Arbeitsblatt "AuDHS - Was hilft mir konkret bei Symptomverstärkung?"

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Dieses Arbeitsblatt dient dazu, wirksame Gegenmaßnahmen bei beginnender oder bestehender Symptomverstärkung zu identifizieren. Es geht um praktische Entlastung, nicht um Optimierung.

1. Woran merke ich, dass Symptomverstärkung beginnt?
Bitte ankreuzen oder ergänzen.
☐ innere Unruhe
☐ Erschöpfung
☐ Reizempfindlichkeit
☐ Blockade / Startprobleme
☐ emotionale Überreaktionen
☐ Gedankenkreisen
Sonstiges: ______________________________________
 
2. Was hilft mir kurzfristig? (akut)
Was senkt meine Belastung innerhalb von Minuten?
☐ Rückzug aus der Situation
☐ Reizreduktion (leiser, dunkler, weniger Input)
☐ kurze Pause ohne Medien
☐ monotone Bewegung
☐ ruhige Atmung
☐ körperlicher Druck (z. B. Gewicht, feste Kleidung)
Notizen:
 
3. Was hilft mir mittelfristig? (Stunden)
Was stabilisiert mich über den restlichen Tag?
☐ Aufgaben streichen oder verschieben
☐ klare Reihenfolge statt Multitasking
☐ soziale Anforderungen reduzieren
☐ feste Ruhezeit einplanen
☐ einfache, bekannte Tätigkeiten
Notizen:
 
4. Was hilft mir langfristig? (Tage / Wochen)
Was senkt die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Symptomverstärkung?
☐ feste Tagesstruktur
☐ realistische Aufgabenmenge
☐ regelmäßige Pausen
☐ stabiler Schlafrhythmus
☐ Reizarmes Umfeld
☐ klare Absprachen im Umfeld
Notizen:
 

5. Was verschärft Symptomverstärkung?
☐ mich zwingen „durchzuhalten“
☐ Multitasking
☐ lange Selbstgespräche / Grübeln
☐ soziale Anpassung trotz Überlastung
☐ Erholung aufschieben
Sonstiges: ______________________________________

6. Meine persönlichen Top-5-Hilfen
Was wirkt bei mir am zuverlässigsten?


7. Einordnung 
Symptomverstärkung ist kein Versagen, sondern ein Signal.
Was hilft, ist nicht Kontrolle, sondern Entlastung zur richtigen Zeit.

 
8. Nächster Schritt
Was möchte ich früher erkennen oder früher tun, wenn Symptomverstärkung beginnt?


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