Arbeitsblatt: AuDHS und Metakognition: Metagkognitive Einschänkungen erkennen

Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, metakognitive Einschränkungen bei AuDHS zu erkennen,sie vom „Nicht-Wollen“ oder „Nicht-Können“ abzugrenzen, und Zustände besser einzuordnen, in denen Selbstbeobachtung eingeschränkt ist.

1. Kurzdefinition: Metakognition

Metakognition bezeichnet die Fähigkeit, den eigenen inneren Zustand wahrzunehmen, das eigene Denken und Handeln einzuordnen, und daraus steuernde Schlüsse zu ziehen.
Bei AuDHS ist Metakognition zustandsabhängig: Sie ist nicht dauerhaft verfügbar.

2. Voraussetzung: Regulation
Metakognition ist nur möglich, wenn das Nervensystem ausreichend reguliert ist.
☐ ruhig genug
☐ nicht überreizt
☐ nicht stark unteraktiviert
☐ emotional nicht überflutet
Fehlt Regulation, ist Selbstbeobachtung eingeschränkt oder nicht zugänglich.

3. Typische Anzeichen eingeschränkter Metakognition bei AuDHS
Kreuzen Sie an, was zutrifft:
☐ Ich merke erst sehr spät, dass ich überfordert bin
☐ Ich erkenne Warnzeichen meist erst im Nachhinein
☐ In belastenden Situationen verliere ich den Überblick über meinen Zustand
☐ Ich kann mein Verhalten im Nachhinein erklären, aber nicht im Moment
☐ Wissen über eigene Grenzen ist in Stresssituationen nicht abrufbar
☐ Ich wiederhole Überlastungen, obwohl ich sie eigentlich kenne

4. Zustandsabhängigkeit erkennen
Beantworten Sie die folgenden Fragen:
In ruhigen Phasen kann ich gut einschätzen:
☐ was mir guttut
☐ was mich überfordert
☐ wann ich eine Pause brauche
In belastenden Phasen:
☐ verliere ich diese Einschätzung teilweise
☐ reagiere ich impulsiv oder ziehe mich zurück
☐ merke ich erst später, was eigentlich los war
→ Wenn beides zutrifft, spricht das für zustandsabhängige Metakognition.

5. Typische Alltagssituationen (Beispiele)
Situation 1:
Ich weiß grundsätzlich, dass mir Lärm schadet.
In der Situation bleibe ich trotzdem zu lange.
Erkenntnis erfolgt erst später.
☐ trifft zu ☐ trifft nicht zu
Situation 2:
Ich kann im Gespräch gut über meine Grenzen sprechen.
Im Alltag überschreite ich sie regelmäßig.
☐ trifft zu ☐ trifft nicht zu
Situation 3:
Nach einer Überforderung ist mir klar, was zu viel war.
Beim nächsten Mal kann ich dieses Wissen nicht rechtzeitig nutzen.
☐ trifft zu ☐ trifft nicht zu

6. Abgrenzung: Was es nicht ist
Eingeschränkte Metakognition bei AuDHS ist nicht:

• mangelnde Einsicht
• fehlende Selbstreflexion
• Unehrlichkeit
• bewusste Ignoranz

Sie entsteht durch eingeschränkten Zugriff auf Selbstbeobachtung unter Belastung.

7. Entlastende Faktoren (äußere Unterstützung)
Kreuzen Sie an, was hilft:
☐ feste Pausenzeiten
☐ klare Tagesstruktur
☐ reduzierte Auswahlmöglichkeiten
☐ feste Abbruchpunkte
☐ klare äußere Grenzen (Zeit, Dauer, Umfang)
Diese Maßnahmen reduzieren die Notwendigkeit permanenter Selbstbeobachtung.

8. Zusammenfassung
☐ Metakognition ist bei mir grundsätzlich vorhanden
☐ Sie ist jedoch nicht jederzeit abrufbar
☐ Belastung reduziert meine Selbstbeobachtungsfähigkeit
☐ Äußere Struktur entlastet mein System

Nicht mehr Selbstkontrolle ist notwendig,

sondern Bedingungen, unter denen Selbstwahrnehmung möglich bleibt.