Arbeitsblatt "Frühwarnzeichen bei AuDHS – Welches Bedürfnis kippt gerade?"

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Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, frühe körperliche, emotionale und kognitive Warnsignale einzuordnen und sie einem verletzten Bedürfnis zuzuordnen, bevor Überlastung, Blockade oder Zusammenbruch entstehen.


Bei AuDHS entstehen Eskalationen selten plötzlich.
Meist werden frühe Signale übergangen, weil sie unspezifisch wirken.


Frühwarnzeichen sind keine Schwäche, sondern Hinweise des Nervensystems.


Typische Frühwarnzeichen – ankreuzen

A. Körperliche Frühwarnzeichen
☐ innere Unruhe
☐ Druck im Brustkorb / Bauch
☐ Muskelanspannung
☐ flache Atmung
☐ Kopfdruck
☐ plötzliche Erschöpfung

B. Emotionale Frühwarnzeichen
☐ Reizbarkeit
☐ Überempfindlichkeit
☐ Rückzugsimpuls
☐ innere Anspannung ohne Anlass
☐ emotionale Leere
☐ starke innere Abwehr

C. Kognitive Frühwarnzeichen
☐ Entscheidungsblockade
☐ Gedankenkreisen
☐ Tunnelblick
☐ Überforderung bei Kleinigkeiten
☐ Planen möglich, Umsetzen unmöglich
☐ Gefühl von „alles zu viel“

Zuordnung: Welches Bedürfnis kippt?
Kreuze an, was am ehesten passt. Mehrfachnennungen sind normal.
☐ Bedürfnis nach Sicherheit & Vorhersagbarkeit
Hinweise:
☐ diffuse Angst ☐ Unruhe ☐ Kontrollverlust
☐ Bedürfnis nach Reizbegrenzung
Hinweise:
☐ Reizüberflutung ☐ Rückzug ☐ Gereiztheit
Typisch: zu viele Sinnes- oder Sozialreize
☐ Bedürfnis nach Erholung
Hinweise:
☐ plötzliche Erschöpfung ☐ innere Leere
☐ Bedürfnis nach äußerer Struktur
Hinweise:
☐ Entscheidungsstress ☐ Startblockade
☐ Bedürfnis nach Klarheit
Hinweise:
☐ innere Spannung ☐ Grübeln
☐ Bedürfnis nach Autonomie
Hinweise:
☐ Widerstand ☐ Blockade ☐ Vermeidung
☐ Bedürfnis nach langsamer Verarbeitung
Hinweise:
☐ Überforderung ☐ Entscheidungsunfähigkeit
☐ Bedürfnis nach Grenzen
Hinweise:
☐ Gereiztheit ☐ emotionale Eskalation
☐ Bedürfnis nach sozialer Entlastung
Hinweise:
☐ sozialer Rückzug ☐ Maskierungserschöpfung
☐ Bedürfnis nach körperlicher Grundversorgung
Hinweise:
☐ emotionale Instabilität ☐ schnelle Eskalation

Sofort-Abgleich:
Welches Bedürfnis ist im Moment am stärksten verletzt?
☐ _______________________________________
Was würde JETZT minimal entlasten?
(nicht ideal, nur ausreichend)

Frühwarnzeichen ernst nehmen
Wenn dieses Zeichen auftaucht, hilft mir meistens:
Wenn ich es ignoriere, passiert oft:






Meine Frühwarnzeichen sind keine Übertreibung.
Sie sind Hinweise auf ein gekipptes Bedürfnis.



☐ Ich erkenne meine Frühwarnzeichen früh
☐ Ich erkenne sie mittel
☐ Ich erkenne sie erst sehr spät


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