Arbeitsblatt: Das eigene Zeitgefühl bei AuDHS besser einordnen
Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, das eigene Zeitgefühl bei AuDHS einzuordnen, typische Schwierigkeiten von Organisationsproblemen zu unterscheiden, und passende äußere Zeitrahmen zu erkennen.
1. Was ist mit Zeitgefühl gemeint?
Zeitgefühl meint die innere Wahrnehmung von Zeitverlauf, nicht das Wissen über Uhrzeiten.
Dazu gehören:
☐ einschätzen, wie lange etwas dauert
☐ Übergänge zwischen Tätigkeiten spüren
☐ Anfang und Ende einer Tätigkeit wahrnehmen
☐ den Tagesverlauf innerlich zusammenhalten
Bei AuDHS ist dieses Zeitgefühl oft instabil oder nicht verfügbar.
2. Eigene Zeitwahrnehmung einschätzen
Kreuzen Sie an, was auf Sie zutrifft:
☐ Zeit vergeht für mich oft sehr schnell oder sehr langsam
☐ Ich verliere während Tätigkeiten das Gefühl für Dauer
☐ Übergänge (Pause → Aufgabe / Aufgabe → Ende) fallen mir schwer
☐ Nach Unterbrechungen finde ich schlecht wieder Anschluss
☐ Am Tagesende bin ich erschöpft, ohne zu wissen, wofür
3. Zeitgefühl und Zustand
Mein Zeitgefühl verändert sich besonders bei:
☐ innerer Unruhe
☐ Reizüberlastung
☐ Erschöpfung
☐ emotionaler Belastung
☐ Entscheidungsstress
→ Das spricht für zustandsabhängige Zeitwahrnehmung.
4. Typische Alltagssituationen
Situation A: Ich beginne mit einer Tätigkeit und verliere völlig das Zeitgefühl.
☐ trifft zu ☐ trifft nicht zu
Situation B: Pausen fühlen sich zeitlich unklar an und führen nicht automatisch zu Erholung.
☐ trifft zu ☐ trifft nicht zu
Situation C: Ich merke erst sehr spät, dass es „schon so spät“ ist.
☐ trifft zu ☐ trifft nicht zu
5. Abgrenzung: Was es nicht ist
Wenn diese Punkte zutreffen, bedeutet das nicht:
☐ mangelnde Disziplin
☐ fehlendes Zeitmanagement-Wissen
☐ Gleichgültigkeit gegenüber Zeit
Sondern:
☐ veränderte Zeitverarbeitung bei AuDHS
6. Äußere Zeitstruktur – was hilft mir?
Kreuzen Sie an, was entlastend wirkt:
☐ feste Startzeiten
☐ feste Endzeiten
☐ Zeitfenster statt offener Planung
☐ äußere Signale (Timer, Wecker)
☐ feste Übergänge (z. B. immer gleicher Ablauf)
7. Konkrete Zeitrahmen festlegen
Eine Tätigkeit, bei der mein Zeitgefühl oft verloren geht:
Fester Zeitrahmen dafür:
Beginn: __________ Ende: __________
Äußeres Signal zum Beenden:
☐ Timer ☐ Wecker ☐ Erinnerung ☐ anderes: __________
8. Nachwirkung beobachten
Nach Nutzung eines festen Zeitrahmens:
☐ bin ich weniger erschöpft
☐ gelingt der Übergang besser
☐ fällt das Beenden leichter
☐ bleibt mehr Überblick über den Tag
9. Zusammenfassung
☐ Mein Zeitgefühl ist bei AuDHS nicht zuverlässig
☐ Es hängt stark von meinem inneren Zustand ab
☐ Äußere Zeitrahmen entlasten mich
☐ Zeitprobleme sind keine Charakterschwäche
1. Was ist mit Zeitgefühl gemeint?
Zeitgefühl meint die innere Wahrnehmung von Zeitverlauf, nicht das Wissen über Uhrzeiten.
Dazu gehören:
☐ einschätzen, wie lange etwas dauert
☐ Übergänge zwischen Tätigkeiten spüren
☐ Anfang und Ende einer Tätigkeit wahrnehmen
☐ den Tagesverlauf innerlich zusammenhalten
Bei AuDHS ist dieses Zeitgefühl oft instabil oder nicht verfügbar.
2. Eigene Zeitwahrnehmung einschätzen
Kreuzen Sie an, was auf Sie zutrifft:
☐ Zeit vergeht für mich oft sehr schnell oder sehr langsam
☐ Ich verliere während Tätigkeiten das Gefühl für Dauer
☐ Übergänge (Pause → Aufgabe / Aufgabe → Ende) fallen mir schwer
☐ Nach Unterbrechungen finde ich schlecht wieder Anschluss
☐ Am Tagesende bin ich erschöpft, ohne zu wissen, wofür
3. Zeitgefühl und Zustand
Mein Zeitgefühl verändert sich besonders bei:
☐ innerer Unruhe
☐ Reizüberlastung
☐ Erschöpfung
☐ emotionaler Belastung
☐ Entscheidungsstress
→ Das spricht für zustandsabhängige Zeitwahrnehmung.
4. Typische Alltagssituationen
Situation A: Ich beginne mit einer Tätigkeit und verliere völlig das Zeitgefühl.
☐ trifft zu ☐ trifft nicht zu
Situation B: Pausen fühlen sich zeitlich unklar an und führen nicht automatisch zu Erholung.
☐ trifft zu ☐ trifft nicht zu
Situation C: Ich merke erst sehr spät, dass es „schon so spät“ ist.
☐ trifft zu ☐ trifft nicht zu
5. Abgrenzung: Was es nicht ist
Wenn diese Punkte zutreffen, bedeutet das nicht:
☐ mangelnde Disziplin
☐ fehlendes Zeitmanagement-Wissen
☐ Gleichgültigkeit gegenüber Zeit
Sondern:
☐ veränderte Zeitverarbeitung bei AuDHS
6. Äußere Zeitstruktur – was hilft mir?
Kreuzen Sie an, was entlastend wirkt:
☐ feste Startzeiten
☐ feste Endzeiten
☐ Zeitfenster statt offener Planung
☐ äußere Signale (Timer, Wecker)
☐ feste Übergänge (z. B. immer gleicher Ablauf)
7. Konkrete Zeitrahmen festlegen
Eine Tätigkeit, bei der mein Zeitgefühl oft verloren geht:
Fester Zeitrahmen dafür:
Beginn: __________ Ende: __________
Äußeres Signal zum Beenden:
☐ Timer ☐ Wecker ☐ Erinnerung ☐ anderes: __________
8. Nachwirkung beobachten
Nach Nutzung eines festen Zeitrahmens:
☐ bin ich weniger erschöpft
☐ gelingt der Übergang besser
☐ fällt das Beenden leichter
☐ bleibt mehr Überblick über den Tag
9. Zusammenfassung
☐ Mein Zeitgefühl ist bei AuDHS nicht zuverlässig
☐ Es hängt stark von meinem inneren Zustand ab
☐ Äußere Zeitrahmen entlasten mich
☐ Zeitprobleme sind keine Charakterschwäche
Nicht besseres Zeitgefühl ist das Ziel,
sondern tragfähige äußere Zeitstruktur.