Arbeitsblatt: Entscheidungsrahmen konkret umsetzen

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Dieses Arbeitsblatt dient dazu, Entscheidungen vorab festzulegen, um die Belastung durch eingeschränkte Metakognition im Moment zu reduzieren.
Ziel:
Handlungsfähigkeit sichern, ohne im Moment entscheiden zu müssen.

1. Entscheidung festlegen: Auswahl einer Entscheidung
Wählen Sie eine regelmäßig belastende Entscheidung.
☐ einkaufen
☐ beginnen
☐ abbrechen
☐ antworten
☐ andere: ____________________________
Gewählte Entscheidung:

2. Typischer Verlauf ohne Entscheidungsrahmen: Beobachtung (Rückblick)
Was passiert üblicherweise ohne festen Entscheidungsrahmen?
☐ langes Abwägen
☐ impulsiver Start
☐ Abbruch
☐ Erschöpfung
☐ Frust
☐ anderes: ____________________________
Kurzbeschreibung:

3. Belastungsfaktoren identifizieren: Was erschwert diese Entscheidung?
☐ Zeitdruck
☐ Lärm / Reize
☐ soziale Anforderungen
☐ Unklarer Anfang
☐ Unklares Ende
☐ Erschöpfung
☐ Tageszeit
☐ anderes: ____________________________

4. Entscheidungsregel(n) festlegen: 
Grundregel: Die Regel gilt immer, unabhängig vom Tageszustand.
Regel:
Beispiele: Nach 15 Uhr keine neuen Aufgaben / Wenn ich länger als 5 Minuten zögere → Nein

5. Abbruch fest einplanen:
Abbruchkriterien
Ich breche ab, wenn mindestens eines zutrifft:
☐ steigende Anspannung
☐ Reizüberlastung
☐ Gedankenkreisen
☐ körperliche Erschöpfung
☐ Zeitlimit erreicht
☐ anderes: ____________________________
Abbruchform: Wie sieht der Abbruch konkret aus?
☐ sofort beenden
☐ Raum wechseln
☐ verschieben
☐ Unterstützung holen
Abbruchform:

6. Auswahl reduzieren: Festgelegte Parameter
☐ Zeitpunkt
☐ Reihenfolge
☐ Dauer
☐ Ort
☐ Art der Durchführung
Festlegung:

7. Sichtbarkeit sicherstellen: Umsetzung
☐ schriftlich festgehalten
☐ sichtbar platziert
☐ regelmäßig erinnert
☐ ggf. mit anderen abgestimmt
Ort der Ablage:

8. Nutzung überprüfen: Wirkung
Hat der Entscheidungsrahmen entlastet?
☐ ja
☐ teilweise
☐ nein
 Anpassung (falls nötig)
Was wird angepasst?
☐ Regel
☐ Zeit
☐ Abbruchpunkt
☐ Umfang
Anpassung:

9. Abschluss
☐ Entscheidungen im Moment sind für mich erschwert
☐ Vorab-Regeln entlasten mein System
☐ Abbruch ist Teil des Rahmens
☐ Weniger Entscheidungen = mehr Handlungsfähigkeit

Nicht besser entscheiden, sondern weniger entscheiden müssen.

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