Arbeitsblatt: "Zentrale Bedürfnisse erkennen"

Dieses Arbeitsblatt dient dazu, eigene neurobiologische Bedürfnisse bei AuDHS bewusst zu erfassen und ihre Auswirkungen auf den Alltag sichtbar zu machen.

Unerfüllte Bedürfnisse führen zu Überlastung, Blockaden und Erschöpfung.

Zentrale Bedürfnisse – Selbsteinschätzung
Kreuze an, inwieweit das jeweilige Bedürfnis für dich relevant ist.

1. Sicherheit und Vorhersagbarkeit
☐ sehr relevant ☐ relevant ☐ wenig relevant ☐ unklar
Wodurch entsteht bei mir Sicherheit?

2. Reizbegrenzung
☐ sehr relevant ☐ relevant ☐ wenig relevant ☐ unklar
Welche Reize belasten mich besonders?
☐ visuell ☐ akustisch ☐ sozial ☐ mehrere gleichzeitig
Beispiele:

3.  Regelmäßige Erholung
☐ sehr relevant ☐ relevant ☐ wenig relevant ☐ unklar
Wann merke ich, dass Erholung zu spät kommt?

4. Äußere Struktur
☐ sehr relevant ☐ relevant ☐ wenig relevant ☐ unklar
Was stabilisiert mich?
☐ feste Abläufe ☐ Wiederholungen ☐ feste Zeiten ☐ klare Reihenfolgen

5. Klarheit statt Anpassung
☐ sehr relevant ☐ relevant ☐ wenig relevant ☐ unklar
Wo passe ich mich an, obwohl es mich überfordert?

6. Sinnhafte Aktivierung
☐ sehr relevant ☐ relevant ☐ wenig relevant ☐ unklar
Welche Tätigkeiten stabilisieren mich?

7. Autonomie und Selbstbestimmung
☐ sehr relevant ☐ relevant ☐ wenig relevant ☐ unklar
Welche Erwartungen lösen bei mir Blockaden aus?

8. Langsame Verarbeitung
☐ sehr relevant ☐ relevant ☐ wenig relevant ☐ unklar
In welchen Situationen brauche ich mehr Zeit als andere?

9. Anerkennung eigener Grenzen
☐ sehr relevant ☐ relevant ☐ wenig relevant ☐ unklar
Woran merke ich, dass eine Grenze erreicht ist?

10. Emotionale Vorhersagbarkeit
☐ sehr relevant ☐ relevant ☐ wenig relevant ☐ unklar
Was verunsichert mich emotional besonders?

11. Pausen von sozialer Selbststeuerung
☐ sehr relevant ☐ relevant ☐ wenig relevant ☐ unklar
Wie äußert sich soziale Erschöpfung bei mir?

12. Klare Übergänge
☐ sehr relevant ☐ relevant ☐ wenig relevant ☐ unklar
Welche Übergänge sind für mich besonders belastend?

13. Verlässlichkeit im Umfeld
☐ sehr relevant ☐ relevant ☐ wenig relevant ☐ unklar
Was destabilisiert mich besonders stark?

14. Körperliche Grundversorgung
☐ sehr relevant ☐ relevant ☐ wenig relevant ☐ unklar
Welche körperlichen Faktoren wirken sich sofort aus?
☐ Schlaf ☐ Essen ☐ Trinken ☐ Bewegung ☐ mehrere

15. Selbstmitgefühl statt Selbstkorrektur
☐ sehr relevant ☐ relevant ☐ wenig relevant ☐ unklar
Woran merke ich, dass ich zu hart mit mir bin?

Auswertung
Die drei wichtigsten Bedürfnisse für mein Nervensystem sind:


Alltagsabgleich
Diese Bedürfnisse werden in meinem aktuellen Alltag:
☐ gut berücksichtigt
☐ teilweise berücksichtigt
☐ kaum berücksichtigt

Wo entsteht daraus Überlastung?

Schlussnotiz
Meine Belastungsreaktionen sind vor allem eine Folge von
☐ Reizüberlastung
☐ fehlender Sicherheit
☐ zu hohen Erwartungen
☐ mangelnder Erholung
☐ mehreren gleichzeitig

Meine Bedürfnisse sind keine Schwächen, sondern Bedingungen für Funktionsfähigkeit.