Arbeitsblatt: Wenn Planung nicht zur Umsetzung wird
Dieses Arbeitsblatt unterstützt dabei, das eigene AuDHS-Funktionsmuster zu erkennen, wenn Planung vorhanden ist, die Umsetzung aber ausbleibt. Es dient der Selbstbeobachtung, nicht der Selbstbewertung.
1. Geplante Handlung
Welche Handlung oder Aufgabe war geplant?
☐ Duschen
☐ Einkaufen
☐ Haushalt / Aufräumen
☐ Telefonat / Nachricht
☐ Schreiben / Organisieren
☐ Sonstiges: ___________________________
2. Klarheit der Planung
Wie klar war der Plan gedanklich?
☐ sehr klar (Schritte und Ziel klar)
☐ teilweise klar
☐ eher vage
3. Geplanter Zeitpunkt
Wann sollte die Umsetzung stattfinden?
☐ morgens
☐ vormittags
☐ nachmittags
☐ abends
4. Innerer Zustand vor der Umsetzung
Wie war dein innerer Zustand kurz davor?
☐ innerlich ruhig
☐ innerlich unruhig
☐ angespannt
☐ bereits erschöpft
☐ wechselnd / instabil
5. Aktivierung (ADHS-Anteil)
Gab es innere Aktivierung oder Impulse?
☐ starker Handlungsdrang
☐ viele gleichzeitige Ideen
☐ Gedankensprünge
☐ innerer Druck („ich sollte“)
☐ kaum Aktivierung
6. Überforderung (autistischer Anteil)
Gab es Aspekte, die Überforderung ausgelöst haben?
☐ zu viele Schritte
☐ zu viele Reize (Licht, Geräusche, Umgebung)
☐ zu viele Entscheidungen
☐ zeitliche Bindung
☐ Erwartung / Verpflichtungsgefühl
7. Gleichzeitigkeit
Traten Aktivierung und Überforderung gleichzeitig auf?
☐ ja, gleichzeitig
☐ nacheinander
☐ nur eines von beidem
☐ nicht klar unterscheidbar
8. Punkt des Stillstands
Wo kam es zum Stocken?
☐ vor dem Start
☐ beim Start
☐ mitten in der Handlung
☐ nach kurzer Unterbrechung
9. Reaktion des Nervensystems
Wie hat dein System reagiert?
☐ Stillstand / Nicht-Starten
☐ Ablenkung / Themenwechsel
☐ Rückzug
☐ Erschöpfung
☐ inneres „Festhängen“
10. Nachwirkung
Wie hast du dich danach gefühlt?
☐ erschöpft
☐ innerlich angespannt
☐ leer
☐ frustriert
☐ gleichgültig
Wie lange hielt dieser Zustand an?
☐ unter 30 Minuten
☐ mehrere Stunden
☐ restlicher Tag
☐ länger als ein Tag
☐ Aktivierung und Überforderung treten gleichzeitig auf
☐ Umsetzung ist zustandsabhängig
☐ Planung funktioniert besser als Handlung
☐ Anforderungen wirken schneller überlastend
☐ dieses Muster tritt regelmäßig auf
1. Geplante Handlung
Welche Handlung oder Aufgabe war geplant?
☐ Duschen
☐ Einkaufen
☐ Haushalt / Aufräumen
☐ Telefonat / Nachricht
☐ Schreiben / Organisieren
☐ Sonstiges: ___________________________
2. Klarheit der Planung
Wie klar war der Plan gedanklich?
☐ sehr klar (Schritte und Ziel klar)
☐ teilweise klar
☐ eher vage
3. Geplanter Zeitpunkt
Wann sollte die Umsetzung stattfinden?
☐ morgens
☐ vormittags
☐ nachmittags
☐ abends
4. Innerer Zustand vor der Umsetzung
Wie war dein innerer Zustand kurz davor?
☐ innerlich ruhig
☐ innerlich unruhig
☐ angespannt
☐ bereits erschöpft
☐ wechselnd / instabil
5. Aktivierung (ADHS-Anteil)
Gab es innere Aktivierung oder Impulse?
☐ starker Handlungsdrang
☐ viele gleichzeitige Ideen
☐ Gedankensprünge
☐ innerer Druck („ich sollte“)
☐ kaum Aktivierung
6. Überforderung (autistischer Anteil)
Gab es Aspekte, die Überforderung ausgelöst haben?
☐ zu viele Schritte
☐ zu viele Reize (Licht, Geräusche, Umgebung)
☐ zu viele Entscheidungen
☐ zeitliche Bindung
☐ Erwartung / Verpflichtungsgefühl
7. Gleichzeitigkeit
Traten Aktivierung und Überforderung gleichzeitig auf?
☐ ja, gleichzeitig
☐ nacheinander
☐ nur eines von beidem
☐ nicht klar unterscheidbar
8. Punkt des Stillstands
Wo kam es zum Stocken?
☐ vor dem Start
☐ beim Start
☐ mitten in der Handlung
☐ nach kurzer Unterbrechung
9. Reaktion des Nervensystems
Wie hat dein System reagiert?
☐ Stillstand / Nicht-Starten
☐ Ablenkung / Themenwechsel
☐ Rückzug
☐ Erschöpfung
☐ inneres „Festhängen“
10. Nachwirkung
Wie hast du dich danach gefühlt?
☐ erschöpft
☐ innerlich angespannt
☐ leer
☐ frustriert
☐ gleichgültig
Wie lange hielt dieser Zustand an?
☐ unter 30 Minuten
☐ mehrere Stunden
☐ restlicher Tag
☐ länger als ein Tag
11. Einordnung (ohne Bewertung)
Was zeigt diese Situation über dein AuDHS-Funktionsmuster?☐ Aktivierung und Überforderung treten gleichzeitig auf
☐ Umsetzung ist zustandsabhängig
☐ Planung funktioniert besser als Handlung
☐ Anforderungen wirken schneller überlastend
☐ dieses Muster tritt regelmäßig auf
Dieses Arbeitsblatt dient dem Verstehen.
Das Auseinanderfallen von Planung und Umsetzung ist ein strukturelles AuDHS-Muster.