Arbeitsblatt: "Maskierung erkennen, einordnen und bewusst damit umgehen"

Dieses Arbeitsblatt hilft mir, Maskierung zu erkennen, einzuordnen und bewusster damit umzugehen.

1. Was meine ich hier mit Maskierung?
Maskierung bedeutet für mich konkret:
☐ Verhalten anpassen
☐ Gefühle unterdrücken
☐ Reaktionen verzögern
☐ Bedürfnisse ignorieren
☐ „funktionieren“, obwohl es nicht geht

2. Wo maskiere ich besonders stark?
(mehrere Antworten möglich)
☐ Gespräche
☐ Nähe / Beziehungen
☐ Termine & Verpflichtungen
☐ Telefon / Nachrichten
☐ Arzt- oder Behördensituationen
☐ Öffentlichkeit
☐ Familie
☐ Arbeit / formelle Kontexte
Konkrete Situationen:

3. Was genau maskiere ich?
Ich verstecke oder reguliere vor allem:
☐ Überforderung
☐ Reizempfindlichkeit
☐ Entscheidungsblockaden
☐ innere Unruhe
☐ Erschöpfung
☐ emotionale Intensität
☐ Bedürfnisse
☐ Grenzen
Beispiele aus meinem Alltag:

4. Warum maskiere ich? 
☐ um Konflikte zu vermeiden
☐ um akzeptiert zu werden
☐ aus Angst vor Ablehnung
☐ aus Pflichtgefühl
☐ aus Gewohnheit
☐ weil Rückzug nicht möglich ist
☐ weil Erklären zu anstrengend ist

5.  Was kostet mich Maskierung konkret?
Nach längerer Maskierung erlebe ich häufig:
☐ Erschöpfung
☐ emotionale Leere
☐ Reizüberflutung
☐ innere Unruhe
☐ Rückzug
☐ körperliche Symptome
☐ Entscheidungsunfähigkeit
☐ Zusammenbruch / Shutdown
Mein persönlicher Preis:

6. Woran merke ich, dass ich gerade maskiere?
Frühe Anzeichen bei mir sind:
☐ ich rede „glatt“ oder sachlich
☐ ich verliere Körperwahrnehmung
☐ ich sage reflexhaft „passt schon“
☐ ich übergehe Signale
☐ ich funktioniere mechanisch
☐ ich bin danach auffällig erschöpft

7.  AuDHS-spezifische Dynamik
Bei mir zeigt sich der innere Konflikt so:
ADHS-Anteil:
☐ will spontan reagieren
☐ will erklären
☐ will Nähe / Aktivität
Autistischer Anteil:
☐ braucht Schutz
☐ braucht Vorhersehbarkeit
☐ zieht sich zurück
Was daraus entsteht:

8.  Differenzierung: Schutz oder Überforderung?
Diese Maskierung dient gerade eher:
☐ Schutz (situativ sinnvoll)
☐ Anpassung aus Angst
☐ Gewohnheit ohne Nutzen
☐ Überforderung
☐ äußerem Druck

9. Bewusste Entscheidung (kleiner Schritt reicht)
In dieser Situation möchte ich:
☐ weiter maskieren (bewusst, begrenzt)
☐ früher pausieren
☐ weniger erklären
☐ klarer begrenzen
☐ mich entziehen
☐ nichts ändern – nur wahrnehmen
Mein nächster realistischer Schritt:

Ich halte fest:

Maskierung ist verständlich

Dauerhafte Maskierung macht krank

Bewusstheit ist der erste Ausstieg

Ich darf mich schützen, ohne mich zu verlieren