Arbeitsblatt "Startimpuls erleichtern bei AuDHS"
Dieses Arbeitsblatt unterstützt dabei, ins Handeln zu kommen, auch wenn keine Motivation spürbar ist.
Es geht nicht darum, sich zu überwinden, sondern Bedingungen zu schaffen, unter denen der Startimpuls entstehen kann.
Den Start vereinfachen
Wähle die Punkte aus, die im Moment passen. Es ist nicht nötig, alles zu bearbeiten.
1. Ersten Schritt festlegen
Frage:
Was ist der kleinstmögliche, konkrete erste Schritt?
Beispiel:
Nicht: „Ich muss kochen.“
Sondern: „Ich stehe auf und gehe in die Küche.“
Mein erster Schritt:
2. Entscheidungen vor dem Start reduzieren
Frage:
Welche Entscheidung blockiert mich gerade?
Beispiel: Was genau kochen, wie lange es dauert oder wie gut es werden soll.
Blockierende Entscheidung:
Vorläufige Festlegung (für jetzt ausreichend):
3. Zeitlich begrenzen statt alles erledigen
Frage:
Wie lange kann ich diese Aufgabe bearbeiten, ohne mich festzulegen?
☐ 2 Minuten
☐ 5 Minuten
☐ 10 Minuten
☐ andere Zeit: ____________
Beispiel:
„Ich mache das fünf Minuten“ statt „Ich bringe das zu Ende“.
4. Bewegung als Startsignal nutzen
Frage:
Welche kleine Bewegung kann ich jetzt machen?
Beispiel:
Aufstehen, Raum wechseln, etwas in die Hand nehmen.
Meine Bewegung:
5. Innere Erwartungen prüfen
Frage:
Erwarte ich gerade ein bestimmtes Ergebnis oder eine bestimmte Qualität?
☐ Ja
☐ Nein
zum Beitrag
Es geht nicht darum, sich zu überwinden, sondern Bedingungen zu schaffen, unter denen der Startimpuls entstehen kann.
Den Start vereinfachen
Wähle die Punkte aus, die im Moment passen. Es ist nicht nötig, alles zu bearbeiten.
1. Ersten Schritt festlegen
Frage:
Was ist der kleinstmögliche, konkrete erste Schritt?
Beispiel:
Nicht: „Ich muss kochen.“
Sondern: „Ich stehe auf und gehe in die Küche.“
Mein erster Schritt:
2. Entscheidungen vor dem Start reduzieren
Frage:
Welche Entscheidung blockiert mich gerade?
Beispiel: Was genau kochen, wie lange es dauert oder wie gut es werden soll.
Blockierende Entscheidung:
Vorläufige Festlegung (für jetzt ausreichend):
3. Zeitlich begrenzen statt alles erledigen
Frage:
Wie lange kann ich diese Aufgabe bearbeiten, ohne mich festzulegen?
☐ 2 Minuten
☐ 5 Minuten
☐ 10 Minuten
☐ andere Zeit: ____________
Beispiel:
„Ich mache das fünf Minuten“ statt „Ich bringe das zu Ende“.
4. Bewegung als Startsignal nutzen
Frage:
Welche kleine Bewegung kann ich jetzt machen?
Beispiel:
Aufstehen, Raum wechseln, etwas in die Hand nehmen.
Meine Bewegung:
5. Innere Erwartungen prüfen
Frage:
Erwarte ich gerade ein bestimmtes Ergebnis oder eine bestimmte Qualität?
☐ Ja
☐ Nein
Wenn ja:
Was wäre für den Anfang „ausreichend“?
6. Aufgabe von Bewertung trennen
Frage:
Verbinde ich diese Aufgabe mit Selbstbewertung?
Beispiel:
„Wenn ich das nicht schaffe, sagt das etwas über mich aus.“
☐ Ja
☐ Nein
Wenn ja, ergänze den Satz:
„Diese Aufgabe ist gerade nur eine Handlung, keine Bewertung meiner Person.“
7. Aufgabe isolieren
Frage:
Welche Folgeaufgaben hängen gedanklich daran?
Beispiel:
„Wenn ich dusche, müsste ich danach noch …“
Folgegedanken:
Sachliche Abgrenzung:
„Jetzt geht es nur um: ______________________________“
8. Äußeren Startimpuls setzen
Welches äußere Signal kann mir den Start erleichtern?
☐ Timer stellen
☐ festen Zeitpunkt wählen
☐ Reihenfolge festlegen
☐ anderes: __________________
9. Akzeptieren, dass der Startimpuls nicht erzwungen werden kann
Zum Ankreuzen:
☐ Ich muss mich nicht motivieren, um anzufangen.
☐ Es reicht, Bedingungen zu schaffen, die Start ermöglichen.
Nach dem Start
Beantworte diese Frage nach Beginn oder Abbruch.
Bin ich ins Tun gekommen?
☐ Ja
☐ Nein
Was hat geholfen oder gefehlt?
Was wäre für den Anfang „ausreichend“?
6. Aufgabe von Bewertung trennen
Frage:
Verbinde ich diese Aufgabe mit Selbstbewertung?
Beispiel:
„Wenn ich das nicht schaffe, sagt das etwas über mich aus.“
☐ Ja
☐ Nein
Wenn ja, ergänze den Satz:
„Diese Aufgabe ist gerade nur eine Handlung, keine Bewertung meiner Person.“
7. Aufgabe isolieren
Frage:
Welche Folgeaufgaben hängen gedanklich daran?
Beispiel:
„Wenn ich dusche, müsste ich danach noch …“
Folgegedanken:
Sachliche Abgrenzung:
„Jetzt geht es nur um: ______________________________“
8. Äußeren Startimpuls setzen
Welches äußere Signal kann mir den Start erleichtern?
☐ Timer stellen
☐ festen Zeitpunkt wählen
☐ Reihenfolge festlegen
☐ anderes: __________________
9. Akzeptieren, dass der Startimpuls nicht erzwungen werden kann
Zum Ankreuzen:
☐ Ich muss mich nicht motivieren, um anzufangen.
☐ Es reicht, Bedingungen zu schaffen, die Start ermöglichen.
Nach dem Start
Beantworte diese Frage nach Beginn oder Abbruch.
Bin ich ins Tun gekommen?
☐ Ja
☐ Nein
Was hat geholfen oder gefehlt?
Motivation ist bei AuDHS kein zuverlässiger Startknopf.
Handeln wird möglich, wenn der Einstieg einfach, klar und begrenzt ist.