Arbeitsblatt: "Overload, Shutdown und Meltdown bei AuDHS - Meine persönlichen Frühzeichen und Hilfen"
Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, Overload, Shutdown und Meltdown besser zu erkennen und einzuordnen. - Nicht im Nachhinein, sondern möglichst früh.
Bei AuDHS reagiert das Nervensystem oft schneller und stärker auf Belastung. Die Warnzeichen sind häufig körperlich, leise oder ungewohnt. Viele Betroffene merken erst spät, dass etwas kippt – nicht aus Unachtsamkeit, sondern weil sie lange gelernt haben zu funktionieren.
Dieses Arbeitsblatt dient dazu, eigene Signale sichtbar zu machen, Zusammenhänge zu verstehen und früher für Entlastung zu sorgen.
Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten.
Alles, was du ankreuzt oder ergänzt, beschreibt deine persönliche Reaktion.
1. Allgemeiner Zustand
(Wie geht es mir, bevor etwas kippt?)
☐ Ich fühle mich innerlich unruhig
☐ Geräusche oder Licht stören mich mehr als sonst
☐ Denken fällt schwer oder wird sehr schnell
☐ Ich bin schneller gereizt
☐ Mein Körper fühlt sich angespannt an
☐ Ich bin müde, obwohl ich wenig gemacht habe
Eigene Anzeichen:
2. Frühwarnzeichen für Overload
(Zu viel kommt gleichzeitig an)
☐ Ich will die Situation schnell verlassen
☐ Entscheidungen fühlen sich anstrengend an
☐ Reize werden plötzlich unangenehm
☐ Ich habe das Gefühl, alles nur noch knapp auszuhalten
☐ Meine Konzentration bricht weg
Typische Situationen (z. B. Einkaufen, Gespräche, Termine):
3. Frühwarnzeichen für Shutdown
(Rückzug nach innen beginnt)
☐ Sprechen fällt mir schwer
☐ Antworten werden kürzer
☐ Ich werde sehr ruhig oder „leer“
☐ Bewegung fühlt sich schwer an
☐ Ich will allein sein
☐ Ich fühle mich innerlich abgeschaltet
So merke ich meinen Shutdown:
4. Frühwarnzeichen für Meltdown
(Spannung steigt nach außen)
☐ Ich bin stark gereizt
☐ Gefühle fühlen sich zu groß an
☐ Kleine Dinge bringen mich schnell an Grenzen
☐ Ich spüre innere Hitze oder Druck
☐ Ich habe das Gefühl, gleich zu explodieren
Typische Auslöser:
5. Was hilft mir bei Overload
(Wenn ich noch handeln kann)
☐ Situation verlassen
☐ Reize reduzieren (Licht, Geräusche)
☐ Pause machen
☐ Anforderungen stoppen
☐ Entscheidungen vertagen
Das hilft mir konkret:
6. Was hilft mir bei Shutdown
(Wenn Rückzug nötig ist)
☐ Ruhe
☐ Alleinsein
☐ Wenig oder keine Sprache
☐ Dunkelheit
☐ Schlaf oder Liegen
Das brauche ich dann:
7. Was hilft mir bei Meltdown
(Wenn Spannung raus muss)
☐ Sicherheit
☐ Kein Diskutieren
☐ Kein Erklären müssen
☐ Zeit
☐ Abstand zu anderen Menschen
Was andere bitte nicht tun sollen:
8. Mein persönlicher Notfallsatz
(Ein Satz für mich oder für andere)
(Beispiel: „Ich brauche jetzt Ruhe und komme später wieder.“)
9. Wichtige Erinnerung
☐ Overload, Shutdown und Meltdown sind keine Schwäche
☐ Sie sind körperliche Schutzreaktionen
☐ Frühes Reagieren ist Selbstfürsorge
☐ Ich darf mich schützen
Ziel ist nicht, Overload, Shutdown oder Meltdown zu vermeiden um jeden Preis.
Ziel ist, dich selbst besser zu schützen, bevor das Nervensystem die Notbremse ziehen muss.