Arbeitsblatt: Overload – vorbeugen, erkennen und handeln

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Dieses Arbeitsblatt unterstützt dabei, Overload frühzeitig wahrzunehmen, gezielt vorzubeugen und in akuten Situationen handlungsfähig zu bleiben. Alle Bereiche sind praxisnah angelegt und können schriftlich ausgefüllt oder markiert werden.


1. Overload vorbeugen
Typische Belastungsfaktoren im Alltag
Kreuze an oder ergänze:
☐ Hohe Reizdichte (Licht, Geräusche, visuelle Unruhe)
☐ Viele gleichzeitige Anforderungen
☐ Soziale Interaktionen mit hoher innerer Anspannung
☐ Zeitdruck und enge Terminfolgen
☐ Innere Leistungsansprüche
☐ Sonstiges: _______________________________________

Persönliche Vorbeugestrategien
Welche Maßnahmen stabilisieren dein Nervensystem im Alltag?
☐ Feste Tagesstruktur
☐ Regelmäßige Ruhezeiten
☐ Reizarme Umgebungen
☐ Klare Abläufe und Routinen
☐ Pufferzeiten zwischen Anforderungen
☐ Körperorientierte Rituale (Bewegung, Wärme, Druck)
Eigene Strategien:

2. Overload erkennen
Frühe Warnzeichen
Welche Signale zeigen sich frühzeitig bei dir?
☐ Zunehmende Reizempfindlichkeit
☐ Innere Unruhe
☐ Gedankliche Überfülle
☐ Nachlassende Konzentration
☐ Körperliche Spannung
☐ Sonstiges: _______________________________________

Spätere Anzeichen
☐ Starke Erschöpfung
☐ Entscheidungsblockaden
☐ Emotionale Übererregung
☐ Rückzugsimpuls
☐ Körperliche Überlastungsreaktionen
Eigene Beobachtungen:

3. Handeln bei einsetzendem Overload
Kurzfristige Maßnahmen
Was hilft dir innerhalb von Minuten?
☐ Reizreduktion im Umfeld
☐ Ruhige Körperposition
☐ Verlängerte Atmung
☐ Gleichmäßige Bewegung
☐ Fokussierung auf einen Sinnesreiz
Konkrete Umsetzung:

Welche Schritte unterstützen dich über Stunden hinweg?
☐ Geordneter Rückzug
☐ Zeitlich begrenzte Ruhephase
☐ Klare, einfache Tätigkeiten
☐ Reduzierte soziale Kontakte
☐ Strukturierter Wiedereinstieg
Eigene Vorgehensweise:

4. Persönlicher Overload-Plan
Meine drei wichtigsten Frühwarnzeichen
Meine drei wirksamsten Sofortstrategien



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