Arbeitsblatt: Shutdown – vorbeugen, erkennen und handeln

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Dieses Arbeitsblatt dient dazu, Shutdown-Zustände besser zu verstehen, frühzeitig zu erkennen und gezielt zu begleiten. Es ist als persönliches Arbeits- und Orientierungsblatt gedacht und kann regelmäßig angepasst werden.


1. Shutdown vorbeugen
Typische Belastungsfaktoren vor einem Shutdown
Kreuze an oder ergänze:
☐ Längere Phasen hoher Überforderung
☐ Dauerhafte emotionale Anspannung
☐ Zu viele soziale Anforderungen
☐ Fehlende Ruhe- und Erholungszeiten
☐ Hoher innerer Anspruch
☐ Sonstiges: _______________________________________

Persönliche Vorbeugestrategien
Welche Maßnahmen unterstützen dein Nervensystem langfristig?
☐ Feste Tagesstruktur
☐ Regelmäßige Rückzugszeiten
☐ Reizarme Umgebungen
☐ Klare Abläufe und Routinen
☐ Begrenzte Terminfolgen
☐ Körperorientierte Erholungsrituale
Eigene Strategien:


2. Shutdown erkennen
Frühe Warnzeichen
Welche Signale zeigen sich bei dir vor einem Shutdown?
☐ Zunehmende Erschöpfung
☐ Verlangsamtes Denken
☐ Innere Leere
☐ Sinkende Initiative
☐ Rückzugsdrang
☐ Sonstiges: _______________________________________

Deutliche Anzeichen
☐ Stark eingeschränkte Handlungsfähigkeit
☐ Reduzierter sprachlicher Ausdruck
☐ Gefühl innerer Abwesenheit
☐ Körperliche Schwere oder Starre
Eigene Beobachtungen:


3. Handeln im Shutdown
Kurzfristige Maßnahmen
Was unterstützt dich im akuten Shutdown?
☐ Reizarme, geschützte Umgebung
☐ Körperliche Wärme und Halt
☐ Ruhige Atmung
☐ Sanfte, minimale Bewegung
☐ Reduzierte Kommunikationsanforderungen
Konkrete Umsetzung:

Stabilisierung im weiteren Verlauf
Welche Schritte unterstützen dich über Stunden oder Tage?
☐ Strukturierte Ruhephasen
☐ Vereinfachte Tagesgestaltung
☐ Sanfte Wiederaufnahme von Aktivität
☐ Begrenzte soziale Kontakte
☐ Körperliche Grundversorgung
Eigene Vorgehensweise:

4. Persönlicher Shutdown-Plan
Meine wichtigsten Frühwarnzeichen
Meine wirksamsten Sofortstrategien
Unterstützende Rahmenbedingungen
Was braucht mein Umfeld, um mich im Shutdown gut zu unterstützen?




Dieses Arbeitsblatt unterstützt einen achtsamen Umgang mit Shutdown-Zuständen. 
Regelmäßige Überprüfung und Anpassung
 stärken Sicherheit, Selbstwahrnehmung und langfristige Stabilität.

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