Arbeitsblatt: "Verstehen, wodurch meine Energie durch Anpassung verlorengeht"

Warum Anpassung so viel Energie kostet

Dieses Arbeitsblatt hilft mir zu verstehen, wo meine Energie bei Anpassung verloren geht.

1. Die konkrete Situation

2. Was genau passe ich an?
☐ Verhalten
☐ Tempo
☐ Sprache / Tonfall
☐ Emotionen
☐ Bedürfnisse
☐ Grenzen
☐ Reaktionen
☐ Wahrnehmung
Konkretes Beispiel:

3. Warum passe ich mich an? (Realitätscheck)
☐ um Konflikte zu vermeiden
☐ aus Pflichtgefühl
☐ aus Angst vor Konsequenzen
☐ um Erwartungen zu erfüllen
☐ aus Gewohnheit
☐ weil Alternativen fehlen

4. Wo entsteht der Energieverlust?
Kreuze an, was bei mir zutrifft:
☐ ständige Selbstkontrolle
☐ gleichzeitiges Denken & Überwachen
☐ Reizunterdrückung
☐ Entscheidungsverzögerung
☐ innere Widersprüche (AuDHS)
☐ Maskierung sozialer Signale
Kurzbeschreibung:

5. AuDHS-spezifische Dynamik

ADHS-Anteil:
☐ will reagieren
☐ will spontan sein
☐ will handeln
Autistischer Anteil:
☐ braucht Struktur
☐ braucht Schutz
☐ braucht Vorhersehbarkeit
Was gleichzeitig läuft (Gleichzeitige Gegensätze erhöhen den Energiebedarf.):

6. Woran merke ich die Belastung und meinen Energieverbrauch?
Nach Anpassung erlebe ich häufig:
☐ Erschöpfung
☐ Reizüberflutung
☐ Rückzug
☐ Entscheidungsblockaden
☐ emotionale Leere
☐ körperliche Symptome
Mein typischer Verlauf:

7.  Kurzvergleich: Anpassung vs. Passung

Bereich	Anpassung	Passung
Energie danach	☐ weniger	☐ stabil
Nervensystem	☐ angespannt	☐ reguliert
Dauer	☐ begrenzt	☐ tragfähig
Bedarf an Maskierung	☐ hoch	☐ gering

8.  Was würde Energie sparen?
☐ klarere Rahmen
☐ weniger Tempo
☐ Vorhersehbarkeit
☐ Reduktion
☐ Pausen
☐ Rückzug
☐ bewusste Begrenzung
Ein realistischer Schritt:

9.  Bewusste Entscheidung
In dieser Situation entscheide ich mich für:
☐ weitere Anpassung (zeitlich begrenzt)
☐ Reduktion
☐ Veränderung der Bedingungen
☐ Ausstieg
☐ Beobachtung ohne Aktion

Was mich dauerhaft erschöpft, braucht andere Bedingungen.