Arbeitsblatt: "Mein Toleranzfenster bei AuDHS"

Dieses Arbeitsblatt hilft mir, meinen Bereich innerer Stabilität zu erkennen, zu schützen und nicht ständig zu überschreiten.

1. Was ist mein Toleranzfenster? (in eigenen Worten)
Mein Toleranzfenster beschreibt für mich:

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Merke: Innerhalb meines Toleranzfensters kann ich fühlen, denken und handeln. - Außerhalb nicht.


2. Mein stabiler Bereich (Regulation)
Wenn ich innerhalb meines Toleranzfensters bin, merke ich:
☐ klare Gedanken
☐ Entscheidungsfähigkeit
☐ Körperwahrnehmung vorhanden
☐ emotionale Reaktionen sind stimmig
☐ Reize sind verarbeitbar
☐ Kontakt ist möglich
Eigene Anzeichen:

3. Frühwarnzeichen – obere Grenze (Hyperarousal)
Wenn ich mich nach oben aus dem Fenster bewege, zeigt sich bei mir:
☐ innere Unruhe
☐ Reizüberempfindlichkeit
☐ Gedankensprünge
☐ Druck, handeln zu müssen
☐ schnelle Sprache / innere Beschleunigung
☐ Gereiztheit
Meine frühen Warnzeichen:

4. Eskalationsbereich (außerhalb – oben)
Wenn mein System deutlich über dem Fenster ist:
☐ Überforderung
☐ Kontrollverlust
☐ starke Impulse
☐ Entscheidungsunfähigkeit
☐ emotionale Eskalation
☐ möglicher Zusammenbruch
Was dann nicht mehr geht:

5. Frühwarnzeichen – untere Grenze (Hypoarousal)
Wenn ich nach unten aus dem Fenster rutsche:
☐ Rückzug
☐ Leere
☐ Müdigkeit
☐ Verlangsamung
☐ Gefühl von Abgetrenntsein
☐ innere Starre
Meine frühen Warnzeichen:

6.Shutdown-Bereich (außerhalb – unten)
Wenn mein System deutlich unter dem Fenster ist:
☐ kaum Reaktion
☐ keine Entscheidungen möglich
☐ wenig Sprache
☐ starker Rückzug
☐ Erschöpfung
☐ Dissoziation
Was dann nicht mehr geht:

7.  AuDHS-spezifische Dynamik
Bei mir zeigt sich der Wechsel so:
☐ schnelle Wechsel zwischen oben und unten
☐ gleichzeitige Aktivierung und Erschöpfung
☐ ADHS-Antrieb bei autistischer Überforderung
☐ innere Widersprüche
Typische Auslöser:

8. Was hält mein Toleranzfenster stabil?
Hilfreich für mich sind:
☐ klare Strukturen
☐ Vorhersehbarkeit
☐ Pausen
☐ Rückzug
☐ Reizreduktion
☐ klare Entscheidungen
☐ sichere Menschen
Meine persönlichen Stabilisatoren:

9. Was verkleinert mein Toleranzfenster?
Bei mir besonders:
☐ Zeitdruck
☐ soziale Erwartungen
☐ Maskierung
☐ Reizüberflutung
☐ Schlafmangel
☐ emotionale Konflikte

10. Meine persönliche Schutzregel
Wenn ich merke, dass ich mein Toleranzfenster verlasse, dann:
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Je besser ich mein Toleranzfenster kenne, desto weniger verliere ich mich außerhalb davon.