Wenn selbst kleinste Aufgaben überfordern: Warum Dinge wie Duschen oder Kochen bei AuDHS so schwer sein können

Viele AuDHS-Betroffene kennen Situationen, in denen selbst einfache Tätigkeiten wie Duschen, Essen kochen oder Zähneputzen plötzlich unüberwindbar wirken. Von außen erscheinen diese Aufgaben klein, alltäglich und selbstverständlich. Innen fühlen sie sich jedoch komplex, unübersichtlich oder blockierend an.

Diese Überforderung hat nichts mit Faulheit, mangelndem Willen oder fehlender Einsicht zu tun. Sie entsteht aus der Art, wie Aufgaben im Kopf verarbeitet werden.

Kleine Aufgaben sind selten wirklich klein

Eine Tätigkeit wie „Essen kochen“ besteht nicht aus einer Handlung, sondern aus vielen einzelnen Schritten. Dazu gehören unter anderem:

entscheiden, was gekocht werden soll

• Zutaten prüfen oder besorgen
• Arbeitsfläche vorbereiten
• mehrere Handlungsschritte in der richtigen Reihenfolge ausführen
• parallel Zeit, Hitze und Aufmerksamkeit steuern

Für ein AuDHS-Gehirn laufen diese Schritte nicht automatisch nacheinander ab. Sie tauchen gleichzeitig auf. Dadurch wird aus einer scheinbar einfachen Aufgabe ein gedankliches Bündel aus Entscheidungen, Übergängen und Reizverarbeitung.

Warum gerade Alltägliches so schwer wird

Alltägliche Aufgaben haben zwei Besonderheiten, die sie für AuDHS besonders schwierig machen:

• Erstens haben sie keinen klaren Anfang.
• Zweitens haben sie keinen eindeutig markierten Abschluss.

Beispiel Duschen:
Wann genau beginnt die Aufgabe? Beim Aufstehen? Beim Gang ins Bad? Beim Ausziehen?
Und wann endet sie? Beim Abdrehen des Wassers? Beim Abtrocknen? Beim Anziehen?

Fehlende klare Grenzen führen dazu, dass das Gehirn keine stabile Start- oder Stoppmarke setzen kann.

Der Denkprozess hinter der Überforderung

Bei AuDHS wird eine Aufgabe häufig nicht als „Ich dusche jetzt“ verarbeitet, sondern als gleichzeitige 

Gedankenkette:

• Ich müsste duschen
• Shampoo und Duschgel
• Das dauert
• Danach Haar föhnen und frisieren
• Danach muss ich mich anziehen
• Das Bad ist kalt
• Ich bin gerade eigentlich noch nicht bereit
• Danach müsste ich eigentlich noch etwas anderes machen

Diese Gedanken entstehen nicht nacheinander, sondern parallel. Dadurch verliert die Aufgabe ihre Einfachheit und wird als komplexes Gesamtpaket erlebt.

Warum Motivation hier nicht hilft

In solchen Momenten fehlt nicht die Motivation. Oft ist sogar klar, dass die Aufgabe sinnvoll, notwendig oder sogar angenehm wäre. Das Problem liegt nicht im Wollen, sondern im Startmechanismus.

Der Übergang von „nichts tun“ zu „etwas tun“ ist bei AuDHS besonders störanfällig, vor allem dann, wenn die Aufgabe aus vielen inneren Teilentscheidungen besteht.

Typische innere Reaktionen

Viele Betroffene berichten in solchen Situationen von:

• innerem Stillstand
• gedanklichem Kreisen ohne Handlung
• dem Gefühl, festzustecken
• Frustration über sich selbst

Diese Reaktionen sind Folgen, keine Ursachen.

Ein wichtiger Perspektivwechsel

Wenn kleine Aufgaben überfordern, liegt das nicht daran, dass sie zu klein sind, sondern daran, dass sie zu wenig strukturiert sind.

Große Aufgaben haben oft:

• klare Ziele
• feste Abläufe
• äußere Struktur

Kleine Alltagsaufgaben haben das meist nicht. Genau deshalb sind sie für AuDHS häufig schwerer als komplexe Projekte.

Was hilft, anders zu denken

Hilfreich ist es, nicht die Aufgabe als Ganzes zu betrachten, sondern nur den allerersten konkreten Handlungsschritt.

Nicht:

„Ich muss duschen.“

Sondern:

„Ich stehe auf und gehe ins Bad.“

Dieser Schritt ist klar, abgeschlossen und erfordert keine weiteren Entscheidungen. Alles Weitere darf danach entstehen.

Wenn selbst kleinste Aufgaben überfordern,

liegt das nicht an mangelnder Fähigkeit,

sondern an fehlender innerer Struktur im Startmoment.

Verstehen wir das, verändert sich der Blick auf Alltagsschwierigkeiten grundlegend.