Arbeitsblatt: Metakognition und Entscheidungen bei AuDHS

Dieses Arbeitsblatt unterstützt dabei, eigene Entscheidungsschwierigkeiten einzuordnen, den Zusammenhang mit Metakognition zu erkennen und entlastende Strategien zu identifizieren

1. Kurzdefinition
Metakognition beim Entscheiden bedeutet:
den eigenen Zustand im Moment einschätzen zu können, um realistische Entscheidungen zu treffen.
Bei AuDHS ist dieser Zugriff häufig zustandsabhängig.

2. Entscheidung im Moment – Beispiel
Situation:
Eine Entscheidung steht an (z. B. einkaufen, antworten, beginnen, abbrechen).
☐ Ich kann im Moment einschätzen, wie belastbar ich bin
☐ Ich verliere diese Einschätzung unter Stress
☐ Ich merke erst später, dass die Entscheidung zu viel war

3. Eigene Erfahrung
Kreuzen Sie an, was zutrifft:
☐ Ich denke lange über Entscheidungen nach, ohne zu einem Ergebnis zu kommen
☐ Ich entscheide impulsiv und breche später ab
☐ Ich vermeide Entscheidungen, auch wenn sie klein sind
☐ Entscheidungen fühlen sich unverhältnismäßig anstrengend an
☐ Im Nachhinein ist oft klar, was sinnvoll gewesen wäre

4. Abgrenzung
Wenn diese Punkte zutreffen, bedeutet das nicht:

• fehlende Einsicht
• mangelnde Verantwortung
• Desinteresse

Sondern:
☐ eingeschränkte metakognitive Steuerung im Moment


5. Entlastende Entscheidungsrahmen
Was hilft mir?
☐ feste Entscheidungsregeln (z. B. Uhrzeiten, Bedingungen)
☐ klare Abbruchpunkte
☐ reduzierte Auswahl
☐ Vorab-Entscheidungen für wiederkehrende Situationen
☐ äußere Struktur statt spontaner Abwägung


6. Eigene Rahmenbedingungen
Eine Entscheidung, die mir regelmäßig schwerfällt:
Ein möglicher äußerer Rahmen dafür:


7. Zusammenfassung
☐ Meine Entscheidungsfähigkeit ist grundsätzlich vorhanden
☐ Sie ist im belasteten Zustand eingeschränkt
☐ Metakognition ist dabei der zentrale Faktor
☐ Äußere Entscheidungsrahmen entlasten mein System

Nicht mehr Nachdenken ist notwendig,

sondern Bedingungen, unter denen Entscheiden möglich bleibt.