Arbeitsblatt: Regulationssysteme bei AuDHS
Dieses Arbeitsblatt hilft dir zu erkennen, welche Regulationssysteme bei dir besonders sensibel reagieren, wann Regulation kippt woran du Dysregulation früh bemerkst. Es geht nicht um Selbstoptimierung, sondern um Orientierung.
Arbeite die Fragen langsam.
Teil 1 – Grundzustand des Nervensystems
1. Wie fühlt sich dein körperlicher Grundzustand an, wenn der Tag beginnt?
☐ ruhig
☐ angespannt
☐ innerlich getrieben
☐ erschöpft
☐ wechselnd / unklar
Notizen:
2. Gibt es Tage, an denen du dich schon überfordert fühlst, bevor etwas passiert ist?
☐ ja
☐ nein
☐ manchmal
Woran merkst du das konkret? (z. B. Körper, Gedanken, Stimmung)
Teil 2 – Sensorische Regulation (Reize)
3. Welche Reize belasten dich besonders schnell?
(Mehrfachnennungen möglich)
☐ Geräusche
☐ Licht
☐ Gerüche
☐ soziale Reize (Menschen, Gespräche)
☐ visuelle Unordnung
☐ innere Reize (Gedanken, Emotionen)
Beispiele aus deinem Alltag:
4. Kennst du auch das Gegenteil: innere Unruhe bei zu wenig Reiz?
☐ ja
☐ nein
☐ manchmal
Wie zeigt sich diese Unruhe?
Teil 3 – Exekutive Regulation (Handeln)
5. Was fällt dir im Alltag am schwersten?
☐ anfangen
☐ planen
☐ priorisieren
☐ dranbleiben
☐ abschließen
Beispielhafte Situation:
6. Wie erlebst du Motivation im Vergleich zur Umsetzbarkeit?
☐ Motivation fehlt
☐ Motivation ist da, Umsetzung fehlt
☐ beides schwankt stark
Was passiert innerlich, wenn Umsetzung nicht gelingt?
Teil 4 – Emotionale Regulation
7. Wie schnell steigen Emotionen bei dir an?
☐ langsam
☐ mittel
☐ sehr schnell
☐ situationsabhängig
Welche Emotionen kippen besonders schnell?
8. Wie lange brauchen starke Emotionen, bis sie wieder abklingen?
☐ Minuten
☐ Stunden
☐ den ganzen Tag
☐ mehrere Tage
Was hilft – und was hilft nicht?
Teil 5 – Kognitive Regulation (Denken)
9. Wie verändert sich dein Denken unter Stress oder Überforderung?
☐ wird enger
☐ wird sprunghaft
☐ blockiert
☐ wird schwarz-weiß
☐ bleibt stabil
Konkretes Beispiel:
Teil 6 – Soziale Regulation
10. Wann wirken soziale Kontakte regulierend – wann belastend?
Regulierend, wenn:
Belastend, wenn:
Teil 7 – Zusammenspiel der Systeme
11. Woran merkst du früh, dass Regulation bei dir kippt?
(z. B. Körperzeichen, Gedanken, Verhalten)
12. Welche äußeren Bedingungen helfen deinem System spürbar?
(z. B. Struktur, Ruhe, Klarheit, Rückzug, Begleitung)
13. Was braucht dein Nervensystem besonders, um reguliert zu bleiben?