Arbeitsblatt "Die drei Zustände des Nervensystems bei AuDHS - Erkennen - Einordnen - Entlasten"

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Dieses Arbeitsblatt hilft dabei zu erkennen, in welchem Zustand sich mein Nervensystem gerade befindet und was mir in diesem Zustand hilft.


Zustand 1: Ventraler Vagus – Sicherheit und Verbindung
In diesem Zustand fühlt sich mein System vergleichsweise ruhig und stabil an.
☐ Ich fühle mich innerlich ruhig
☐ Ich kann denken und fühlen gleichzeitig
☐ Kontakt zu anderen ist möglich
☐ Reize sind gut auszuhalten
☐ Entscheidungen fallen mir leichter
So fühlt sich dieser Zustand für mich an:

Was mir hilft, in diesem Zustand zu bleiben:


Zustand 2: Sympathikus – Aktivierung (Antrieb / Stress)
In diesem Zustand ist mein System aktiviert und unter Spannung.
☐ Ich bin innerlich unruhig
☐ Meine Gedanken sind sehr schnell
☐ Ich fühle mich getrieben
☐ Reize wirken stärker
☐ Ich habe das Gefühl, etwas tun zu müssen
Typische Auslöser bei mir:

Woran ich merke, dass es zu viel wird:


Zustand 3: Dorsaler Vagus – Rückzug / Abschalten
(Freeze / Shutdown)
In diesem Zustand zieht sich mein System zurück, um mich zu schützen.
☐ Ich werde sehr still
☐ Sprechen fällt mir schwer oder ist kaum möglich
☐ Mein Körper fühlt sich schwer oder leer an
☐ Ich bin extrem erschöpft
☐ Ich kann nicht mehr handeln oder entscheiden
So zeigt sich dieser Zustand bei mir:

Übergänge erkennen
(Wann kippt mein System?)
Von Sicherheit → Aktivierung kippt es oft, wenn:
Von Aktivierung → Rückzug kippt es oft, wenn:

Was hilft mir im jeweiligen Zustand?
Wenn ich aktiviert bin (Sympathikus):
☐ Reize reduzieren
☐ Pause machen
☐ Bewegung oder ruhiges Sitzen
☐ Anforderungen stoppen
☐ Entscheidungen vertagen
Das hilft mir konkret:

Wenn ich im Rückzug bin (dorsaler Vagus):
☐ Ruhe
☐ Alleinsein
☐ Wenig oder keine Sprache
☐ Wärme / Dunkelheit
☐ Zeit ohne Erwartungen
Das brauche ich dann:

Mein persönlicher Erinnerungssatz
(Für mich oder für andere)
„__________________________________________________“
Beispiele:
– „Mein Nervensystem ist gerade im Rückzug.“
– „Ich brauche jetzt Ruhe, keine Fragen.“

Wichtige Erinnerung
☐ Diese Zustände sind automatisch
☐ Sie sind keine Entscheidungen
☐ Mein Nervensystem schützt mich
☐ Entlastung ist wichtiger als Funktionieren




Dieses Arbeitsblatt soll helfen,
mein Nervensystem ernst zu nehmen,
früher zu reagieren
und mich nicht für Schutzreaktionen zu verurteilen.

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