Arbeitsblatt "Meine Reize reduzieren"
Dieses Arbeitsblatt hilft dir, konkrete Reizquellen zu reduzieren, statt nur „auf sie zu reagieren“.
Der Fokus liegt auf kleinen, realistischen Anpassungen, die das Nervensystem spürbar entlasten.
1. Ausgangspunkt: Wo entsteht Überlastung?
In welchen Situationen kippt mein System am häufigsten?
(Mehrere möglich)
☐ morgens
☐ beim Arbeiten
☐ bei Übergängen
☐ nach Pausen
☐ in sozialen Situationen
☐ abends
☐ unterwegs
☐ zu Hause
Kurzbeschreibung der typischen Situation:
2. Meine wichtigsten Reizarten
Geräusche
☐ Hintergrundgespräche
☐ mehrere Geräusche gleichzeitig
☐ Dauerschall
☐ plötzliche Geräusche
Am belastendsten:
Visuelle Reize
☐ helles oder flackerndes Licht
☐ Bewegung im Blickfeld
☐ Unordnung
☐ viele Farben / Muster
Am belastendsten:
Körperliche Reize
☐ Kleidung
☐ Temperatur
☐ Gerüche
☐ Hunger / Durst
☐ Schmerzen / Verspannung
Am belastendsten:
Kognitive Reize
☐ viele offene Aufgaben
☐ ungeklärte Entscheidungen
☐ Multitasking
☐ Unterbrechungen
☐ Zeitdruck
Am belastendsten:
Soziale Reize
☐ Erwartungen
☐ spontane Gespräche
☐ emotionale Dichte
☐ Maskierung
Am belastendsten:
Meine drei Hauptreizquellen (Priorisierung)
Die drei Reize, die mein System am stärksten belasten:
Hauptreizquelle 1
Reiz: ___________________________________________
Was ich konkret verändern kann:
☐ weniger davon
☐ zeitlich begrenzen
☐ räumlich trennen
☐ anders gestalten
Konkrete Maßnahme:
Ab wann setze ich das um?
☐ sofort
☐ ab: _______________
Hauptreizquelle 2
Reiz: ___________________________________________
Konkrete Maßnahme:
Ab wann setze ich das um?
☐ sofort
☐ ab: _______________
Hauptreizquelle 3
Reiz: ___________________________________________
Konkrete Maßnahme:
Ab wann setze ich das um?
☐ sofort
☐ ab: _______________
Übergänge mitdenken
Bei welchen Wechseln verstärken sich Reize besonders?
☐ Aufgabe → Aufgabe
☐ Pause → wieder anfangen
☐ Alleinsein → Kontakt
☐ Zuhause → draußen
☐ Arbeit → Feierabend
Was hilft mir bei diesen Übergängen?
Frühwarnzeichen – mein persönlicher Marker
Ich merke Reizüberlastung zuerst an:
☐ innerer Unruhe
☐ Gedankenspringen
☐ Reizbarkeit
☐ Rückzugsimpuls
☐ Erschöpfung
☐ Blockade
Mein deutlichstes Warnzeichen:
Mein Reiz-Notfallplan
Wenn ich merke, dass mein System kippt, tue ich als Erstes:
Was ich dann bewusst NICHT mehr tue:
Überprüfung nach 1–2 Wochen
Was hat sich verändert?
☐ weniger Überlastung
☐ langsamere Eskalation
☐ bessere Erholung
☐ kaum Veränderung
Beobachtungen:
Der Fokus liegt auf kleinen, realistischen Anpassungen, die das Nervensystem spürbar entlasten.
1. Ausgangspunkt: Wo entsteht Überlastung?
In welchen Situationen kippt mein System am häufigsten?
(Mehrere möglich)
☐ morgens
☐ beim Arbeiten
☐ bei Übergängen
☐ nach Pausen
☐ in sozialen Situationen
☐ abends
☐ unterwegs
☐ zu Hause
Kurzbeschreibung der typischen Situation:
2. Meine wichtigsten Reizarten
Geräusche
☐ Hintergrundgespräche
☐ mehrere Geräusche gleichzeitig
☐ Dauerschall
☐ plötzliche Geräusche
Am belastendsten:
Visuelle Reize
☐ helles oder flackerndes Licht
☐ Bewegung im Blickfeld
☐ Unordnung
☐ viele Farben / Muster
Am belastendsten:
Körperliche Reize
☐ Kleidung
☐ Temperatur
☐ Gerüche
☐ Hunger / Durst
☐ Schmerzen / Verspannung
Am belastendsten:
Kognitive Reize
☐ viele offene Aufgaben
☐ ungeklärte Entscheidungen
☐ Multitasking
☐ Unterbrechungen
☐ Zeitdruck
Am belastendsten:
Soziale Reize
☐ Erwartungen
☐ spontane Gespräche
☐ emotionale Dichte
☐ Maskierung
Am belastendsten:
Meine drei Hauptreizquellen (Priorisierung)
Die drei Reize, die mein System am stärksten belasten:
Hauptreizquelle 1
Reiz: ___________________________________________
Was ich konkret verändern kann:
☐ weniger davon
☐ zeitlich begrenzen
☐ räumlich trennen
☐ anders gestalten
Konkrete Maßnahme:
Ab wann setze ich das um?
☐ sofort
☐ ab: _______________
Hauptreizquelle 2
Reiz: ___________________________________________
Konkrete Maßnahme:
Ab wann setze ich das um?
☐ sofort
☐ ab: _______________
Hauptreizquelle 3
Reiz: ___________________________________________
Konkrete Maßnahme:
Ab wann setze ich das um?
☐ sofort
☐ ab: _______________
Übergänge mitdenken
Bei welchen Wechseln verstärken sich Reize besonders?
☐ Aufgabe → Aufgabe
☐ Pause → wieder anfangen
☐ Alleinsein → Kontakt
☐ Zuhause → draußen
☐ Arbeit → Feierabend
Was hilft mir bei diesen Übergängen?
Frühwarnzeichen – mein persönlicher Marker
Ich merke Reizüberlastung zuerst an:
☐ innerer Unruhe
☐ Gedankenspringen
☐ Reizbarkeit
☐ Rückzugsimpuls
☐ Erschöpfung
☐ Blockade
Mein deutlichstes Warnzeichen:
Mein Reiz-Notfallplan
Wenn ich merke, dass mein System kippt, tue ich als Erstes:
Was ich dann bewusst NICHT mehr tue:
Überprüfung nach 1–2 Wochen
Was hat sich verändert?
☐ weniger Überlastung
☐ langsamere Eskalation
☐ bessere Erholung
☐ kaum Veränderung
Beobachtungen:
Reize zu reduzieren bedeutet nicht, sich zurückzuziehen oder „weniger zu können“.
Es bedeutet, Bedingungen zu schaffen, unter denen mein Nervensystem funktionsfähig bleibt.
Ich muss Reize nicht aushalten.
Ich darf sie gestalten.