Arbeitsblatt für Paare AuDHS–AuDHS: Konfliktfallen erkennen und gemeinsam entschärfen
Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, typische Konfliktmuster in einer AuDHS–AuDHS-Beziehung früh zu erkennen und konkrete Vereinbarungen zu treffen, bevor Überforderung in Distanz oder Eskalation kippt.
Es geht nicht darum, sich zu verändern, sondern darum, die Beziehung so zu gestalten, dass sie für beide tragfähig bleibt.
Teil 1: Wiedererkennen – Was trifft auf uns zu?
Lest die Aussagen und markiert, was ihr aus eurer Beziehung kennt.
☐ Wir ziehen uns beide zurück, wenn es zu viel wird
☐ Wir warten oft darauf, dass der andere den ersten Schritt macht
☐ Erwartungen bleiben manchmal unausgesprochen
☐ Konflikte eskalieren, weil wir beide gleichzeitig überfordert sind
☐ Einer reagiert emotional verzögert
☐ Direktheit führt manchmal zu Verletzungen
☐ Alltagsorganisation wird schnell zum Beziehungsthema
☐ Nähe ist sehr intensiv und kippt dann in Rückzug
☐ Rückzug wird gelegentlich als Desinteresse verstanden
☐ Verständnis ist da, aber es fehlt trotzdem Struktur
Teil 2: Unsere persönlichen Konfliktfallen
Welche Konfliktfallen treffen bei uns besonders häufig zu?
(maximal 3 auswählen)
Teil 3: Konkrete Vereinbarungen treffen
Dieser Teil ist der wichtigste. Vereinbarungen sollen klar, einfach und überprüfbar sein.
1. Umgang mit Rückzug
Was bedeutet Rückzug bei uns?
Wie kündigen wir Rückzug an?
(z. B. kurzer Satz, keine Erklärungspflicht)
Unsere Vereinbarung:
2. Initiative und erster Schritt
Wo warten wir beide oft auf den ersten Schritt?
(z. B. Kontakt, Klärung, Planung)
Wer übernimmt hier künftig die Initiative?
☐ Partner A
☐ Partner B
☐ abwechselnd
☐ klar festgelegt: ________________________________
3. Erwartungen explizit machen
Ein Bedürfnis, das oft unausgesprochen bleibt:
So formulieren wir es konkret:
(z. B. Häufigkeit, Zeitpunkt, Rahmen)
4. Umgang mit Konflikten
Woran merken wir, dass wir gerade nicht klärungsfähig sind?
Was ist dann unsere gemeinsame Regel?
(z. B. vertagen, Zeitpunkt festlegen)
5. Unterschiedliche Verarbeitungszeiten
Wie reagieren wir, wenn Emotionen zeitversetzt auftreten?
Unser gemeinsamer Satz dazu:
(z. B. „Spätere Reaktion ist keine neue Eskalation“)
6. Alltag und Organisation
Welche Alltagsthemen belasten unsere Beziehung am meisten?
Wie können wir hier Struktur einbauen, ohne Schuldzuweisung?
(z. b. klare Zuständigkeiten, feste Zeiten)
Teil 4: Externe Stabilität
Was trägt unsere Beziehung zusätzlich von außen?
(Mehrfachnennungen möglich)
☐ feste Routinen
☐ Arbeit / Struktur außerhalb der Beziehung
☐ Therapie / Beratung
☐ Freundschaften
☐ andere Anker: ___________________________________
Abschluss: Unser gemeinsamer Leitsatz
Formuliert einen Satz, der eure Beziehung realistisch beschreibt.
(z. B. „Unsere Beziehung braucht Klarheit und Pausen, um Nähe zu tragen.“)
zum Beitrag
Es geht nicht darum, sich zu verändern, sondern darum, die Beziehung so zu gestalten, dass sie für beide tragfähig bleibt.
Teil 1: Wiedererkennen – Was trifft auf uns zu?
Lest die Aussagen und markiert, was ihr aus eurer Beziehung kennt.
☐ Wir ziehen uns beide zurück, wenn es zu viel wird
☐ Wir warten oft darauf, dass der andere den ersten Schritt macht
☐ Erwartungen bleiben manchmal unausgesprochen
☐ Konflikte eskalieren, weil wir beide gleichzeitig überfordert sind
☐ Einer reagiert emotional verzögert
☐ Direktheit führt manchmal zu Verletzungen
☐ Alltagsorganisation wird schnell zum Beziehungsthema
☐ Nähe ist sehr intensiv und kippt dann in Rückzug
☐ Rückzug wird gelegentlich als Desinteresse verstanden
☐ Verständnis ist da, aber es fehlt trotzdem Struktur
Teil 2: Unsere persönlichen Konfliktfallen
Welche Konfliktfallen treffen bei uns besonders häufig zu?
(maximal 3 auswählen)
Teil 3: Konkrete Vereinbarungen treffen
Dieser Teil ist der wichtigste. Vereinbarungen sollen klar, einfach und überprüfbar sein.
1. Umgang mit Rückzug
Was bedeutet Rückzug bei uns?
Wie kündigen wir Rückzug an?
(z. B. kurzer Satz, keine Erklärungspflicht)
Unsere Vereinbarung:
2. Initiative und erster Schritt
Wo warten wir beide oft auf den ersten Schritt?
(z. B. Kontakt, Klärung, Planung)
Wer übernimmt hier künftig die Initiative?
☐ Partner A
☐ Partner B
☐ abwechselnd
☐ klar festgelegt: ________________________________
3. Erwartungen explizit machen
Ein Bedürfnis, das oft unausgesprochen bleibt:
So formulieren wir es konkret:
(z. B. Häufigkeit, Zeitpunkt, Rahmen)
4. Umgang mit Konflikten
Woran merken wir, dass wir gerade nicht klärungsfähig sind?
Was ist dann unsere gemeinsame Regel?
(z. B. vertagen, Zeitpunkt festlegen)
5. Unterschiedliche Verarbeitungszeiten
Wie reagieren wir, wenn Emotionen zeitversetzt auftreten?
Unser gemeinsamer Satz dazu:
(z. B. „Spätere Reaktion ist keine neue Eskalation“)
6. Alltag und Organisation
Welche Alltagsthemen belasten unsere Beziehung am meisten?
Wie können wir hier Struktur einbauen, ohne Schuldzuweisung?
(z. b. klare Zuständigkeiten, feste Zeiten)
Teil 4: Externe Stabilität
Was trägt unsere Beziehung zusätzlich von außen?
(Mehrfachnennungen möglich)
☐ feste Routinen
☐ Arbeit / Struktur außerhalb der Beziehung
☐ Therapie / Beratung
☐ Freundschaften
☐ andere Anker: ___________________________________
Abschluss: Unser gemeinsamer Leitsatz
Formuliert einen Satz, der eure Beziehung realistisch beschreibt.
(z. B. „Unsere Beziehung braucht Klarheit und Pausen, um Nähe zu tragen.“)
Rückzug ist Regulation, kein Beziehungsabbruch.
Verständnis ist wichtig, Struktur ist entscheidend.
Passung entsteht nicht von selbst, sie wird gemeinsam gestaltet.