Arbeitsblatt "AuDHS und Selbststeuerung – Übergänge erkennen und entlasten"
Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, Schwierigkeiten mit Selbststeuerung bei AuDHS systematisch einzuordnen, insbesondere im Zusammenhang mit Übergängen zwischen Tätigkeiten, und daraus konkrete Anpassungen abzuleiten.
1. Kurze Einordnung
Bei AuDHS ist Selbststeuerung nicht dauerhaft verfügbar.
Besonders belastend sind Wechsel (Tätigkeit, Ort, Anforderung, sozialer Kontext), da sie zusätzliche Reizverarbeitung, Neuorientierung und Regulation erfordern.
2. Typische Übergänge im Alltag
In welchen Situationen treten bei mir häufig Steuerungsprobleme auf?
(Mehrfachnennungen möglich)
☐ Aufstehen → Tagesbeginn
☐ Pause → Wiederaufnahme einer Aufgabe
☐ Aufgabe A → Aufgabe B
☐ Zuhause → außer Haus
☐ Allein → soziale Situation
☐ Arbeit → Feierabend
☐ Abend → Schlafen
☐ anderes: _______________________________
3. Wie äußert sich der Steuerungsverlust?
Körperlich
☐ innere Unruhe
☐ Erschöpfung
☐ Spannung
☐ verlangsamte Reaktion
Emotional
☐ Reizbarkeit
☐ Überforderung
☐ Widerstand
☐ Rückzugsimpuls
Kognitiv
☐ Entscheidungsblockade
☐ Gedankenkreisen
☐ Tunnelblick
☐ „Ich weiß nicht, womit ich anfangen soll“
4. Was passiert innerlich beim Übergang?
Kreuze an, was am ehesten zutrifft:
☐ zu viele Reize gleichzeitig
☐ zu wenig Orientierung
☐ Zeitdruck
☐ unklare Erwartungen
☐ Unterbrechung ohne Abschluss
☐ fehlende Erholungsphase
Eigene Beschreibung:
5. Übergänge mit besonders hoher Belastung
Die drei anstrengendsten Übergänge für mich sind:
6. Aktueller Umgang damit
Was mache ich derzeit, wenn ein Übergang ansteht?
☐ durchhalten
☐ aufschieben
☐ vermeiden
☐ mich selbst unter Druck setzen
☐ abbrechen
☐ nichts bewusstes
7. Entlastende Anpassungen bei Übergängen
Welche Maßnahmen könnten den Übergang erleichtern?
(Mehrfachnennungen möglich)
☐ feste Reihenfolge
☐ kurze Pause vor dem Wechsel
☐ klarer Abschluss der vorherigen Tätigkeit
☐ visuelles Signal (Zettel, Timer, Liste)
☐ zeitlicher Puffer
☐ Ortswechsel bewusst gestalten
☐ Übergang ritualisieren
8. Konkrete Planung (ein Übergang)
Übergang: _______________________________________
Was macht ihn aktuell schwierig?
Eine kleine, realistische Anpassung:
Woran merke ich, dass es hilft?
9. Abgrenzung
Meine Schwierigkeiten bei Übergängen sind kein Motivationsproblem, sondern:
☐ Überlastung durch Reize
☐ fehlende Orientierung
☐ fehlende Erholungsphase
☐ instabile Selbststeuerung
1. Kurze Einordnung
Bei AuDHS ist Selbststeuerung nicht dauerhaft verfügbar.
Besonders belastend sind Wechsel (Tätigkeit, Ort, Anforderung, sozialer Kontext), da sie zusätzliche Reizverarbeitung, Neuorientierung und Regulation erfordern.
2. Typische Übergänge im Alltag
In welchen Situationen treten bei mir häufig Steuerungsprobleme auf?
(Mehrfachnennungen möglich)
☐ Aufstehen → Tagesbeginn
☐ Pause → Wiederaufnahme einer Aufgabe
☐ Aufgabe A → Aufgabe B
☐ Zuhause → außer Haus
☐ Allein → soziale Situation
☐ Arbeit → Feierabend
☐ Abend → Schlafen
☐ anderes: _______________________________
3. Wie äußert sich der Steuerungsverlust?
Körperlich
☐ innere Unruhe
☐ Erschöpfung
☐ Spannung
☐ verlangsamte Reaktion
Emotional
☐ Reizbarkeit
☐ Überforderung
☐ Widerstand
☐ Rückzugsimpuls
Kognitiv
☐ Entscheidungsblockade
☐ Gedankenkreisen
☐ Tunnelblick
☐ „Ich weiß nicht, womit ich anfangen soll“
4. Was passiert innerlich beim Übergang?
Kreuze an, was am ehesten zutrifft:
☐ zu viele Reize gleichzeitig
☐ zu wenig Orientierung
☐ Zeitdruck
☐ unklare Erwartungen
☐ Unterbrechung ohne Abschluss
☐ fehlende Erholungsphase
Eigene Beschreibung:
5. Übergänge mit besonders hoher Belastung
Die drei anstrengendsten Übergänge für mich sind:
6. Aktueller Umgang damit
Was mache ich derzeit, wenn ein Übergang ansteht?
☐ durchhalten
☐ aufschieben
☐ vermeiden
☐ mich selbst unter Druck setzen
☐ abbrechen
☐ nichts bewusstes
7. Entlastende Anpassungen bei Übergängen
Welche Maßnahmen könnten den Übergang erleichtern?
(Mehrfachnennungen möglich)
☐ feste Reihenfolge
☐ kurze Pause vor dem Wechsel
☐ klarer Abschluss der vorherigen Tätigkeit
☐ visuelles Signal (Zettel, Timer, Liste)
☐ zeitlicher Puffer
☐ Ortswechsel bewusst gestalten
☐ Übergang ritualisieren
8. Konkrete Planung (ein Übergang)
Übergang: _______________________________________
Was macht ihn aktuell schwierig?
Eine kleine, realistische Anpassung:
Woran merke ich, dass es hilft?
9. Abgrenzung
Meine Schwierigkeiten bei Übergängen sind kein Motivationsproblem, sondern:
☐ Überlastung durch Reize
☐ fehlende Orientierung
☐ fehlende Erholungsphase
☐ instabile Selbststeuerung
Selbststeuerung scheitert bei AuDHS nicht am Wollen,
sondern an der Belastung des Nervensystems bei Übergängen.