Arbeitsblatt: Meltdown – vorbeugen, erkennen und handeln

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Dieses Arbeitsblatt unterstützt dabei, Meltdowns besser einzuordnen, frühzeitig Warnzeichen wahrzunehmen und in akuten Situationen schützend zu handeln. Es ist als persönliches Arbeitsinstrument gedacht und kann individuell angepasst werden.

1. Meltdown vorbeugen
Typische Belastungsfaktoren vor einem Meltdown
Kreuze an oder ergänze:
☐ Längere Phasen hoher Reizbelastung
☐ Anhaltende emotionale Überforderung
☐ Hohe soziale Anforderungen
☐ Fehlende Regenerationsphasen
☐ Starke innere Anspannung
☐ Sonstiges: _______________________________________

Persönliche Vorbeugestrategien
Welche Maßnahmen senken bei dir das Risiko eines Meltdowns?
☐ Reizarme Tagesgestaltung
☐ Regelmäßige Ruhezeiten
☐ Klare Strukturen und Abläufe
☐ Begrenzte soziale Kontakte
☐ Feste Erholungsrituale
☐ Körperorientierte Regulation
Eigene Strategien:

2. Meltdown erkennen
Frühe Warnzeichen
Welche Signale zeigen sich vor einem Meltdown?
☐ Zunehmende innere Spannung
☐ Steigende Reizempfindlichkeit
☐ Emotionale Überladung
☐ Gedankenverdichtung
☐ Sinkende Frustrationstoleranz
☐ Sonstiges: _______________________________________

Deutliche Anzeichen
☐ Verlust der inneren Steuerung
☐ Starke emotionale Reaktionen
☐ Körperliche Übererregung
☐ Eingeschränkte sprachliche Kontrolle
Eigene Beobachtungen:

3. Handeln im Meltdown
Kurzfristige Maßnahmen
Was unterstützt dich im akuten Meltdown?
☐ Maximale Reizabschirmung
☐ Körperlicher Halt und Druck
☐ Verlängerte Atmung
☐ Gleichförmige Bewegung
☐ Reduzierte sprachliche Anforderungen
Konkrete Umsetzung:
Stabilisierung nach dem Meltdown
Welche Schritte unterstützen dich im weiteren Verlauf?
☐ Geschützter Rückzugsort
☐ Ruhige Erholungsphase
☐ Einfache, monotone Tätigkeiten
☐ Reduzierte soziale Anforderungen
☐ Körperliche Regeneration
Eigene Vorgehensweise:

4. Persönlicher Meltdown-Plan
Meine wichtigsten Frühwarnzeichen
Meine wirksamsten Sofortstrategien
Unterstützende Rahmenbedingungen
Was braucht mein Umfeld, um mich während eines Meltdowns gut zu unterstützen?




Dieses Arbeitsblatt dient der Orientierung und Selbstunterstützung. 
Regelmäßiges Durchgehen und Anpassen 
stärkt Sicherheit, Vorhersagbarkeit und langfristige Stabilität im Umgang mit Meltdowns.



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