Arbeitsblatt: "Klare Entscheidungsrahmen bei AuDHS"
Ziel:
Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, Entscheidungen vorzuverlagern, damit sie im Moment weniger Selbststeuerung erfordern. - Es geht nicht um optimale Entscheidungen, sondern um handlungsfähige.
1. Welche Entscheidungen belasten mich besonders?
☐ Alltagsentscheidungen
☐ Terminentscheidungen
☐ soziale Entscheidungen
☐ Entscheidungen unter Zeitdruck
☐ Entscheidungen mit vielen Optionen
☐ andere: ________________________
Konkrete Beispiele (1–3):
2. Welche Art von Entscheidung ist es?
Für jede belastende Entscheidung:
Entscheidung: __________________________
☐ häufig wiederkehrend
☐ einmalig
☐ zeitkritisch
☐ emotional belastet
☐ mit vielen Variablen
☐ sozial bewertet
3. Was macht diese Entscheidung schwer?
☐ zu viele Optionen
☐ unklare Kriterien
☐ Angst vor falscher Entscheidung
☐ Überforderung durch Folgen
☐ innere Widersprüche (Antrieb vs. Rückzug)
☐ mangelnde Energie im Moment
4. Welche Entscheidungen lassen sich vorab festlegen?
Nicht jede Entscheidung muss im Moment getroffen werden.
Vorab festlegbar sind z. B.:
5. Mein Entscheidungsrahmen
Ein Entscheidungsrahmen begrenzt Optionen, statt sie abzuwägen.
"Wenn … dann … Regel":
Wenn ____________________________________,
dann ____________________________________.
Oder: feste Auswahl (max. 2 Optionen)
☐ Option A: __________________________
☐ Option B: __________________________
Alles andere ist ausgeschlossen.
6. Welche Kriterien sind entscheidend?
☐ Energieaufwand
☐ Reizbelastung
☐ Zeitbedarf
☐ Verlässlichkeit
☐ Rückzugsmöglichkeit
☐ andere: ________________________
Die 1–2 wichtigsten Kriterien:
7. Was entfällt durch diesen Entscheidungsrahmen?
☐ Grübeln
☐ Vergleichen
☐ Rechtfertigen
☐ spontane Umentscheidungen
☐ Selbstzweifel
8. Wann gilt der Entscheidungsrahmen nicht?
☐ Krankheit
☐ akute Überforderung
☐ außergewöhnliche Situationen
☐ anderes: ________________________
Ausnahme definiert:
9. Überprüfung (nicht Bewertung)
Dieser Entscheidungsrahmen ist:
☐ entlastend
☐ teilweise entlastend
☐ nicht entlastend
Beobachtung:
10. Merksatz
Entscheidungen müssen bei AuDHS nicht optimal sein, sondern steuerbar.
Mein Merksatz:
Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, Entscheidungen vorzuverlagern, damit sie im Moment weniger Selbststeuerung erfordern. - Es geht nicht um optimale Entscheidungen, sondern um handlungsfähige.
1. Welche Entscheidungen belasten mich besonders?
☐ Alltagsentscheidungen
☐ Terminentscheidungen
☐ soziale Entscheidungen
☐ Entscheidungen unter Zeitdruck
☐ Entscheidungen mit vielen Optionen
☐ andere: ________________________
Konkrete Beispiele (1–3):
2. Welche Art von Entscheidung ist es?
Für jede belastende Entscheidung:
Entscheidung: __________________________
☐ häufig wiederkehrend
☐ einmalig
☐ zeitkritisch
☐ emotional belastet
☐ mit vielen Variablen
☐ sozial bewertet
3. Was macht diese Entscheidung schwer?
☐ zu viele Optionen
☐ unklare Kriterien
☐ Angst vor falscher Entscheidung
☐ Überforderung durch Folgen
☐ innere Widersprüche (Antrieb vs. Rückzug)
☐ mangelnde Energie im Moment
4. Welche Entscheidungen lassen sich vorab festlegen?
Nicht jede Entscheidung muss im Moment getroffen werden.
Vorab festlegbar sind z. B.:
- Standards
- Regeln
- Ausschlüsse
- feste Abläufe
5. Mein Entscheidungsrahmen
Ein Entscheidungsrahmen begrenzt Optionen, statt sie abzuwägen.
"Wenn … dann … Regel":
Wenn ____________________________________,
dann ____________________________________.
Oder: feste Auswahl (max. 2 Optionen)
☐ Option A: __________________________
☐ Option B: __________________________
Alles andere ist ausgeschlossen.
6. Welche Kriterien sind entscheidend?
☐ Energieaufwand
☐ Reizbelastung
☐ Zeitbedarf
☐ Verlässlichkeit
☐ Rückzugsmöglichkeit
☐ andere: ________________________
Die 1–2 wichtigsten Kriterien:
7. Was entfällt durch diesen Entscheidungsrahmen?
☐ Grübeln
☐ Vergleichen
☐ Rechtfertigen
☐ spontane Umentscheidungen
☐ Selbstzweifel
8. Wann gilt der Entscheidungsrahmen nicht?
☐ Krankheit
☐ akute Überforderung
☐ außergewöhnliche Situationen
☐ anderes: ________________________
Ausnahme definiert:
9. Überprüfung (nicht Bewertung)
Dieser Entscheidungsrahmen ist:
☐ entlastend
☐ teilweise entlastend
☐ nicht entlastend
Beobachtung:
10. Merksatz
Entscheidungen müssen bei AuDHS nicht optimal sein, sondern steuerbar.
Mein Merksatz:
Klare Entscheidungsrahmen dienen der Entlastung.