Arbeitsblatt "AuDHS und Regulation – eigene Steuerungsmuster erkennen"

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Dieses Arbeitsblatt dient der Unterscheidung von Regulation, Kompensation und Überlastung bei AuDHS.

Es macht sichtbar, wann Regulation greift und wann sie ausfällt.

1. Grundverständnis
Regulation bedeutet: Belastung wird frühzeitig begrenzt, bevor Erschöpfung entsteht.
Kompensation bedeutet: Belastung wird getragen, obwohl Regulation nicht greift.
☐ Regulation erfolgt automatisch
☐ Kompensation erfolgt kontrolliert
☐ Überlastung entsteht bei ausbleibender Regulation

2. Wahrnehmung innerer Zustände
Bitte ankreuzen, was häufig zutrifft:
☐ Anspannung wird spät bemerkt
☐ Erschöpfung wird erst nach Belastung spürbar
☐ Körpersignale sind während der Situation kaum wahrnehmbar
☐ Zustandswechsel (aktiv → ruhig) gelingen schlecht
☐ innere Aktivierung bleibt lange hoch
Notizen:

3. Pausenverhalten
Welche Muster zeigen sich?
☐ Pausen werden vergessen
☐ Pausen werden aufgeschoben
☐ Pausen erfolgen erst bei Erschöpfung
☐ Pausen fühlen sich störend an
☐ Pausen bringen keine unmittelbare Erholung
Beobachtung:

4. Übergänge und Wechsel
Regulation ist bei AuDHS besonders bei Übergängen instabil.
☐ Starten fällt schwer
☐ Aufhören fällt schwer
☐ Wechsel zwischen Tätigkeiten kosten viel Energie
☐ Nach Belastung gelingt kein direktes Runterfahren
Beispiele (stichwortartig):

5. Regulation oder Kompensation?
Bitte einordnen:
Typische Situationen
Situation eher Regulation eher Kompensation
Weiterarbeiten trotz Müdigkeit ☐ ☐
Pause vor Erschöpfung ☐ ☐
Funktionieren trotz innerer Anspannung ☐ ☐
Abbruch vor Überforderung ☐ ☐

6. Frühzeichen fehlender Regulation
Welche Anzeichen treten vor Überlastung auf?
☐ zunehmende Gereiztheit
☐ innere Unruhe
☐ Entscheidungsmüdigkeit
☐ Reizüberdruss
☐ Wunsch nach Rückzug
☐ Gedankenkreisen
Persönliches Hauptsignal:

7. Was Regulation erschwert
☐ hohe Gleichzeitigkeit
☐ unklare Anforderungen
☐ Zeitdruck
☐ soziale Anforderungen
☐ Reizüberflutung
☐ fehlende äußere Struktur

8. Was Regulation unterstützt
☐ klare Abläufe
☐ vorhersehbare Belastung
☐ monotone Tätigkeiten
☐ rhythmische Bewegung
☐ Wiederholung
☐ externe Begrenzung (Zeit, Aufgabe)
Welche Punkte wirken zuverlässig stabilisierend?

9. Zeitliche Dynamik
Bei AuDHS tritt Überlastung häufig zeitverzögert auf.
☐ Erschöpfung nach Belastung
☐ emotionale Leere nach Funktionieren
☐ Zusammenbruch außerhalb der Situation
Eigene Beobachtung:

10. Einordnung
Bitte ankreuzen:
☐ Regulation ist situativ vorhanden
☐ Kompensation überwiegt im Alltag
☐ Überlastung wird spät erkannt
Diese Einschätzung dient der Orientierung, nicht der Bewertung.



Regulation bei AuDHS ist nicht konstant verfügbar.
Ausfälle sind systembedingt.
Frühes Erkennen reduziert Fehlinterpretationen von Erschöpfung.


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