich zuerst, dass es kippt?
☐ körperlich (z. B. Anspannung, Unruhe)
☐ emotional (z. B. Reizbarkeit, Leere)
☐ gedanklich (z. B. Chaos, Grübeln)
☐ verhaltensbezogen (z. B. Rückzug, Vermeidung)
Mein persönliches Frühwarnsignal:
6. Übergang von Belastung zu Überlastung
Was passiert bei mir typischerweise, wenn Belastung zu lange anhält?
☐ Pausen werden ausgelassen
☐ ich sage mir „Das geht noch“
☐ Warnsignale werden ignoriert
☐ Anforderungen werden weiter erhöht
7. Was hätte früher geholfen?
Was hätte im Rückblick geholfen, bevor es zur Überlastung kam?
☐ Pause
☐ Reizreduktion
☐ Aufgabe verschieben
☐ soziale Anforderungen reduzieren
☐ klare Grenze setzen
Eigene Idee:
8. Wichtige Einordnung
Overload ist kein Versagen, sondern ein Schutzmechanismus.
Er zeigt an, dass Überlastung bereits bestanden hat.
9. Nächster Schritt
Was möchte ich künftig ernster nehmen, wenn es auftritt?