Arbeitsblatt "Meine Hauptreizquellen erkennen"

Dieses Arbeitsblatt hilft dir, deine persönlichen Reizquellen zu erkennen, einzuordnen und besser zu verstehen, warum Überlastung entsteht, oft bevor du sie bewusst bemerkst.


1. Kurze Einordnung
Bei AuDHS entstehen Überlastung und Erschöpfung selten durch einen Reiz, sondern durch mehrere gleichzeitig aktive Eindrücke.

Wichtig ist nicht nur was reizt,

sondern wie viele Reize gleichzeitig verarbeitet werden müssen.

2. Äußere Reizquellen
Geräusche
☐ Gespräche im Hintergrund
☐ mehrere Geräusche gleichzeitig
☐ plötzliche Geräusche
☐ Dauerschall (Straße, Lüfter, Geräte)
Besonders belastend für mich:

Visuelle Reize
☐ helles Licht
☐ flackerndes Licht
☐ Unordnung
☐ Bewegung im Sichtfeld
☐ viele Farben oder Muster
Besonders belastend für mich:

Körperliche Reize
☐ Kleidung (Nähte, Druck, Stoffe)
☐ Temperatur
☐ Gerüche
☐ Berührungen
☐ Hunger / Durst / Schmerzen
Besonders belastend für mich:

3. Innere Reizquellen
Kognitive Reize
☐ viele offene Aufgaben
☐ ungeklärte Entscheidungen
☐ Zeitdruck
☐ Multitasking
☐ Unterbrechungen
Besonders belastend für mich:

Emotionale Reize
☐ Konflikte
☐ Erwartungen anderer
☐ soziale Unsicherheit
☐ Anpassungsdruck
☐ Maskierung
Besonders belastend für mich:

4. Übergänge als Reizverstärker

Übergänge verstärken Reize, auch wenn sie für sich harmlos wirken.
☐ Aufgabe wechseln
☐ Pause → wieder anfangen
☐ Haus verlassen
☐ Besuch bekommen
☐ soziale Situation beenden
Diese Übergänge belasten mich besonders:

5. Meine Hauptreizquellen (Zusammenfassung)
Die drei größten Reizquellen in meinem Alltag sind:


6. Frühwarnzeichen bei Reizüberlastung
Ich merke Überlastung zuerst durch:
☐ innere Unruhe
☐ Gedankenspringen
☐ Reizbarkeit
☐ Rückzugswunsch
☐ Erschöpfung
☐ Blockade
Mein häufigstes Frühwarnzeichen:

Meine Reizüberlastung entsteht nicht, weil ich „zu empfindlich“ bin,

sondern weil mein Nervensystem mehr Eindrücke gleichzeitig verarbeitet.