Arbeitsblatt "Anpassung oder Passung?"

 Wenn ich es nur ertrage, aber nicht tragen kann, ist es keine Passung.

 Passung reguliert. Anpassung verbraucht.

 Was nur mit Maskierung funktioniert, ist keine Passung.

Dieses Arbeitsblatt hilft mir zu unterscheiden, ob ich mich gerade anpasse –
oder ob die Situation wirklich zu mir passt.

1. Die konkrete Situation
Worum geht es genau?

2. Was wird von mir erwartet?
Explizit gesagt:
Unausgesprochen mitgemeint:
☐ Flexibilität
☐ Schnelligkeit
☐ Spontanität
☐ emotionale Verfügbarkeit
☐ Dauerleistung
☐ Anpassung an fremde Strukturen

3.  Was passiert innerlich bei mir?
Ich erlebe überwiegend:
☐ Anspannung
☐ innere Unruhe
☐ Druck
☐ Leere
☐ Erschöpfung
☐ Klarheit
☐ Sicherheit
☐ Ruhe

4. Mein Verhalten in dieser Situation:
☐ ich reiße mich zusammen
☐ ich übergehe Signale
☐ ich erkläre mich zu viel
☐ ich funktioniere 
☐ ich spiele etwas vor
☐ ich kann ich selbst sein
Kurzbeschreibung:

5. Kurzvergleich 

Merkmal	Anpassung	Passung
Energie danach	☐ weniger	☐ gleich / mehr
Nervensystem	☐ angespannt	☐ reguliert
Entscheidungsfähigkeit	☐ schlechter	☐ stabil
Körpergefühl	☐ eng	☐ weit
Dauerhaft tragbar	☐ nein	☐ ja

6.  AuDHS-spezifischer Prüfpunkt
Nach Kontakt / Tätigkeit:
☐ brauche ich lange Erholung
☐ kippe ich in Überreizung
☐ ziehe ich mich zurück
☐ verliere ich Struktur
☐ bleibe ich stabil

7. Realitätstest:

Diese Situation ist:
☐ veränderbar
☐ teilweise veränderbar
☐ nicht veränderbar

Wenn sie nicht veränderbar ist, habe ich folgende Optionen:
☐ zeitlich begrenzen
☐ reduzieren
☐ Hilfen einbauen
☐ ausgleichen
☐ beenden

8.  Entscheidung: Was brauche ich jetzt wirklich?
Ich brauche hier vor allem:
☐ weniger Tempo
☐ klare Strukturen
☐ Vorhersehbarkeit
☐ Rückzug
☐ Schutz
☐ Entlastung
☐ Klarheit
Mein realistischer nächster Schritt:

Ich halte fest:

Anpassung ist kurzfristig nützlich. - Passung ist langfristig tragfähig,

Mein Nervensystem arbeitet zu meinem Schutz.

Ich darf Bedingungen brauchen.